connu depuis longtemps que l'une des parties les plus délicieux du corps sont considérées comme les fesses des femmes.Comment faire de cette zone du corps avait l'air en forme et devenir votre "highlight"?Squats pour les fesses, les fentes, les étirements - ceux avec l'exercice régulier de leur mise en œuvre nécessairement apporter le résultat souhaité, qui est, faire le cul belle et élastique.Avantages
d'exercice dans les muscles fessiers
Outre le renforcement des muscles dans le corps pour améliorer la circulation sanguine dans la région pelvienne, ce qui conduira à une augmentation de l'élasticité de la peau.Effectuer des squats, vous renforcez les muscles du bassin, le dos, les jambes et les abdominaux pour aider à acquérir une belle posture.Squats
pour les fesses sont un bon cardio de dosage, car même faire des exercices sans poids supplémentaires, nous devons soulever le poids de votre propre corps.En conséquence, les exercices pour les fessiers contribue à renforcer l'ensemble du corps.
Conseils pour les exercices
Squats pour les fesses sont considérées comme des exercices les plus populaires pour ce groupe musculaire.Ils vous aideront à augmenter les fesses, lui donner l'élasticité et la forme parfaite.Il ya quelques nuances de cet exercice.
- Si vous voulez augmenter le volume et de donner la convexité doit omettre le bassin en position accroupie aussi bas que possible, pratiquement assis sur vos talons.
- Si le volume des fesses suffisante, mais nécessaire pour leur donner une forme resserrée, squats devrait être effectuée de manière que le point à la cuisse parallèle au sol et les genoux plus bas plié à 90 degrés.
- Gardez vos talons sur le sol - vous pouvez être gravement blessé!
- Après chaque approche de puissance effectuer des exercices d'étirement: ils peuvent aider à atteindre les résultats souhaités bientôt et pour éviter les blessures.
- Ne pas courber le dos en position accroupie, en particulier lorsque l'on travaille avec des poids, car vous pouvez blesser la colonne vertébrale.
exercice complexe
1. exercices classiques pour cette partie du corps sont les squats pour les fesses.Tout le monde se souvient des règles pour la mise en œuvre de cette uprazhneniyaesche de l'école.Il faut se tenir debout, les jambes écartées, et abaisser le corps vers le bas, plier les genoux et en gardant le dos droit.Vous pouvez compliquer l'exercice, en prenant poids.Cela peut être un bar, posé sur les épaules ou des haltères.À la maison, vous pouvez utiliser des bouteilles remplies d'eau ou de sable.
2. Un exercice intéressant qui permettra de renforcer de manière significative non seulement les muscles des fesses et les hanches, est le suivant: vous voulez allonger sur le sol, la flexion du genou, avec un deuxième tirage quinte.Essayez de toucher vos genoux jambes pliées à l'étage pour avoir menti jambe droite.Après 10 répétitions faire la même chose la deuxième étape.
3. Excellentes attaques éprouvées.Comme pour les fesses et les squats, ils peuvent être exécutés avec ou sans le poids supplémentaire il.Prenez un pas en avant et accroupir pour le genou plié à 90 degrés.La deuxième étape, essayez de toucher doucement le sol.Après 8-10 reps à faire de même avec l'autre jambe.
En plus de la formation, vous pouvez travailler votre charge de bout en montée normales les stairs.Essayer de redresser les genoux à une charge maximale non seulement l'fessiers, mais aussi les muscles de la cuisse.
