maintenant devenu culturisme et autres power sport très populaire qui mettent l'accent sur un ensemble de la masse musculaire et améliorent les performances de puissance.Cette tendance est nettement positive, bien que la plupart des débutants ne peuvent pas bien répartir la charge, et soit souffrir d'un excès de zèle, ou, au contraire, faire une quantité limitée de l'exercice.Et ceux-ci et d'autres, comme une règle, d'un permis et d'autres erreurs, à savoir - les exercices mal et la sélection incorrecte d'entre eux.Si nous parlons de l'objectif initial des nouveaux arrivants, la plupart d'entre eux veut pomper ses bras et la poitrine, ce qui est tout à fait logique.Après tout, ces muscles sont forts et gonflés, immédiatement apparent.
Mais dans la poursuite de développés muscles des bras nouveaux arrivants se concentrent souvent leur attention sur les biceps de pompage, malgré le fait que le bras principal donne triceps massives.Ils ne font pas importants exercices de triceps - tels que la presse française de banc, et d'autres, pour ne pas mentionner l'importance de pompage tous les groupes musculaires en utilisant des exercices de base.Mais si il n'y a pas de base - non pompé bras et la poitrine.Donc attention à la technique de la réalisation d'exercices de base pour les muscles pectoraux, comme la plupart des débutants ne tiennent pas compte de la façon de faire la presse banc.
Parlant du travail immédiat des muscles, en particulier, les triceps de faisceau (trois têtes muscle de la main) et les nourrissons, il convient de noter qu'ils travaillent habituellement en conjonction avec l'exécution de ces exercices comme bench press, câblage, push-ups (en vol. H.sur les barres), et d'autres. Par conséquent, l'augmentation de la presse banc, qui est, le nombre de répétitions et poids soulevé est réalisé par pompage des muscles de la poitrine et les triceps pompage plus isolé.Pour elle doit être appliquée dans une variété complexe d'exercices.Mais le rôle particulier joué par le banc français.Technique
-ci est la suivante.Tout d'abord, il est nécessaire de choisir la bonne tige et équipé son poids qui peut être levée au moins 10 fois.Comme pour le cou de la barre peut être dit qu'il est préférable et plus pratique - EZ-like, mais vous pouvez faire sans elle.En second lieu, la nécessité de passer à sa position initiale (horizontal), il est important que les pieds reposent sur le sol dur.Ensuite, redressez vos bras vers le pôle, vous avez besoin de les plier en douceur dans le front (mieux un peu plus loin), de sorte que le coude formé un angle d'environ 45 degrés, l'arrêt post sur cinq centimètres du front.De cette position, pour redresser la limite de la main (90 degrés au niveau du coude), résultant dans la répétition.Par conséquent, vous devez faire l'ensemble, le nombre de répétitions dans lequel, comme déjà mentionné, est 10 fois ou plus, selon le programme de travail et le temps consacré à la formation, une fois terminé le banc français.
convient également de rappeler que certaines activités ne doivent pas postuler pour une longue période dans le même complexe, en évitant la «stagnation» dans le progrès de la croissance de la force et le muscle.En outre, le banc presse française lorsque vous le mettez dans un programme de formation pour plus de trois mois peut causer des dommages à l'articulation du coude.Lors de l'utilisation des poids plus élevés pour cet exercice est absolument nécessaire et l'assurance commit (liquidation) des bandages de coude.Cependant, malgré la peine possible, la presse banc français présente des avantages évidents comme une force de base des exercices pour les triceps de pompage, en particulier la longue poutre.
règles Integral "tangage" est également une bonne nutrition, la composition de l'individu et le plan le plus efficace pour la formation.Il devrait inclure des exercices de base - comme le bench press, soulevé de terre, tirant sur une traverse.Il est également important de planifier rationnellement pendant le repos et le sommeil.Seulement quand toutes les règles et plein d'engagement devraient être de pompage des muscles du bras et de la poitrine, et sur un ensemble commun de la masse musculaire.
