pense, une belle ventre plat - le résultat de nombreuses formations dans le Hall de sportvnom?Mais pas seulement!Pour obtenir des nouvelles de vos rêves, il faut aussi bien manger et moins nerveux.Donc, ce qui vous aidera à atteindre la forme idéale de ventre?
1. Les aliments gras. Fat - le pire ennemi de votre silhouette?Pas du tout, du moins pas tous.Les soi-disant acides gras monoinsaturés, les nutritionnistes disent, au contraire, peut vous débarrasser de l'excès de graisse dans la région abdominale.Ils contiennent de l'huile d'olive, noix, les avocats et le chocolat noir.Une étude menée par des experts de l'Université de Yale, a constaté que le régime alimentaire mensuel élevé dans ces graisses suffit de dire au revoir à la troisième de tissu adipeux autour de l'abdomen.
2. intestin sain. Vous seriez surpris, mais le volume supplémentaire à votre estomac ajoute de l'air.Pour éviter sa présence dans votre intestin, de suivre quelques règles simples.
• Mangez lentement et essayez de ne pas ouvrir la bouche trop large.Tant que vous mâchez, dans l'œsophage avec de la nourriture obtient l'air.En plus de ballonnements, il se heurte à une autre conséquence désagréable - rots.
• Ne buvez pas de soda.
• Soyez prudent avec les produits qui contribuent à la formation de gaz: chou, les haricots, les poivrons, les poires et les agrumes.
• Mangez moins de sel: la nourriture salée provoque la soif et, entre autres choses, maintient l'humidité dans votre corps.À cause de cela que vous regardez trop complète.
• Oubliez la gomme à mâcher.Tant que vous mâchez, vous pouvez également saisir air supplémentaire qui pénètre dans l'œsophage et l'estomac.
• Mangez régulièrement.Les interruptions de l'abus alimentation, le tabagisme et l'alcool contribuent également au gazage et l'indigestion.
3. Le pain sec.Produits de boulangerie ont toujours considéré comme quelque chose d'incompatible avec une silhouette élancée.Et en partie il est vrai: le pain à partir de variétés de blé tendre contient la plus nocive pour nos glucides de taille.Pour vous sauver de ce trouble, pas nécessairement à abandonner complètement le pain.Il suffit d'acheter des biscuits spéciaux (ou faire vous-même) ou de pain dur de blé dur.En raison du fait qu'ils sont rigides, mais léger, manger autant que des pâtisseries fraîches, vous ne pouvez pas, et donc se protéger contre l'excès de calories.En outre, ils ont beaucoup de fibres, utiles pour votre intestin et l'harmonie bereguschie de votre taille.
4. Méditation. qui ne péchés ne blâme pas le stress des médecins.Maintenant, entre autres choses, il est aussi appelé et une cause possible de l'obésité.Lorsque nous sommes nerveux, dans notre corps, il est le cortisol, l'hormone du stress, ce qui stimule la faim et surtout - l'envie de sucré et gras.En outre, la libération excessive de cortisol sert une sorte de signal pour notre corps, et il signifie "le temps d'accumuler de la graisse sur le ventre."Ainsi, notre corps se prépare pour un des chocs encore plus fortes.Donc, essayez de ne pas être nerveux, boire du thé à la menthe et de méditer pendant 5-10 minutes par jour.
5. Exercices pour le dos. Beaucoup de gens essaient de se débarrasser de la graisse sur le ventre, se épuisant pour la presse exercice - la levée du corps et les jambes, des machines d'exercice, etc.Eh bien, le mal ne pas faire, mais aussi une bonne esthétique particulière, aussi.Vous pouvez pomper une presse de fer, mais alors votre ventre plat tout simplement pas.
conséquent, les femmes d'exercices devrait notamment être choisi avec soin.Essayez ceci:
• Allongez-vous sur votre estomac, pliez vos genoux et soulever le corps.Effectuez 3 séries fois PO15.
• Maintenant redresser les jambes et rester droit.Levez les deux jambes et le corps, en étirant ses mains vers l'avant.Répétez 10 fois, 2 approche.
• Et enfin, le dernier: à partir d'une position couchée sur le ventre, soulevez les jambes et les mains enchaînées au château, et secoua sur le ventre.Effectuez 2 séries de 20 fois.Ainsi, vous obtenez non seulement un ventre plat, mais un dos fort, dos et les fesses serrées.
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