Trim sport figure, les muscles en vrac, bien défini soulagement musculaire - le rêve de presque tous les hommes, des adolescents aux personnes âgées.Exemples Arnold Terminator et Rambo, Stallone et autres "tyrans" -kulturistov attrayant pour beaucoup de générations d'hommes.Mais peu importe comment inaccessible semble pas l'image précieux, rien est impossible si vous tapez dans la formation appropriée et une amitié durable avec le sport.
emploi barbell
bar - l'un des équipements de sport universel, avec lequel vous pouvez vous entraîner bien muscles du torse.Pour ce faire, il existe de nombreuses techniques et types d'exercices.Nous allons discuter de l'un d'eux - assis banc d'haltères.
barbell peut tordre de trois dispositions principales: debout, assis ou couché.Chaque vue que leur complexité et les avantages sont utilisés certains muscles - à la fois majeurs et mineurs.Charge principale pendant la formation repose sur la ceinture scapulaire et son delta.Cependant, il était dans une position assise avec un travail d'haltères aide délibérément traiter ce groupe de muscles, de donner le focus, travailler sur ses faiblesses, tandis que le torse principale obtient une certaine marge de manœuvre.
exercice le plus important - banc assis dans le bar à cause de la tête.D'une part, la réalisation, vous devez être extrêmement prudent.De nombreuses blessures surviennent lorsque les athlètes manquent minière de la technicité de cette exercice particulier.D'autre part, prudent et compétent de son exécution, il est possible de construire rapidement force et la masse des deltoïdes moyennes.
Si la tâche de renforcer les articulations de l'épaule, le mouvement de rotation des mains au travail, à développer le haut "plancher" de la poitrine et l'avant du delta, idéal assis avec haltères bench press poitrine.
Cet exercice a besoin non seulement d'un haltérophile professionnel, mais aussi les athlètes qui ont les mains, leur force, est un facteur important:. Les joueurs de basket-ball, les joueurs de volley-ball, gymnastes, nageurs, etc. D. Oui, et juste pour les personnes qui gravement préoccupé par l'état de la figureainsi que la santé générale.
Conseils et règles
Donc, dans l'exercice «banc d'haltères assis" sont actifs muscle antérieur deltoïde et la moyenne, les muscles des épaules de rotation.L'approche du système formé le volume et la forme de l'épaule.Porter il doit se conformer à certaines règles:
- travaillant devrait avoir lieu au début de la formation;
- recommandé après une seule séance pour faire 3-4 séries.Chaque approche est effectuée à partir de 6 à 12 répétitions;
- pour sécuriser les résultats de l'exercice "mode de la barre assis" doit continuer haltère zhimom dans la même position, et les mains de reproduction avec des haltères en face de vous et inclinez de reproduction;Travaux
- doit être fait avec une barre en douceur, sans à-coups et de joncs, sinon vous risquez de causer des dommages graves à la colonne vertébrale.Jambes au moment de l'exercice agissent comme des amortisseurs naturel.Cela permet au stagiaire d'assurer une certaine mesure à un moment où il ya une tige de banc assis;Rondelles
- sur le projectile ne devraient pas être trop lourd, surtout au cours de la première formation.Grand cargaison peut l'emporter sur l'athlète, et la chute menacé arrière.Pour poster était de garder à portée de main, vous devez incliner le cou, non seulement avec sa main, et les pouces;
- barbell bench press devrait être fait à la hauteur maximale possible et en même temps pour redresser les mains pleines: il vous donnera l'occasion d'informer les muscles impliqués nécessaire niveau de charge et assurer leur développement.
Naturellement, Muscle Building - est un processus graduel et concentré.En plus d'un emploi régulier, il suppose un certain régime alimentaire et le comportement.Le strict respect avec eux - l'une des clés à un résultat positif.
