tordant exercices pour la presse sont à la base pour le droit de l'abdomen.Si le processus pour ajouter plus de poids - haltères, des mitaines, un soulagement efficace de la zone de presse sera disponible.
La charge pour la création élastique soulagement estomac nombre très important de répétitions, qui dépend du but de gonfler les muscles abdominaux.Pour brûler l'excès de descentes d'entraînement de graisse à un maximum de fatigue sans charges.Pour créer "cubes" sur les poids nécessaires à l'estomac et le nombre de répétitions ne devrait pas être plus de 25 fois dans les deux approches.Pendant tordant pererasgibatsya pas nécessaire, car elle contribue à l'étirement des muscles, respectivement, diminue le tonus de la paroi abdominale.
Crunch inversé implique soulevant le bassin et les jambes sur les épaules, pas le corps.Ces exercices aident à augmenter la force et la création de formes muscles du bas-ventre.En règle générale, la majorité des gens ce domaine est problématique.Lors de l'exécution des exercices composés dans le curling inverse existe une forte interaction des muscles - fléchisseurs des hanches et appuyez sur.A coordonné les travaux de ces groupes musculaires est très important dans de nombreux sports.Les exercices sont réalisés dans le 2-4 appel 25 fois.
inverse des exercices de torsion sont réalisées dans la première charge complexe globale sur la zone de la presse.Ensuite, faire la transition à l'inflation de la presse supérieure et muscles obliques.
Les exercices Cette technique comme la torsion inverse athlètes débutants et professionnels.
- Allongée sur le dos, les bras tendus le long du corps.Pliez vos genoux et lever les hanches jusqu'à la position perpendiculaire à la chaussée.
- Inspirez et retenez votre souffle.Serrez vos muscles abdominaux et tirez vos genoux vers votre poitrine.Dans la position la plus haute des genoux doit être placé près de la poitrine et les hanches doivent être soulevées.
- En aucun cas, ne doit pas déplier vos genoux.Sinon, commencer à travailler vos muscles de la jambe, et non l'estomac.
- Avant l'ascenseur nécessaire pour étirer vos mains sur le sol et déplacer les hanches de l'endroit.
- Effectuez souffle à un moment où les pieds seront plus proche de la poitrine.
- Abaisser lentement la jambe à sa position initiale, mais ne pas baisser le pied sur le sol de compléter l'approche.
Breath favorise muscles très stressé et en gardant la colonne vertébrale dans une position sûre.
Ayant maîtrisé plusieurs approches, ces torsion inverse, la presse peut être améliorée par une charge supplémentaire:
- tête de levage et les épaules du sol juste avant l'exécution des exercices et ne pas laisser aller jusqu'à la fin du jeu;
- vous tirez vos genoux vers votre tête;
- tenir l'haltère entre les pieds;
- faire les exercices sur un banc plat ou incliné, avec les armes nécessaires pour accrocher sur le banc.
inverse des exercices de torsion peuvent être effectuées en position assise.Le but de cette étude soulignent les muscles de l'abdomen inférieur et supérieur.Assis sur une chaise ou sur le bord du banc, vous avez besoin de plier les genoux et lentement les tirer au niveau de la poitrine.Ensuite, vous devez redressez vos jambes en face de lui et retourner à la position de départ.Au cours de l'exercice devrait être d'accrocher au bord du support et asseyez-vous.
