Comment faire les épaules plus larges sans une salle de gym?

des articulations de l'épaule sont assez simples dans la technique, mais de mettre en œuvre leur sera difficile au premier abord.Pour prévenir les blessures, les entorses, vous devez être sûr de vous dégourdir les articulations de l'épaule.En outre, de déterminer votre poids maximum et commencer à partir du milieu de la charge.Si vous venez de prendre le poids maximum, la blessure vient de fournir.Entraînement de force

débutants athlètes se demandent souvent à propos de la façon de faire les épaules plus larges.Mais pour tenir entraînement quotidien est pas nécessaire.Il est une seule classe en 4-5 jours.Choisissez pour vous quelques exercices de base et d'effectuer 5 sets (approches) avec 10-12 répétitions.Débutants athlètes doivent être particulièrement attentifs à lui-même, de ne pas surmener charge maximale, mais ne choisissent pas des poids trop légers.

En outre, compte tenu de la façon de faire les épaules plus larges, apprendre quelques exercices de base.Charge

sur ses épaules, comme mentionné ci-dessus, peut-être après l'échauffement des articulations.Après avoir terminé le warm-up, nous vous recommandons de réaliser cet exercice: prendre un goulot d'haltères ou haltères et suivons une seule approche les exercices à venir.

Astuce: Si vous appuyez à cause de la tête par derrière, toujours appelez-moi compagnon.Ceci est pour la raison que les deltas de fatigue et les muscles des bras, la charge devient dangereux.

bras de levage avec des haltères dans les mains.

un des sports dans lesquels l'accent est mis sur l'exploration de tous les muscles - est le culturisme.Vocabulaire épaules sont inclus dans la formation et la réalisation que la charge augmente.L'exercice le plus accessible - elle est levée bras avec des poids dans les mains.

Astuce: Pour faire l'exercice avec l'amplitude maximale, premier bon étirement des épaules.Pour cette pendaison détendu au bar ou au bar, en partie en faisant de serrage (de 10-15 cm).

Ne pas essayer d'utiliser le poids maximum, ou les épaules arrondies, et les disques intervertébraux tombe charge supplémentaire.

effectuant des exercices avec le souffle, vous gardez le torse en l'état vers l'avant, ce qui signifie que les muscles travaillent plus efficacement.Mains

extension se pencha en avant.

sur la façon de faire les épaules plus larges.Le prochain exercice - cette extension tourne chaque main, se penchant en avant.Pour ce faire, le corps peut pas jouer car une position horizontale, loin de la main de travail présentant pied en avant.La distance entre les pieds - la largeur des épaules.Pliez légèrement les genoux et ramasser un haltère.Pliez doucement votre bras au coude à 90 degrés ou plus.La partie supérieure du bras est alors dans le plan du logement - ce qui est la position initiale.Tenir le bras dans le même lieu, inspirez, retenez le souffle et redresser le bras arrière et le haut autant que possible, puis revenir à la position de départ et expirez.

Nous avons examiné la façon de faire les épaules plus larges.Ne pas oublier les exercices standards qui développent les muscles des épaules.Aussi ensemble utile d'exercices pour les mains - est haltères de décharge à la main, l'institution d'un haltère derrière votre tête, haltères de levage en face de vous, push-ups, pull-ups sur la barre, ainsi que l'exercice dans la salle de gym avec le poids supplémentaire.