Bench press - est l'exercice de base principale, qui a entendu tous les athlètes.Même les débutants, qui sont venus dans la salle la première fois, contourner les simulateurs et les vautours complexes et l'exécuter immédiatement pour effectuer la presse banc.Technique, comme il pourrait sembler à première vue, un simple, mais il est pas.Il existe de nombreuses variantes et types d'exercice.Par exemple, étroite presse poignée de banc, incliné presse banc et d'autres.
Banc est l'exercice le plus populaire dans le culturisme et l'haltérophilie en général.Vos amis peuvent sais pas pour vous squat, soulevé, mais seront renseigner combien vous récoltez.Si vous voulez améliorer vos scores sur ce simulateur, suivez tous les conseils et les règles énoncées dans cet article.En outre, la technique affecte la position de vos mains et le torse.Dans cet article, nous considérons les points principaux.
exercice, consiste principalement à ces groupes musculaires: poitrine, les épaules (avant et arrière) et faisceau triceps.En outre, très fortement tendues triceps.Cela ne surprend pas, parce que l'exercice est pas pour rien est la base.Pour développer la bonne technique et de savoir comment pomper un groupe musculaire spécifique, vous devez former beaucoup et ont assez d'expérience.
Ce qui affecte la position des coudes, et la largeur de la poignée?
d'abord, la largeur de la poignée affecte les groupes de muscles qui seront utilisés au cours de l'exercice.Le plus vous prenez la poignée, plus grande sera chargé pectoraux et les biceps.Une poignée étroite est responsable de triceps de pompage et les deltas.Il est important de savoir qu'une poignée large vous permet de soulever plus de poids que étroite.
formulation correcte des mains illustrés dans la figure.Il est nécessaire que votre avant-bras était perpendiculaire au cou au moment où la main est la charge la plus élevée.Cela vous permet de saisir une position stable qui vous protéger contre les blessures.
Posture
Le corps doit être placé sur le banc de sorte qu'une règle de vautour sur une grille était juste au-dessus des yeux.Dans ce cas, vous recevrez la position optimale, et sera facile à déplacer le cou à l'état initial, et de le ramener après l'exercice.Il serait également presser la barre confortablement sans affecter le rack.
professionnel repliant
déviation dos est une partie très importante de l'exercice.Mais le fait est que cette approche est disponible seulement pour les gens expérimentés qui savent déjà comment faire les exercices et ne se blessent.Arches son dos est nécessaire de soulever plus de poids pendant le banc d'exercice.La technique est assez compliqué.Il est nécessaire d'arracher le banc de votre corps, et seulement toucher ses fesses.La plupart du travail tombe sur le pied et la lame.
déviation sera également utiliser d'autres groupes musculaires, comme le sein de poutre inférieure (il est le plus fort).
Comment déplacer le cou
Prenez vautour dans les mains et abaissez-le jusqu'à ce qu'il touche le fond des muscles pectoraux, autour du plexus solaire.Il ya aussi une presse de banc incliné.La technique est un peu différent, et donc les autres groupes musculaires pompés.Il est important de savoir que vous ne pouvez pas baisser la barre autour du cou, sinon il ya un risque de blessure.
sécurité
nécessaire d'avoir un partenaire assuré pendant la banc d'exercice.La technique est très simple, mais vous devez le prendre au sérieux.Il suffit de revenir, prendre un col dur, le fixant à l'avant-bras.Après cela, l'appliquer et de continuer à se déplacer avec elle.Dans ce cas, la barre de ramasser et de mettre sur une grille.
