Beaucoup de débutants sur la poitrine, l'estomac et les muscles des bras, tandis que les muscles de la jambe se déplacent loin d'eux, au mieux, secondaire.Cependant, ils ne sont généralement pas aussi visibles que d'un bras ou la poitrine, parce que, comme ce serait ridicule que cela puisse paraître, la plupart du temps sont dans le pantalon.Si souvent dans la salle de gym, vous pouvez voir les derniers jours "athlètes" pour purger le corps bonne, mais les jambes minces, ce qui contraste nettement avec le reste du corps.
Que faire si votre torse et les bras travaillé sur bon, mais les membres inférieurs ressemblent à une paire de béquilles, qui se déplace votre corps?La jambe de train dans ce cas - le seul moyen de sortir.Ce que vous devez faire afin de pomper le devant de la cuisse, mais ne recevez pas un cadeau augmentation de la taille des fesses et de la taille?Une bonne solution sera-ensembles.A titre d'exemple: vingt-quatre ensembles de sit-ups et quatre ensembles d'extension 20 de la jambe.
Si le biceps est derrière votre hanche, puis l'autre va aborder une série d'exercices."Dead Rod" - quatre séries de quinze fois et plier les jambes en position couchée - quatre séries de vingt fois.Peut-être quelqu'un a surpris 20 répétitions dans une rangée dans les exercices sur la hanche.Ceci est nécessaire afin de muscles des cuisses à fond "secouer" et à intensifier.A titre de comparaison, 10 fois - ceci est pour complexe réalisée en mode Standard.
vous remplir la pause entre les séries?Il est le meilleur à ce moment de procéder à l'extension de la Croix-jambe, jusqu'à ce que vous sentez une forte sensation de brûlure dans les muscles.Ensuite, vous pouvez permettre de se reposer une minute et refaire l'exercice.Cette méthode est bonne pour le nivellement des groupes musculaires, ce qui est clairement «à la traîne».
autre façon simple mais très efficace.Effectuer régulièrement des squats, augmentent progressivement son poids.Dans ce cas, l'exercice de la jambe effectuée simultanément à pomper le dos et les muscles des bras.La cible maximale qui peut se fixer l'exercice, est l'accomplissement de vingt squats avec un poids équivalent à deux échelles de son corps.Ceci, bien sûr, il faudra une très longue préparation, mais quand vous pouvez le faire, pas d'exercices spéciaux pour les jambes et le pompage tout un groupe de muscles est pas nécessaire.
exécution de ces exercices, être équilibré et les tiges de poids prudents augmenter progressivement.Et gardez à l'esprit que l'entraînement des jambes comme celle-ci vous prend beaucoup d'énergie, donc soyez prudent de ne pas overtrain, sinon les conséquences pourraient être désastreuses pour votre corps.Respectez également les conseils offerts ci-dessous.
normal séance d'entraînement de jambe fournit des performances des flexions de genoux.Les réductions d'amplitude est pas censé être.Pour votre tour de taille n'a pas augmenté l'utilisation de la ceinture, et de suivre un grand nombre de répétition du même exercice.Ischio-jambiers devrait pas prendre de retard le quad, sinon commencer la formation avec des biceps.Assurez-vous avant de commencer, prenez le temps de se réchauffer pour préparer vos muscles et réduire le risque de lésions sur le corps.
pas toujours la possibilité de faire les exercices dans le gymnase, et d'autres zones désignées.Pourtant séance d'entraînement jambe à la maison peut être tout aussi efficace.Il en est de même avec les squats de poids (haltères peut être remplacé par tout autre projectile, comme un sac de riz), les muscles du mollet à la pompe - soulevant des chaussettes avec des poids.Pour l'étude faite flexions des jambes à la cuisse avec des haltères attachés à pied, et pour l'étude de l'intérieur de la cuisse sont exécutés détails jambes avec des extenseurs.Ainsi, le pompage de la maison - il est pas si difficile, il est disponible à toute personne intéressée par les munitions nécessaires.
Donc, séance d'entraînement jambe devrait certainement avoir lieu avec d'autres types de culturisme.Mais il est donné une place secondaire.D'une part, les membres inférieurs bien gonflés nuisent à d'autres parties du corps, afin de réduire visuellement la largeur des épaules et des tailles de mains, et de l'autre, leur saignement excessif peut éventuellement provoquer la destruction des surfaces cartilagineuses.Par conséquent, les muscles des jambes de l'exercice devrait être fait trop souvent, il suffit pour 3-4 fois par mois.
