Peut-être vous, comme moi, à l'époque, veulent apprendre à courir très vite, réagir fortement à l'avantage de quelqu'un d'autre dans la course.Afin de devenir plus rapidement, d'augmenter votre vitesse de course et d'endurance nécessaire non seulement pour la satisfaction personnelle pour faire un certain nombre de sports, il est nécessaire de poser la question correspondante.La déclaration correcte est pas un "comment apprendre à courir vite?» Et «comment courir vite?".
Nous ne naissons pas avec la capacité de courir très vite, mais la prédisposition à cela réside dans beaucoup d'entre nous.Pour acquérir cette capacité est tout à fait possible, à la condition qu'il se développera, en mettant l'effort maximum, étudier les techniques qui révèlent les secrets de la façon de courir vite.
Nous passez directement à la façon d'apprendre à courir vite ou sprint la formation de l'avenir.Commençons par la théorie et passons à diriger les exercices qui aident à atteindre le résultat souhaité.
important de savoir qu'il ya deux indicateurs - pas de fréquence et longueur de la foulée, ce qui affecte directement la vitesse de défilement.En raison de la longueur de foulée augmentation sera en mesure de couvrir une étape plus loin, et d'augmenter le pas de fréquence aidera à rendre de plus en plus au fil du temps.Il se trouve dans une telle relation est une augmentation de la vitesse de marche.
procéder directement à des exercices.
exercices effectués en tandem:
vous avez besoin d'envelopper une laisse élastique autour de votre taille ou utiliser un morceau de tuyau en caoutchouc, tenant ses mains, et l'extrémité opposée il est nécessaire de tenir fermement dans les mains d'un partenaire.Ensuite, vous devez commencer à courir, transporter d'un colistier, en augmentant progressivement sa vitesse jusqu'à la limite maximale.Expérimentalement prouvé que cette méthode est capable d'augmenter la vitesse de 10% par rapport à l'exécution normale, effectuée sans accompagnement.
exercice «délabré»:
souhaitable d'effectuer descente avec une pente irrégulière d'une colline ou un vol de la hauteur des escaliers de pas moins de 30 mètres, se concentrant sur la façon de faire les orteils de répulsion.Effectuer une approche unique ne devrait pas être moins de dix répétitions.
exercices de saut, dont chacun doit être fait le plus haut possible et nettement au moins 10 fois.
1. Dans le squat.
Crouch avec ses mains derrière sa tête, dans cet exercice - sa position originale.Vous avez besoin de sauter, de revenir à la position de départ.
2. De la fente.
Saut à la production d'une position de fente, une jambe lorsqu'il est exposé avec impatience la pleine extension, et l'autre le plus décontracté, avec vos pieds, le corps et la tête vers l'avant.Sautant de changer la position des pieds et des terres dans une fente à la jambe opposée.
3. Zigzag.
effectue à la fois sur l'une et sur deux jambes.Ils ont conclu à une diagonale cônes espacés à sauter à 60 cm de distance les uns des autres avec un changement brusque dans la direction du saut.
4. Avec pieds alternatifs.
Fabriqué à partir de la position demi-étape à la fois dans les plans horizontaux et verticaux.Il est conseillé pour accompagner sauts alternance et balance ses bras suspendus dans les airs.Essayez de sauter haut et couverte avec une distance maximale de longueur.
5. debout, sur ses deux jambes.
mettre vos pieds largeur des épaules, essayez de sauter le plus haut possible en se servant dans les mains de coups dans la direction du mouvement du corps.
6. Sur une jambe.
De la position de demi-pas effectuer de sauter sur une jambe pliée au niveau du genou dans le deuxième tronçon de vol, et essayer de rester aussi longtemps que possible dans l'air.
À la fin de l'article, pour répondre aux questions sur la façon d'apprendre à courir vite, je veux me concentrer sur les points suivants: le train
dans une semaine, vous avez besoin d'au moins deux fois, mais il doit donner à votre heures de repos corps 24 entre les entraînements.Ne pas oublier ou négliger les étirements avant et après l'exercice, car il est important.Le stretching est en mesure de faciliter un peu de douleur musculaire et accélérer la croissance de la masse musculaire.
Bien sûr, chaque personne, en raison de l'influence de l'hérédité, peut atteindre certaines limites dans la course.Mais après la formation, d'aborder la question de la façon d'apprendre à courir vite, il est possible d'obtenir des résultats acceptables et sentir l'effet désiré sur l'emploi.
