deltoïde faire les épaules et le torse visuellement plus larges attachés à un V-forme.Deltas de train est particulièrement important pour les athlètes ayant une ceinture d'épaule étroite, parce que l'augmentation de la largeur de l'épaule est seulement possible en raison de l'inflation de ces groupes musculaires.Par conséquent, tous les débutants intéressés dans la question de la façon de pomper le delta.
Delta se composent de trois faisceaux: Avant (clavicule), secondaire (épaule) et postérieure (lame).Pour créer un corps harmonieux tous les deltoïdes devraient connaître une pleine charge.Le volume et la largeur des épaules est formé principalement au détriment des poutres secondaires bien formés.Typiquement, l'avant de la tête sont le plus développé, car il est bien chargé avec l'exercice pour les triceps et les muscles de la poitrine.Les deltoïdes centrale et arrière sont souvent à la traîne dans le développement et ont donc besoin d'être renforcée par la formation.Différents athlètes répondent à différents faisceaux de charge différente, afin que les programmes de formation doivent être développés individuellement.
Comment construire le delta?L'entraînement de ce groupe musculaire - un processus assez difficile car il faut engager de manière adéquate toutes les fibres musculaires.L'erreur principale athlètes novices - il est surcharge têtes claviculaire et sous-développement du milieu et surtout les deltoïdes arrière.
Les principaux exercices pour les deltas de formation sont des presses et des hauts et des lignes de reproduction avec des haltères.
Rises bras tendus avec des haltères pour développer une clavicule Delta.Elevage part directe dans la main avec un effet d'haltère sur les poutres de l'épaule.Elevage mains directs avec des haltères dans la tête pente train lame.Presses différents poids et à chargement frontal et deltoïdes moyennes.Presses, des ascenseurs et des mains de reproduction peut être fait assis ou debout.
Comment construire le delta en levant les mains et l'élevage avec des haltères?Il ya plusieurs types d'ascenseurs et les mains de reproduction avec des haltères: mises à niveau sur le côté, vers l'avant, à l'attention de la tête, de l'élevage dans la pente.
Tenez-vous droit, haltères dans un réduit et légèrement pliés aux coudes, les mains, les mains tournées vers le corps.Levez vos bras au niveau des épaules ou légèrement supérieur.Revenez à la position initiale.Assurez-vous que l'exercice a été effectué uniquement à travers le travail des deltas.
pour les bras de levage sur les côtés, il est nécessaire de se tenir debout, prenez un haltère, bras légèrement fléchi.Levez les bras sur les côtés au niveau de l'épaule ou légèrement supérieur.Baisser les bras à la position de départ.
Les exercices efficaces pour poutres dos - à main levée avec des haltères dans la pente.Debout, le corps penché en avant, les genoux pliés sont la largeur des épaules, des haltères dans les mains tombantes, les coudes légèrement fléchis.Soulevez lentement les bras sur le côté, en essayant de relier les omoplates ensemble.
Comment construire le delta utilisant des presses?Ces exercices peuvent être effectués avec des haltères ou des haltères en position debout ou assise.
populaire parmi les athlètes exercer "Banc Arnold" est réalisée avec des haltères, la position debout.Stand up, les mains avec des haltères pliez les coudes et les épaules pour soulever les brosses à l'intérieur.Presser délicatement les haltères, tournant le poignet pour la fin de la paume de mouvement ont été détournés.Pour corriger la position, puis revenir les bras à la position de départ aux brosses eux-mêmes.
De exercices d'haltères recommandé "presse militaire" et de la presse en raison de la tête.
«presse militaire" est considéré comme un exercice important pour le développement de la ceinture scapulaire et réalisée essentiellement assis.Tenir la barre à l'épaule poignée large.Relever la barre tout le chemin jusqu'à, puis revenir à sa position initiale.
Glissez la barre à cause de la tête et peut être debout et assis.Prenez la position de départ, la barre sur les épaules de la tête.Levez projectile maximale redressant les bras.Abaissez lentement la barre, les coudes en même décontracté.
devrait savoir que tous les exercices dans le delta sont traumatiques, donc dans leur mise en œuvre doit être étroitement surveillée pour la technologie, et dans certains cas d'utiliser un lève-ceinture.
