Si, après une séance d'entraînement vous portiez beaucoup envie de manger, alors la charge a été sélectionné de manière incorrecte.Ce ne sont pas de votre niveau d'intensité ou le type de charge est pas tout à fait juste pour vous.Bon, une formation adéquate, d'autre part, interrompre l'appétit.Il est pas la conscience de combien il est difficile étant donné la consommation de calories.Une simplement en raison des processus biochimiques spécifiques dans le cerveau.Et pourtant, ce que devrait être un repas après l'entraînement et si il ya du tout?
Sweet-graisse?BIFFE!
Il certainement besoin, si vous êtes bon ou mauvais certaine formation.Mais un menu universel pour tous ne fonctionne pas.La seule restriction est valable pour tous - est pas le aliments sucrés-gras - chocolat, crème glacée, recouvert de fromage doux et du fromage cottage douce.Méfiez-vous de boire du yaourt contenu calorique est faible, mais ils sont utilisés avec des bouteilles 400-500 ml, dans la quantité de glucides il se trouve un grand nombre de fois.Ce qui est mauvais, non seulement pour les chiffres, mais pour le pancréas.Ceci est très grave, attention cet organe.Ses ressources sont limitées.
Peut-être un peu d'eau?
Mais avant de vous asseoir à la table, de boire 400 ml d'eau dans les 15 premières minutes après l'entraînement.La plupart du temps ne boivent pas, votre cœur contre elle!Il est impossible d'augmenter la pression - en fait l'eau de corps déshydraté est absorbée très rapidement, et le cœur est nécessaire de se déplacer rapidement d'un mode à l'autre mal à l'aise.Portez-vous bien.Après 30 minutes, boire souhaité avant 400 ml d'eau.L'excès de nourriture après l'exercice est souvent associée à la déshydratation, donc boire de l'eau, sans gaz, il est impératif.
il Quand?
préférable de 45 minutes après que les "travaux".Qu'est-ce qu'il est - cela dépend de la finalité de la formation.Manger après l'exercice peut favoriser ou entraver la réalisation des objectifs.Il est clair que si vous voulez gagner de la masse musculaire, ce qui est nécessaire.Ai-je besoin de manger après une séance d'entraînement aérobie visant à la perte de poids?Oui, certainement.Sinon, après quelques heures, vous serez sûr de manger beaucoup plus de temps consacré à la formation.Testé par de nombreuses générations de perdre du poids.Après 45 minutes, vous trouverez une table à manger.Si vous prenez la formation de poids, est de boire un shake de protéines spéciale pour protéger le muscle.
Quel devrait être manger après une séance d'entraînement?
Si la formation matin ou après midi à 16h00, vous pouvez manger des glucides complexes - bouillie de sarrasin, le riz, l'avoine entière (50 g de grains secs) et 100 grammes de viande maigre ou de poisson et un fruit de dessert.
Si l'exercice dans la soirée, vous avez besoin de manger du fromage ou des légumes frits dans l'huile d'olive cottage faible en gras (sauf les pommes de terre, bien sûr).
soir, perdant glucides de poids ont indésirable.Former sur le puits de secours.
Si vous voulez ressembler à un modèle de remise en forme, d'éliminer les glucides après 16h00.Vous pouvez manger fromage faible en gras, jambon maigre, poissons, de calmars séchés.La nourriture après une séance d'entraînement devrait être modifiée dans une semaine, mais chaque jour de votre main devrait être un seul type de nourriture.Beaucoup de variétés de nourriture disponible est souvent déclenche la suralimentation.Protégez-vous de ce problème - et va ressembler à une fille de vos livres préférés avec des exercices.Ils mangent aussi des hydrates de carbone - mais pas le soir.Et regarde tout 200%.
