Beaucoup d'entre nous rêvent d'avoir une silhouette parfaite, à être, cubes de "Flaunt" belle et intelligente sur le ventre.Chaque jour, nous allons vers le miroir, regardez vos plis de graisse et de penser: "Demain va commencer à télécharger le communiqué.Demain cessera de manger après six ".Souvent, il est et reste juste une promesse.Et quand il a vu sur la plage une belle et mince jeune fille, en essayant de se justifier: «Elle est les parents riches, beaucoup de temps et d'argent sur une salle de gym et un entraîneur personnel."
Il est temps de changer quelque chose.Il est nécessaire de prendre la volonté dans un poing et de donner son aspect un total de 20 minutes et un jour, sans avoir recours à des entraîneurs.Parce que tout le monde a tout ce qu'il faut pour pomper les beaux dés sur son ventre.Vous avez juste à exécuter l'étape suivante par étape les instructions.
1 étape.Retirez la graisse de ventre
Pour commencer la lutte pour les cubes, vous devez retirer la graisse du corps, brûler l'excès de graisse.
la journée, vous devrait consommer 2 litres d'eau.Ce ne prend pas seulement la graisse du corps, mais réduit également la sensation de faim.
Après toutes les 3 heures vous doit collation, au métabolisme fonctionne comme une horloge, et brûler les graisses.
devrait également abandonner la bière et des bonbons de la boutique.Vous aurez à gérer parfaitement les fruits secs, miel et des noix.Parfois, vous pouvez déguster des gâteaux faits maison.
éliminer de votre produits raffinés de régime tels que le sucre, le pain fabriqué à partir de farine blanche et le riz blanc.Mais vous familiariser à manger des légumes et des céréales.De ce que la digestion des graisses et améliorer disparaître.
étape 2.Créer un succès de blog afin
apparut bientôt blocs sur son ventre, vous avez besoin de tenir un journal des succès et des échecs.De lui, la presse, bien sûr, pas pompée, mais nous allons voir comment fermer Vous avez un rêve.Ceux-ci devraient être enregistrées comme un jour de l'exercice fait, combien est mangé des bonbons, etc.De même, vous pouvez contrôler vous-même.
Etape 3.Pour exercer
Comment enlever une pompe de l'estomac et de la presse à la maison?Certains régimes ne va pas aider.Vous cherchez des exercices spécifiques que vous devez effectuer régulièrement.
situé sur les muscles du ventre de la presse inférieur, moyen et supérieur.Dans cette séquence, ils doivent être formés.
- nécessaire pour réchauffer les muscles au chaud.Il est d'étirer tous les muscles des exercices suivants: la tête tourne, torsions du tronc, les bras et les jambes des progrès.
- démarre à partir de la partie inférieure de la presse.L'exercice le plus efficace est le "pliage".Il doit reposer sur le dos et soulevez les deux jambes et le torse, en essayant d'atteindre ses lèvres sur ses genoux.Plus tard, sur les jambes, vous pouvez mettre un petit poids à poids.Sur l'inspiration devrait être soulevée, et la sortie pour prendre la position de départ.Cet exercice est réalisé en deux ensembles de 25 fois.
- téléchargement Appuyez sur la moyenne.Il ya obliques formation.Cet exercice permet aux muscles de Pump Up The blocs de données sur le ventre, comme une forme particulière de corset abdominal.Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et essayez de toucher votre coude droit vers le genou gauche, et la gauche - vers la droite.L'exercice est réalisé en deux ensembles de 30 fois.
- file d'attente top presse.Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies et le mettre sur le plancher.La partie supérieure du corps doit être soulevée, en essayant d'atteindre le genou.La longe doit être laissé sur le sol.Les exercices sont réalisés en deux séries de 50 fois.Cubes
- sur les filles du ventre apparaissent après l'exercice régulier.En plus de base, vous pouvez suggérer exercer une «bicyclette».Il doit reposer sur le sol et levant les jambes, faire des mouvements comme une bicyclette.
Squat, et l'utilisation du bois et des haltères peuvent aider à pomper jusqu'à la presse.Et au cours de la journée, vous devez étirer périodiquement les muscles de l'abdomen, en particulier dans le transport ou assis devant l'ordinateur.Cubes
pour pomper l'estomac, il est seulement nécessaire pour mener à bien l'exercice régulier et approfondi et bien manger.Et puis, je ne dois pas passer beaucoup de temps et d'argent dans les gymnases.
