bien développé muscles pectoraux produisent un effet esthétique agréable, cette applique à la fois la figure mâle et une femelle.Exercices pour les renforcer est également très utile pour les deux sexes.Merci à eux, la posture devient plus lisse et plus correctement, le corps est pris avec succès avec de nombreuses maladies, la personne reçoit une excellente occasion de prévenir l'émergence de nouveaux.L'équipement le plus simple et pratique d'exercice à ces fins peut être considéré comme un haltère.
Groupe exerce
Tous les exercices avec des haltères pour les muscles de la poitrine sont divisés en 2 groupes:
- serrant jusqu'à;
- main de reproduction dans la main.
Chaque groupe dispose de différents modes de réalisation.Tout d'entre eux promettent un degré élevé de performance dans le respect des règles et le système.
Testing du premier groupe
- exercices avec des haltères pour les muscles pectoraux dans la position couchée à partir de la position initiale: l'arrière est sur une surface plane et dure, les mains levées au niveau de la poitrine et plié au coude, paume vers l'avant, chaque serré équipements sportifs.Mains levées brièvement maintenus dans cette position, puis lentement et doucement abaissé.Lorsque vous soulevez une expiration, lors de l'abaissement - souffle.
- Les exercices similaires avec des haltères pour les muscles de la poitrine - quand palme "look" à l'autre, et tout le reste est fait de façon similaire.Merci à eux et renforcé les mains.Suivant
- type d'emploi se fait pas sur le plancher, et sur un banc spécial, qui peut être fixé à un certain angle - environ 35 degrés ou 40. Si vous faites l'agrandir, la charge principale aura pas de poitrine, et dans le delta, à savoir,On n'a pas eu l'effet désiré.Bancs d'assise surélevée.Exercice tombe sur elle et faire des exercices avec des haltères pour les muscles de la poitrine sur le scénario déjà développé: les mains, les paumes vers l'avant et une à l'autre.Des difficultés particulières qu'elle provoque, et donné assez facilement.Une autre variante - lorsque les bancs de sport de sécurité ne sont pas soulevées et abaissées pour le nombre approprié de degrés.L'athlète doit appuyer sur le projectile étant à l'envers.Ces exercices pour les muscles pectoraux avec des haltères renforcer le système de plus en vestibulaire, aider à combattre le vertige.Progresser exercices traditionnels dans les deux espèces.
Testing du deuxième groupe
- Technique première leçon est la suivante: l'athlète prend position allongée - sur un banc ou toute autre surface plane.Mains avec des coquilles sur les côtés (la pose est semblable à la lettre T), certains plié coudes.Ensuite, l'athlète ne embrassant un mouvement circulaire, comme si l'objet en face d'elle est très grande - un sac plein, un poteau, un arbre géant.Dans cette position, les mains sont tenues dans une courte pause, puis retour en douceur à leur position initiale.Important: main légèrement courbé en tout temps!Ces exercices appropriés avec des haltères pour les épaules et la poitrine.Le rythme de la respiration est toujours la même et ne dépend pas du type d'emploi.
- travail sur le banc.Ce type d'exercice est la même que dans la situation précédente, la technique est la même.
- «Pull».Il est quelque peu différente des précédentes et est réalisée avec une coque différente - un haltère, mais deux fois le poids dépassant celles qui ont obtenu toutes les classes.Position de départ: allongé sur le dos, les mains avec des haltères derrière votre blessure à la tête.Pour éviter les blessures, les coudes pliés, haltère monte à un angle de 90 degrés au sol et légèrement abaissé vers le bas.Recommandations
générales
engagé dans la salle de gym ou à la maison, la poursuite de ses propres objectifs et intérêts chacun.Une importante juste pour gonfler les muscles deviennent plus forts, tandis que d'autres cherchent à construire le muscle.En fonction de cette choisi et la quantité d'exercice.Ils sont généralement effectuées dans 3-4 séries, chacune de 6 à 12 fois leur sélection peut également être modifié à volonté et discrétion.
