Comment s'endormir en 5 minutes et bien dormir toute la nuit?

insomnie fréquente contribue au développement de la fatigue chronique du corps comme un rêve - le seul moyen puissant pour récupérer.En raison du manque régulier de sommeil d'une personne fait face à une dépression nerveuse.Le manque de sommeil est l'un des principaux problèmes des gens modernes.Comment s'endormir en 5 minutes?Que dois-je faire?Ces questions et d'ennuis beaucoup souffrant d'insomnie.Raisons

pour les troubles du sommeil

afin de savoir comment obtenir eux-mêmes pour dormir, vous devez d'abord supprimer les causes de troubles du sommeil.L'insomnie peut être causée par les problèmes suivants: maladies

• du coeur et des vaisseaux sanguins;La faim
• ;
• sensations douloureuses;Infections virales
• (rhume);
• stress au travail;
• à la suite de la prise de médicaments;
• la présence de stimuli externes (bruit).

Combien d'heures de sommeil dont vous avez besoin pour se sentir bien?

experts d'étudier la durée du sommeil et de ses principaux chiffres, affirmant que 8 heures de sommeil est optimal pour l'entretien de la beauté, de la jeunesse et de la santé du corps.En outre, chaque personne - un organisme individuel: un besoin de 10 heures pour dormir, assez pour encore 5 heures.Il est donc important de déterminer combien de temps est nécessaire pour vous reposer la nuit, de se sentir en forme.

Pour cela, il est un moyen très simple.Attendez pour les vacances et de découvrir combien de temps vous avez besoin de dormir la nuit.Ceci est un moment idéal pour expérimenter - il n'y a pas besoin de se réveiller réveil.Cette connaissance est très important pour la construction de leur sommeil.Adhérant à elle, il ne sera pas avoir à se débattre avec la question de savoir comment endormir en 5 minutes.

Fils et de l'intérieur

Il arrive souvent que, même après que vous avez bu quelques gouttes de valériane ou le thé à la menthe, le sommeil est pas, et vous semblez devenir le héros de l'histoire, "Comment ne pas endormir le soir à la maison?".Que faire?Dès endormir?

cause commune de l'insomnie est souvent caché dans votre intérieur.Par conséquent, un bon lit arrangement est la clé de la qualité et le sommeil paradoxal.Il est connu que les couleurs pastel dans les nerfs calmes intérieur, soulager le stress et avoir un effet bénéfique sur le sommeil.

également important et un attribut principal comme un lit.Cela devrait être un endroit confortable pour se reposer: le matelas - oreillers durs - minces et de préférence avec un remplissage d'herbes et de sarrasin.Le linge est déconseillé d'utiliser la soie, car il est seulement dans des films tels populaires et élégantes, en fait - ne vivent pas aux attentes et contribue à l'insomnie.Soie - ce matériau est glissante et froide, sous laquelle se trouve pas très agréable pour se détendre, surtout en hiver.Utilisez des sous-vêtements en coton naturel, sera donc en mesure de fournir un sommeil de qualité.

règles de base du sommeil paradoxal

1. couvrir au moins 8 heures.Cela permettra d'assurer la mise en place des précipitations normales et le sommeil.
2. Ne vous inquiétez pas trop parce que de l'insomnie - une expérience que l'aggraver.
3. aller au lit avant minuit, et il est souhaitable dans le même temps.
4. Pour développer le réflexe de sommeil dont vous avez besoin chaque nuit pour accomplir le rituel suivant: dressing, se brosser les dents, la préparation du lit.
5. Bedtime est nécessaire d'aérer la pièce.Il est connu que l'air frais et froid dans la pièce contribue à la chute rapide endormi.
6. ne devrait jamais aller au lit le ventre vide, mais il est recommandé de ne pas trop manger.Le meilleur somnifère - est, curieusement, bonbons.Mais ils doivent être consommés avec modération, et bientôt, vous pourrez obtenir un poids supplémentaire en dot à dormir.
7. engagé dans les sports actifs devrait être d'au moins 6 heures avant le coucher.Il excite le système nerveux en particulier l'activité physique.Matin exercices également pas être négligés.
8. seulement des pensées positives contribuer à la lutte contre l'insomnie.
9. oreillers confortables, lit, et d'autres attributs d'une couchette.Les chaussettes de laine, si elle est froide, sous-vêtement confortable - tout pour le bien de repos de qualité.
10. absence de bruits parasites (trop d'horloge "bruyant", musique, radio).Ils détournent le cerveau et entraînent dans l'action.Si vous ne pouvez pas dormir à cause du bruit derrière le mur ou une fenêtre, vous pouvez utiliser un casque.

Comment dormir dans 5 minutes?Les principales recommandations

Si l'insomnie tourmenté pendant plusieurs jours, il est temps pour afficher le corps de cet état.Êtes-vous intéressé à la question de savoir comment aller dormir pendant 1 minute?REM la qualité du sommeil et d'assurer le strict respect des recommandations suivantes:

• lire le livre coucher ennuyeux ou regarder un film ennuyeux.
• prendre un bain relaxant avec quelques gouttes d'huile (essentielle) ou du sel de mer.
• boire une tasse de lait ou une tasse de yogourt (yaourt) avant le coucher.Dans les produits laitiers contiennent du tryptophane - un acide aminé qui aide à produire la sérotonine.Ce dernier, à son tour, le corps se détend.
• souhaitable de boire des boissons alcoolisées pendant la nuit, parce qu'ils nuisent à la qualité du sommeil.
• assurer l'absence totale de lumière.Il affecte le cerveau, ne lui permet pas de se détendre.

Recettes médecine populaire pour

de sommeil sain Beaucoup de gens qui souffrent d'insomnie, bien sûr, ne sont pas intéressés à la question de la façon de dormir une heure.Au contraire, ils cherchent des moyens fiables pour plonger dans un profond sommeil profond.Dans ce cas, les recettes très pertinentes de la médecine traditionnelle, qui, dans les plus brefs délais contribuera à rétablir le droit de dormir.

• Faites bouillir une cuillère à café de menthe, ajouter les feuilles de thé un peu de miel et boire avant le coucher.
• mettre un oreiller à côté des fleurs (lavande, camomille, géranium, menthe).
• cuillère à soupe d'aneth versez l'eau bouillante (1 tasse) et insister environ 2 heures, boisson avant le coucher.
• Préparez une teinture des racines de Artemisia: deux cuillères à soupe de racines (coupées) d'insister dans 400 ml d'eau pas plus de 2 heures avant le coucher boire.Techniques

et des exercices pour le sommeil paradoxal

à faire face à l'insomnie peut être avec des exercices ou des techniques spéciales.Ils nous disent comment aller dormir pendant 5 minutes et plonger dans le sommeil de la bonne nuit.Technique

chinoise comprend méthodes par lesquelles les effets sur les points actifs biologiques, provoquant des problèmes associés à l'insomnie, restent derrière.Par exemple, il est nécessaire d'appuyer sur l'espace entre les sourcils pendant 30 secondes.La seconde méthode - une oreillettes massage en même temps dans le sens horaire.Il est également possible d'essayer à pétrir la fosse (environ 5 minutes par jour avant d'aller au lit), qui sont situés sur le poignet du côté intérieur (à savoir, un os en saillie).Techniques de relaxation

fournit l'exécution des exercices simples.Par exemple, vous avez besoin de se coucher sur le dos, fermez les yeux et vous détendre.Puis - prendre une profonde respiration et de commencer à regarder leurs sentiments dans les différentes parties du corps (des pieds à la tête).Les exercices sont réalisés environ 5 minutes par jour.

troubles du sommeil

• refuser des plats savoureux dans la nuit.
• Supprimer dans les boissons du menu qui stimulent, de la nourriture et des produits contenant des protéines gras.
• pas porter les conversations émotionnelles, ne pas regarder des films passionnants et de lire le livre fascinant avant le coucher.Aussi, ne pas passer beaucoup de temps devant un ordinateur portable.
• éviter sommeil diurne, car il peut devenir une nuit d'entrave sérieuse.

Seule une approche globale du problème des troubles du sommeil, l'utilisation des recommandations ci-dessus et le respect des règles aidera assez rapidement pour faire face à l'insomnie.Évitez le stress, mener une vie saine et active, vous apprendrez à vous détendre - et puis vous êtes assuré de passer une bonne nuit!