Sport raisonnable allant toujours bénéfique pour la santé.Même si une personne est incapable, pour une raison quelconque, aller à la gym, ou tout simplement manqué une séance d'entraînement, il peut toujours trouver une alternative, il souhaiterait.Ainsi, une série d'exercices sur des simulateurs ou à l'aide d'une tige peut être remplacée par des alternatives librement.Un de ceux est un grip proches push-ups, ce qui vous permet de pomper vos triceps, ainsi que l'intérieur de la poitrine, les épaules et les muscles du trapèze.Essayons d'examiner plus avant cet exercice afin d'éviter des erreurs dans la technique de sa performance et de tirer le maximum de votre séance d'entraînement.
En fait, la quasi-totalité de pompage musculaire est possible sans une visite à la salle de gym.Cependant, l'effet ne sera pas aussi rapide ou prendre plus de temps, mais le fait demeure.Adhérence Fermer push-ups laissez simplement vous saignez principalement triceps pas pire que la barre étroite adhérence bench press.Pour leurs performances, vous devez d'abord prendre la position de départ.Il est d'être en mettant l'accent sur quatre points, comme pour conventionnelles push-ups, mais les paumes sont placés sur l'un ou l'autre, ou qu'ils touchent index et le pouce, respectivement.
Vous pouvez choisir de ne pas tout à fait la position standard, mais le plus important - à la paume des mains étaient au milieu du boîtier lorsqu'il est plié.Valable uniquement leur déplacement au-dessus ou en dessous de la poitrine, tout dépend de l'objectif de pomper une ou l'autre partie de les triceps plus.Ainsi, pratiquement tout le fardeau tombe naturellement sous la main.Il suffit de ne pas oublier que le corps de logement ne se plie pas à la hausse ou à la baisse, et a été presque parallèle au sol, son dos était extrêmement lisse.
Juste plier vos mains doivent être relativement lente à tomber, presque à toucher la poitrine à l'étage.Adhérence Fermer push-ups au cours de la rectification des mains doivent être effectués avec une plus grande vitesse, et après l'extension complète est nécessaire de faire une courte pause pour se concentrer charge supplémentaire.Expirez faite lors de l'extension.Après l'achèvement des plans reps de mieux pour se détendre les muscles pendant 1-2 minutes, ainsi que pendant la mise sur le simulateur ou autre «fer».
Depuis la conversation tourna sur la méthode alternative de saignement, vous devriez décrire brièvement la mise en œuvre de la formation fléchisseur.Fermer adhérence pull-ups non seulement remplacer un biceps de pompage à part entière en utilisant des haltères ou des haltères, mais sont encore un certain nombre d'avantages.Tout d'abord, au cours de cette tirant bras fléchis au coude et articulations de l'épaule, ce qui assure un volume de chargement supérieur du muscle biceps, plutôt que d'utiliser une tige.Deuxièmement, une prise serrée pull-up, comme push-ups, non seulement se charger complètement un muscle, mais aussi créer des tensions dans un certain nombre d'autres.En particulier, tel est le plus large muscles dorsaux trapèze, dans une certaine mesure même des nourrissons et à l'épaule.Cependant, il est également nécessaire, tel que requis par la poignée proches push-ups, tenir art exercice.
La phase active du boîtier doit être fait pour tirer la barre au niveau de la poitrine et la pause.Ceci est suivi par des bras d'extension, qui est plus lentement.Étirement des muscles lents et nouvelle percée joué un rôle important dans le bien-fondé de la mise en œuvre.
Les pistes ci-dessus à la conclusion que le travail de son corps nécessite parfois la persévérance et le désir humains, plutôt que de visiter la salle de gym.Exercices alternatifs étaient connus depuis longtemps, et dans un certain nombre de programmes de formation, y comprisnature militaire, ils sont à la base pour augmenter les qualités puissance, vitesse et endurance.
