Beaucoup d'hommes sont malheureux avec leurs seins vues.Ils cherchent à les développer, exécuter toutes sortes d'exercices sur les muscles pectoraux.Souvent, cependant, les résultats de l'exercice prolongé sont très petites.Quel est le secret?Comment obtenir de bons résultats et tournez votre poitrine dans le sujet de fierté personnelle?
Cet article est destiné à ceux qui ont récemment commencé à travailler sur son corps, mais il ya des informations intéressantes, des petits trucs, et pour ceux qui ont travaillé avec le «fer».
muscles pectoraux Tous les exercices peuvent être divisés en base et isolante.Le premier groupe devrait inclure un ensemble de base d'environ deux ans après le début d'un emploi régulier.Les exercices d'isolation sont "réglage fin" et améliorer les muscles pectoraux, de leur donner une forme définitive.
pour d'abord augmenter les muscles de la poitrine, l'exercice devrait choisir de base.Ces sont les suivants:
- push-ups sur les barres parallèles;
- appuie sur la tige à partir de différentes positions;
- haltère presses de différentes positions;
- «pull»;
- serrage.
Si vous faites les exercices pour les muscles pectoraux à la maison, en utilisant une barre ou haltères avec plus de poids, assurez-vous d'avoir un partenaire - sans une telle opération peut causer des blessures.
Banc réalisée avec une barre ou haltères, il est préférable de le faire sur le banc, qui peut être réglé à des angles différents.En faisant varier la largeur de la poignée, vous pouvez travailler avec succès sur toutes les parties du thorax.Avec poignée large du cou de la barre du travail acharné de l'extrême les muscles de la poitrine.Avec un camarade réussie moyenne (au niveau de l'épaule) dirige la partie du milieu de la poitrine.Narrow adhérence nous fait travailler les triceps et certains utilise l'intérieur de vos muscles de la poitrine.Conseils
travailler sur les muscles thoraciques :
1. Si muscles de la poitrine deviennent plus forts que les muscles du dos, ils le feront "glisser" sur le corps, ce qui rend la figure voûtée.Nous ne devons pas oublier, et être sûr de travailler sur la poitrine et sur le dos.
2. étirer après la charge de base est requise!Sinon, il formera un court muscles pectoraux qui ne sont pas très belle vue.
3. Vous devez effectuer des exercices sur les muscles pectoraux pas plus de deux fois par semaine.Les muscles de la poitrine doivent avoir une période de récupération au cours de laquelle ils vont grandir rapidement.Si vous faites des exercices de base, trop souvent, la force musculaire augmentera de manière significative, et peut même diminuer le volume.
4. Ne pas essayer de courir une fois tous connus pour vous les exercices sur les muscles pectoraux.Cette charge ne sera pas augmenter leur volume, mais seulement d'augmenter l'endurance et la force des groupes musculaires.Il suffit d'effectuer un total de 4-8 approches.Il vaut mieux qu'ils étaient 1-3 exercices effectués dans 2-3 séries.Pour augmenter la taille du muscle, le nombre de répétitions dans une seule approche ne doit pas dépasser 10 fois.Si vous pouvez facilement faire face à cet exercice, et peut faire plus de reps, augmenter le poids des charges.La quantité idéale - 6-8 reps.Dans ce mode, le volume augmentera rapidement et d'augmenter considérablement la force des muscles.
