Dans cet article, nous considérons l'un des exercices les plus populaires dans le monde du bodybuilding et de powerlifting, effectuées par les professionnels et les novices dans ces sports.
roumaine Soulevé - est l'un des exercices les plus élémentaires pour former les muscles des jambes.Cet exercice est un assez fortes charges comme les ischio-jambiers, par rapport aux soulevé classiques, la charge principale est précisément sur les cuisses et les fesses, pas sur votre dos.Comme avec d'autres exercices de telles spécifications (de base), soulevé roumain implique un travail et beaucoup d'autres muscles de votre corps, à savoir le veau, trapézoïdale, lombaire et d'autres.Quand il est exécuté comme le développement durable remonte muscles: grand dorsal, ailes, etc.
Comme avec d'autres types de liens, cela est aussi traumatisante.Par conséquent, l'exercice devrait être fait techniquement, et les débutants dans le culturisme est recommandé de ne pas le faire au début, comme le soulevé de terre roumain exige également une bonne préparation physique, qui peut être obtenu sur la «périphérie» de 3-4 semaines.
Donc, si vous décidez d'utiliser cet exercice, rappelez-vous les règles de l'art suivantes:
1) Assurez-vous de garder votre dos droit.Ceci est très important.Sinon, vous risquez de vous blesser.
2) roumain Soulevé: performance technique.Allez à la barre avec vos pieds sur la largeur des épaules (chaussettes en même temps doivent regarder à droite), faire un peu plus large que la largeur adhérence (utilisation raznohvata pourrait charge inégale les muscles de votre corps, en particulier le trapèze, rappelez-vous).Donc, en prenant le poste, faire un pas en arrière et recommencer depuis le perron, en plaçant les fesses vers le point de déviation à l'arrière, tout en maintenant le dos droit et une petite note de la lame.Vypryamtes Par la suite et revenir à la position de départ.L'exercice doit être effectué en douceur, et le bar à l'étage, vous devez incliner comme si "nouvelles" dans les jambes.
3) Un autre conseil - acheter des chaussures avec une semelle plate et une hauteur minimale du talon, parce que vous avez besoin d'un soutien fiable pour tout le corps, et avec les pieds surélevés de cet effet ne peuvent être atteints.
4) Pour mener à bien l'exercice est recommandé parce que:
- première approche - un warm-up pour les 10-12 reps;
- 3 Les jeux de travail de 7-8 répétitions par série.
5) Si vous vous sentez que votre dos est devenu arrondi, mieux d'arrêter et essayez à nouveau.Si non pour une deuxième fois, abaisser le poids soulevé.
6) Comme mentionné ci-dessus, le soulevé de terre roumain - l'un des meilleurs et les plus efficaces des exercices pour la formation de vos jambes.Si elle est combinée avec les squats et la jambe zhimom, puis après un temps relativement court, vous verrez le résultat comme une augmentation de la puissance et une augmentation de la masse musculaire.Aussi connu fait: quelques exercices de base, y compris un deadlifts roumains, font pression pour la libération de testostérone dans le sang humain, ce qui augmente le taux de la croissance musculaire.Mais rappelez-vous, vous ne devez pas faire trop d'exercice.La fréquence recommandée - 1 fois par semaine afin de donner à vos muscles de se remettre complètement.Donc, vous vous assurez-vous la meilleure efficacité de vos séances d'entraînement et tout le travail investi en eux.Il est souhaitable que à côté de vous est l'homme qui serait regarde la performance de l'exercice et peut-être en mesure de vous assurer.
