taille fine et les épaules larges - ce est un idéal classique de la beauté masculine.Pour y parvenir, de nombreuses années de pratique.Dans le cours sont les meilleurs exercices pour les épaules et souvent - de lourdes charges.Certaines données de l'aide à la naissance pour obtenir des résultats rapides, tandis que d'autres ont à travailler dur.
Effectuer des exercices sur ses épaules, il est utile de rappeler certaines règles.Dans une approche, il devrait y avoir pas plus de quinze répétitions.Entraînement optimal - est de six à huit exercices.Chacun d'entre eux peut être calculée par quatre séries de 8-12 reps.Des travaux supplémentaires sont susceptibles d'avoir un grand poids avec des coquillages, comme les petites et moyennes est bien adapté pour étudier le relief, mais la quantité de muscle qui est perdu.Et, bien sûr, votre programme de formation doit aussi inclure une élaboration partielle de la poitrine et le dos.
base exerce sur les épaules - il presse et des balançoires.Le premier type de poids augmente.Et le second est destiné à un groupe spécifique de muscles.Alors, pensez à ces exercices sur ses épaules.
commencer avec haltères banc dans la position assise à cause de la tête.Trains de trapèzes, triceps, dentelé et la carrure du muscle deltoïde.Cet exercice peut être fait à partir d'une position à la fois assise et debout.Inspirez, puis presser la barre, soulevant dessus de sa tête, puis expirez et revenir à sa position initiale.
Banc avec la poitrine exercer une pression sur le milieu et devant les deltoïdes.Effectuer il peut être à la fois debout et couchée.Prenez la poignée de la tige sur le dessus.La serra contre sa poitrine et se pencha en avant et ses coudes écartez.Il est nécessaire d'augmenter la charge.Renifler, presser la barre, soulevant.Mains sur ce point doit être droit, la coque doit être en position verticale au-dessus.A ce moment, lorsque vous appuyez à fond sur la barre, expirez.Effectuez cet exercice est à la fois poignée étroite et large.Dans ces deux cas, existe différents types de prokachany musculaire.
mauvaises pompes épaules banc d'haltères de presse à partir d'une position assise.Debout peut effectuer cet exercice seules les personnes ayant une formation physique grave.Alors, asseyez-vous sur le banc, et en prenant la poignée haltère sur le dessus, porter à la poitrine, paumes vers l'avant dans le même temps.Expirez et suivez essorer haltère redresser complètement les bras, expirez.Augmenter les coquilles peuvent pas simultanément mais alternativement.
menton poussée tige.Grief projectile prendre prise d'en haut, il devrait être légèrement supérieure à la largeur des épaules.Légèrement arquer le dos à la taille, les épaules se redressent.Les coudes se dissolvent dans la main et tirez-les vers le haut.Il est préférable de cette souche muscles de l'épaule.S'il vous plaît noter: Le mouvement est exécuté avec plié et a divorcé de son coude, le rythme est lent, ne sont pas en reste.Inspirez, retenez votre souffle et puis soulevez la coque, se déplaçant dans une direction strictement verticale.Lorsque la barre atteint le menton, expirez et les muscles des épaules plus tendues.Mains abaissez lentement à la position de départ.Répétez le cycle plusieurs fois.
Maintenant, considérons ces exercices sur ses épaules que mahi.Comme déjà mentionné, ils sont pompés des groupes musculaires séparés.Un de l'élevage de base est haltères en main.Trains épaules trapèze et musculaire sus-épineux.Jambes - la largeur des épaules, les mains dos vypryamte avec des coquilles d'un virage peu dans les coudes.Respirez.Soulevez les haltères dessus de votre tête au-dessus de votre tête, retenant son souffle.Expirez.Cela devrait être fait dans un arc, et strictement dans le plan de votre corps.Lorsque les haltères sont au niveau des épaules, des bras, développez l'articulation de l'épaule.Réduisez-les lentement, avec expiration, sans plier les bras.
soulevant alternativement haltère à partir d'une position debout.Développer muscles deltoïdes antérieurs de la tête.Cet exercice est secondaire à ceux qui secoue régulièrement le poste.Prenez haltères, se lever, abaisser vos bras à vos côtés.Dans un grand arc soulever l'un d'eux au-dessus de sa tête.Puis, lentement abaisser le bras.Simultanément, le deuxième ascenseur.Déplacez le bras de telle sorte que l'haltère vous divisé dans le visage, mais pas le côté.
Quelques exercices sur les épaules de l'élaboration d'une bonne tête en arrière à votre muscle deltoïde.Comment, par exemple, la main de l'élevage à la main à partir d'une position debout dans la pente.Prenez les haltères, les bras tendus sur les côtés de manière à ce que le petit doigt est au-dessus du pouce, et de se pencher en avant environ quarante-cinq degrés, ou un peu plus.Lentement coquilles plus bas.Puis levez les bras avec des haltères dans le même arc.Gardez vos mains droites.
