métabolisme, il le métabolisme est la vitesse à laquelle le corps brûle des calories.Votre métabolisme basal, qui est, dans un état de repos complet, - la quantité de calories nécessaires pour maintenir le corps.
Malheureusement, tout le monde ne peut se targuer d'un bon métabolisme, ce qui à son tour peut entraîner un gain de poids.Cependant, la panique tôt.Il ya plusieurs façons d'obtenir votre métabolisme fonctionne correctement.
1. suffisamment de sommeil.Le plus en plus vous dormez, plus vous devenez plus mince.La leptine (l'hormone qui est responsable de la perte d'appétit), a diminué chez ceux assez de sommeil, tandis que Gerlin (l'hormone responsable de la sensation de faim) commence à produire plus intense.Par conséquent, nous écoutons les experts, et 7-8 heures de sommeil ininterrompu par jour.
2. se lever plus tôt.Vous ne pouvez pas vous forcer à se lever tôt.Mais nous avons de vous forcer.Par ailleurs, on pense que de bonnes habitudes se développent dans les 21 jours.Donc, juste un peu aura pour tourmenter sa volonté.Comme vous commencez le matin?Lavez, brossez vos dents, prendre une douche, se rhabiller?Si cela est tout, alors vous êtes absent deux points importants qui aident à accélérer le métabolisme.
d'abord, vous avez besoin d'un bon petit déjeuner.Nous devons nous rappeler que le petit déjeuner doit être consommé la moitié des calories quotidiennes.Incidemment, le bruant - l'un des moyens d'améliorer le métabolisme.Alors que nous ne devrions pas négliger le premier repas.
Deuxièmement, oui, il est en charge.Maintenant, il ya des programmes spéciaux tels que 10 minutes pour travailler sur le montant maximum de muscle.Rappelez-vous, il vaut mieux avoir une sorte de charge, que rien du tout.En outre, vous brûlerez plus de calories par jour, serrez les muscles et recharger vos batteries.
3. Le coup de plus, plus de perdre les kilos supplémentaires.Dit ce qui suit tous les jours.Inclure dans votre plan cardio (vélo, jogging, aérobic), de sorte que vous allez perdre du poids plus rapidement.En outre, le sport aide à réduire l'appétit et améliorer l'humeur.Cependant, ne pas oublier les charges de puissance.Ils sont également très importantes pour renforcer et construire le muscle.Les plus de muscles de votre corps, plus de calories par jour que vous dépensez.
4. Buvez de l'eau.Déshydratation - une chose délicate.Quand votre corps un peu d'eau.La flèche sur l'échelle montre de bons résultats.Cependant, le poids revient dès que vous commencez à boire.En outre, parfois confondre soif avec la faim.Donc, si vous pensez qu'il est temps de revenir pour une visite au réfrigérateur, boire un verre d'eau.Fait intéressant, on pense que si vous buvez de l'eau froide, vous brûlerez plus de calories.Puisque le corps a besoin de dépenser de l'énergie sur son réchauffé.
5. manger plus d'aliments épicés.Si il n'y a pas de contre-indications, vous pouvez diversifier votre menu avec quelque chose de peu pointu.Chili, le curry, le poivre de Cayenne et d'autres comme eux augmentent la température du corps.Métabolisme et la température du corps sont interdépendants.Brûler de l'énergie que vous relâchez la chaleur et la température du corps augmente.Par conséquent, les épices constante de temps augmentation de la température du corps, ils peuvent à un certain moment pour accélérer le métabolisme.
6. utiliser des vitamines.En particulier le calcium.Il est prouvé qu'il a un effet direct sur votre métabolisme.Par conséquent, ne négligez pas les produits laitiers.Si vous prenez le calcium seul, rappelez-vous qu'il est mieux absorbé en conjonction avec de la vitamine D.
7. Inclure dans les aliments diététiques qui accélèrent le métabolisme.Viande, poisson, volaille, le blé, le lait et les fèves de soja peuvent donner un bon coup de pouce à votre métabolisme.Ils sont riches en L-carnitine et acides aminés, donc qui contribuent à la dégradation rapide de la graisse dans le corps.
8. manger de petites portions.Et ne pas oublier de mâcher.Donc, vous mangerez moins.
Suivez ces règles simples et vous trouverez que votre corps va devenir plus mince et plus vous énergique.
articles Source: mycharm.ru
