corps d'un beau rêve de tout le monde gonflé, mais aller à la gym est pas toujours disponible, à la fois dans le temps et dans la finance.Dans cette maison, il ya une occasion de mettre de côté une heure à l'école.Si vous êtes un débutant, les premiers mois, il est possible de le faire sans équipement supplémentaire et d'avoir à dépenser un peu, sinon le résultat ne sera pas beaucoup.Il est.particulièrement vrai pour les hommes.
Alors, comment se balancer à la maison sans équipement de sport: pompes
.Il est un exercice complexe, si vous le faites correctement.La position initiale est connue de tous.Il est souhaitable que une personne de plus pour assurer le suivi et corrigé les lacunes.Non autorisé monopolisant ou l'affaissement de retour.Doit être réduit horizontalement, aussi bas que possible, touchant presque le plancher de la poitrine.L'effet obtenu seulement dans le cas où le nombre de répétitions est grand.
Les exercices abdominaux.Ici, vous aurez besoin de l'ensemble du complexe de travailler sur tous les muscles.Nous ne serons pas énumérer tous les exercices connus, qui comprennent la torsion, "ciseaux", soulevant les jambes en position couchée et ainsi de suite.En ligne, vous trouverez un grand nombre de tutoriels vidéo qui démontrent la technique.
Squats.Si vous ne savez pas comment nakachatsya à la maison, rappelez-vous qu'il est nécessaire de former l'ensemble du corps, plutôt que ses parties individuelles.Sans charge, tout est facile, mais attention votre dos, et la mise en œuvre de la technologie.Gardez le dos droit, les genoux ne doivent pas dépasser les orteils.Squats profondes graves ne sont pas nécessaires, parce que vous êtes à la recherche d'une réponse à la question de savoir comment se balancer à la maison et non pas comme blessés.
maintenant aux équipements sportifs.Pour les hommes, ce qui précède est pas assez d'exercice.Plus précisément, cela peut être utilisé pour maintenir le tonus musculaire, mais pas comme un exercice majeur.
Donc, résoudre le problème de la façon de se balancer à la maison, pensez à une offre d'achat de tels équipements:
- barre de banc ou banc pour des exercices avec un haltère.Bien sûr, beaucoup de selles construire design, mais pour changer l'angle dans ce cas impossible.Mais pour augmenter le fardeau sur la presse, vous devez incliner le banc.
- haltères.Variante idéale avec des poids pliables, puisque vous ne pouvez pas soulever des poids lourds, et d'acquérir un grand ensemble, en commençant par le faible poids et une grande finition, il est impossible.Et l'espace pour ces haltères ne suffit pas toujours.
- Rod.Cet équipement est facultative, mais à l'avenir vous pourriez avoir besoin pour développer les pectoraux, bras et le dos.
façon
, balancer à la maison et vraiment, mais pour cela nous avons besoin d'haltères et haltères:
poussée haltères à son estomac avec une seule main.Au départ, nous ne vous approchez d'une part, puis une seconde fois sans interruption.L'avantage de cet exercice dans une large gamme de mouvement, de sorte que a bien dorsal.
poussée tige à l'estomac - ce qui est l'un des exercices de base pour le grand dorsal.La première approche est de faire la moitié du poids d'exploitation, qui est un warm-up.Position de départ - replier, les genoux légèrement pliés.
tirant sur la barre poignée large à la poitrine.Bien sûr, des barres horizontales à la maison nous ne trouvons pas, mais il ya souvent proche de terrain de jeux.Pour le développement des muscles du dos - est idéal.Si le même exercice est donnée à vous facilement, puis utilisez la charge supplémentaire.
Nous avons brièvement discuté de la façon de se balancer à la maison.De ce qui précède on peut voir que le résultat peut être sans matériel professionnel.À la fin vous ne pouvez ajouter qu'aucune formation n'a pas d'effet sans nourriture correcte, donc attention à cette nuance.
