Beaucoup ont entendu parler du principe que nous devrions garder la vitesse de votre jogging, en tenant compte gratuit et simple respiration nasale.Il est facile de déterminer comment respirer correctement pendant la course.Nous avons besoin de ralentir, si pas assez d'air, mais essayez de ne pas aller sur la respiration par la bouche, selon les besoins de la privation d'oxygène excessive du corps.
Cependant, vous pouvez le faire pendant quelques secondes ou même plusieurs minutes, sous longeant l'étang ou dans la forêt.Ceci est utile et fournira une plus grande pénétration dans les poumons de l'air de la forêt riveraine et des ions négatifs.Important en réponse à la question de savoir comment respirer pendant la course - la respiration lors de l'exécution d'être naturel.En aucun cas, ne peuvent pas se concentrer leur attention sur la respiration rythmique «droit» est blessé et va créer certaines races artificielles.
Cela affecte négativement la détente et complètement détendu coureur, qui est une exigence de base de bonne jogging.Donc, ne pas hésiter à respirer correctement pendant la course et choisir eux-mêmes le rythme de la respiration arbitraire.La régulation de la respiration artificielle par réglage de la course à pied de rythme ne peut être utilisé à des fins médicinales que les exercices de respiration.Ceci est pratiqué dans l'asthme bronchique, après la pneumonie après une chirurgie, ainsi que pour la normalisation de l'état nerveux ou mentaux.
personne en bonne santé de jogging n'a pas besoin de se concentrer sur la façon de respirer correctement pendant la course.Il a besoin de développer dans son corps fonctionnelle réserves qui déterminent notre performance.Une importance particulière est l'augmentation de la capacité pulmonaire, une ventilation maximale, la formation de la force et inspiratoire et expiratoire durée possible souffle que vous expirez et inspirez.Tous ces indicateurs sont très importants pour l'homme et affectent de manière significative l'apport d'oxygène à notre corps.
De la médecine du sport et de la physiologie est bien connu que l'exécution de vraiment développer une bonne respiration économique, soit en profondeur, durable et complète.Cette respiration est assurée par la combinaison de la respiration diaphragmatique et thoracique.La question de savoir comment respirer correctement lors de l'exécution devrait se produire que dans les premiers jours de l'occupation, en vertu de laquelle l'ont pas encore développé le mode optimal de la charge et de la respiration.Nous avons seulement ces jours pour essayer de respirer par le nez, et certainement moins souvent: exhalent 3-4 terrain, souffle 2-3 terrain.Même dans les leçons ultérieures ne nécessitent pas le strict respect des combinaisons d'étapes et le nombre de mouvements respiratoires.
beaucoup plus agréable et plus utile à ce moment pour passer son attention sur la beauté de la nature et le sens de l'entraînement musculaire.Ainsi, une meilleure respiration lors de l'exécution - naturelle et arbitraire, et rarement plus profond, principalement par le nez, sans oublier la nécessité d'inclusion active de la membrane.Déjà après quelques semaines de formation vous ne pouvez pas penser à la respiration, et le mode approprié sera maintenu au hasard.Si vous avez trouvé difficile de respirer pendant la course, vous devez réduire la charge et maintenir un taux de fonctionnement faible.
bonne respiration pendant l'exercice de jogging contribue à augmenter les réserves de respiration externe à une moyenne de 8% par an.Il est pas mal, compte tenu que, après 30 ans, les gens perd chaque année un pour cent de ces réserves.Par exemple, si 30 spirométrie chez l'homme est de 3500 ml (cette valeur moyenne), en 45 ans, il doit être de 3000 ml, et à 60 seulement 2000 ml.Cependant, des études montrent que même dans la vieillesse ne soit pas trop tard pour faire l'augmentation des réserves du corps et de vitalité avec l'aide de jogging.Selon les recherches, seulement 10% des gens ont des contre-indications pour le jogging, d'autres personnes, il est utile et nécessaire.
