conviennent que un homme avec ses mains, presque dépourvue de muscles, semble, au moins, est pas trop attrayant.Surtout à la plage ou à la piscine.Une telle personne doit passer du temps et de l'effort sur elle pour résoudre ce problème.Muscles des bras d'un homme bien pompé - ce qui est un atout supplémentaire pour son apparence.En outre, il est également un indicateur de la force physique et l'endurance.Aussi, donner la fille appel épaules et les avant-bras légèrement marqué.Donc, nous allons parler de ce que sont les exercices pour les mains, qui sont les plus efficaces, et comment les exécuter.
Élever la barre à partir d'une position debout sur le biceps.Barre d'appui Undergrip, les mains la largeur des épaules de vos épaules ou légèrement les épaules étroites (la dernière option donnera les meilleurs résultats).Sa poitrine, épaules, le dos, les coudes à vos côtés.Forcer les muscles du dos et les biceps, soulevez le poste.Déplacez seulement l'avant-bras.L'enceinte doit être complètement immobile.Ne pas essayer de soulever le cou supérieur, tout en introduisant les coudes, ils doivent être poussé sur les côtés.Au sommet du biceps mouvement de coupe et exhaler, prendre la position de départ.L'abaissement de ses mains, gardez une légère tension dans vos muscles.
Certains exercices sur de bons muscles de l'épaule de la main pompé, qui se trouve sous le biceps.Ceux-ci comprennent la soi-disant «marteau».Prenez une poignée d'haltère de sorte que les vautours étaient parallèles à l'autre, les bras tendus.Ramassez une coquille à coude avec l'arrêt du coude.Puis abaisser l'haltère et faire de même avec la deuxième haltère.Notez que les deux mains doivent être tendue au cours de cet exercice.Appuyez sur
français augmente la masse du triceps.Allongez-vous sur un banc horizontal, maintenez la barre au-dessus de la poitrine sur les armes redressées.Pliant les coudes, l'abaisser.Puis presser lentement la barre à la position de départ.Dans le même temps, vous pouvez laisser vos coudes légèrement pliés.Redresser les bras, les coudes légèrement en arrière (vers la tête) au point haut du triceps pas se détendre.
Banc sur le bloc - un exercice simple, mais elle exige respect de certaines conditions.Position de départ - inclinée corps légèrement en avant, pieds placés largeur des épaules ou légèrement plus large.Appuyez sur la poignée à l'extension complète des bras.Au point le plus bas que vous avez à étirer les triceps.Puis revenez lentement la poignée à sa position initiale.Ce creux du coude ne doit pas dépasser quatre-vingt dix degrés d'angle.Si ils sont performants comme conduire autour dans une main, puis utiliser le poids est trop grand pour vous.Baissez et répéter une fois de plus.
Beaucoup passer des heures dans le gymnase afin de "remplir" les avant-bras et les épaules, de nombreuses maisons ont tout ce dont vous avez besoin pour cela - haltères, haltères, etc. Mais que faire si vous ne devez pas les munitions nécessaires pour la formation.?Ou vous ne possédez pas la capacité ou le temps d'aller à la gym?Soit vous - une fille et qui veulent avoir une main forte, mais pas trop gonflée, de ne pas regarder masculin?Vous pouvez très bien faire sans elle.Exercise pour les mains sans haltères, des bars et des dispositifs similaires peut vous apporter pas moins utile, si elle est correctement effectuer.Parlons eux.
Il semble être un simple mais en même temps des exercices très efficaces pour la main.Il - pompes.Prenez l'accent couché.Inspirez et pliez les coudes, faisant le souffle et redresser les bras, expirez.Le dos doit être strictement linéaire.
adhérence Pullups si bon pour développer les biceps.Prenez la position de départ.La largeur des épaules poignée pour vous souffle, puis expirez avec tirant vers le haut à la barre de toucher votre menton.
Dips utile pour les triceps et les muscles de la poitrine.Ces exercices doivent être effectués aux mains de la droite qu'ils donnent l'effet désiré.Uprites dans les bars.Mains redressent.Abaissez-vous lentement vers le bas, les coudes pliés à un angle de quatre-vingt dix degrés.Dans le même temps, vous devriez sentir l'étirement du triceps.Puis, avec le but de redresser le corps, en prenant la position de départ.
pompage part, est de réaliser, entre autres, des exercices pour les mains.Ils sont également importantes parce qu'elles fournissent une forte emprise.Ce - la rotation d'un haltère, commis dans des directions différentes, exerce avec expandeurs, maintenez le disque à partir de la barre (lisse, ne pas avoir une jante), serrant des balles de tennis, accroché à la barre et quelques autres.
