Long Jump appliquer les disciplines techniques de l'athlétisme et inclus dans le programme de certains types d'épreuves combinées.Lors de tout type de houblon renforce les ligaments et les muscles des pieds, développe le saut et l'agilité, l'amélioration de la coordination des mouvements.
long saut implique la possession de ces facteurs importants que la technologie, la flexibilité, la rapidité et la facilité.Pendant la formation, il est important de faire beaucoup de sauts, que leur nombre améliore la mémoire musculaire, aiguise mouvement, renforce la puissance et améliore le résultat.
Mais pour effectuer des sauts doivent être compétente et efficace, sinon il ya un risque de blessure et le développement de flatfoot.Tous les sauts nécessitent un muscles qui travaillent d'un commun accord de l'organisme, qui sont coordonnés avec une formation suffisante du système musculo-squelettique.
long saut de lieu le plus souvent utilisé comme un exercice d'entraînement.Dans le sport, le saut est effectué dans le respect de certaines conditions d'équipement: groupe
- des muscles des jambes et de se préparer à repousser;
- pousser vos pieds;Mouvement
- du corps dans l'air;
- atterrissage sur la surface.
En préparation pour la répulsion de l'athlète avant la ligne devient un coup de pouce, et les pieds sont placés largeur des épaules.Ensuite, les mains sont levées jusqu'à, jambes - sur vos orteils, et le corps plis à la taille.Suite à cette chute et rapidement rétracté la main, talon - à la surface du sol, jambes pliées au niveau du genou, le haut du corps penché en avant.Après un tel regroupement est un processus de répulsion.Poussez doit être fait dans le moment d'inertie d'un corps se déplace extension vers le bas se produit dans les articulations de la hanche et les mains sont réalisées dans la direction du mouvement.Puis déplier vos genoux et les chevilles pliés.Le processus se termine avec les répulsives séparation pieds du sol.
Après avoir commis besoin répulsive pour redresser le corps et le garder dans un état stable jusqu'à l'atterrissage.Avant de descendre sur le plan doivent pliez vos genoux et tirez-les vers votre poitrine, ses mains et ses pieds prennent l'avant.En seulement quelques centimètres au sol brusquement redressé jambes vers l'avant.Cette action augmente la longueur du saut.Au moment de l'atterrissage, les jambes de flexion des genoux devrait être avec la résistance.Après avoir terminé saut athlète se redresse et marche loin du site d'atterrissage.Processus
de mouvement dans le saut en longueur avec un bon départ est déterminé par quatre facteurs:
- décollage de vitesse;
- de force répulsive;
- organe de pilotage;
- efficacité touché.
En athlétisme répulsion technique de saut est le même.Il ya saut en longueur avec un bon départ, ce qui permet de la phase de groupe de l'avion en trois variations de corps en performance: jambes
- «Bending" - les jambes et les genoux fortement pliés soulevées élevé en avant du corps.
- «Ciseaux» - Mouvement de la Croix-pays pieds en l'air.
- «cédé» - le corps de déviation dans la poitrine dos.
Réussir un saut courant est largement tributaire du degré d'accélération.Il devrait être composé de vingt croisements.Avec un plus petit nombre d'étapes ne développe pas la vitesse maximale.Par conséquent, la longueur du saut sera faible.
effectuer des sauts, au moment de vol est nécessaire de surveiller l'équilibre et nous nous efforçons d'élever le corps aussi haut que possible.Pendant l'atterrissage ne devrait pas lever le menton, comme raison de cette rupture de la dynamique du saut, la phase de vol et le résultat est réduit.
