Maintenant, beaucoup de personnes, surtout des hommes, tentent de se maintenir en forme.Quelqu'un se rend dans les sports et gymnases, tandis que d'autres courent autour du stade, et effectuer des exercices sur la barre, et d'autres aiment à faire à la maison.Il conviendra aux amateurs d'exercices à domicile pompes.Tout d'abord, la technique de poussée est assez simple, même si elle a beaucoup d'options différentes, et d'autre part, l'exercice impliquera presque tous les grands muscles.Il est important que nous travaillons avec leur poids, et elle réduit le risque de blessure.
pour atteindre de nouveaux résultats et d'augmenter sa force besoin tout un système de push-ups.Vous avez besoin de créer son propre programme dans lequel vous êtes engagé.Il est conseillé de consacrer 10 minutes d'exercice plusieurs fois par jour.Mais les gens occupés seront assez push-ups deux fois par jour - matin et soir.Si vous ne pouvez pas faire votre propre programme, vous pouvez le télécharger sur Internet.
utilisation
Poussez d'abord le système vous permettra de former des groupes musculaires tels que la poitrine, biceps, triceps et les épaules.En outre, il ya un impact sur les muscles du dos, des jambes et de l'abdomen.
charges élevées, soyez prudent, sinon vous pouvez obtenir la fatigue qui est lourd de conséquences.Vous pouvez également obtenir des individus pas d'exercice physique qui souffrent de maladies cardio-vasculaires.La moindre augmentation de la pression peut avoir des effets néfastes sur le corps.
conventionnel pousser
complexe poussoir excellente train de tous les groupes musculaires, le seul point sur lequel vous devez prêter attention est la technique de.Essayez de garder votre dos droit, de sorte que les fesses ne sont pas trop grandes, et l'arrière ne se tord pas.Sight devrait reposer sur le sol.Abaissez-vous lentement et persister pendant 1-2 secondes, puis vous pouvez revenir à sa position initiale.Essayez de toucher le sol avec la pointe du nez ou des seins.Programme
La meilleure option serait si vous pouvez faire des push-ups 4-5 fois par jour pendant plusieurs approches.En commençant par la plus faible charge, le nombre de répétitions soit inférieure à environ 20% du maximum possible.Système push-ups devraient inclure différents types.Vous avez à faire des push-ups avec une large poignée étroite, pleine paume et les doigts, des poings.Ensuite, examiner les moyens de pousser.
Technique exercice
- Pushups, si à première vue sembler assez simple exercice sont plusieurs façons d'effectuer.Le plus simple d'entre eux - des pompes à pleine paume.Technique ne diffère pas significativement, il vous suffit de compter sur la main pleine et commencer l'exercice.
- version plus complexe va pousser leurs poings.Cet exercice vous aidera à développer une brosse et de mettre le coup de poing droit (aide dans les combats).
- suivante sont push-ups sur ses doigts.Cette technique est disponible seulement pour les athlètes expérimentés.La première fois que l'exercice sera douloureux, mais finalement vous s'y habituer.Push-ups sur vos orteils permettra de renforcer vos jambes et de leur donner la flexibilité.
chose principale est d'obtenir des résultats, vous avez besoin de créer un programme de formation et de le suivre.Il est important que l'on observe un système complet de push-ups.Commencer à engager avec des exercices simples.Quand vous gagnez plus d'expérience, vous pouvez faire des push-ups plus difficile.
