Comment construire une petite amie de presse à la maison?La gent féminine a toujours rêver d'avoir un ventre plat et est constamment à la recherche de moyens pour réaliser son rêve en réalité.Certaines personnes aiment à faire dans la salle de gym, quelqu'un bénéficie fitness.La plupart des filles effectuer des exercices sur les muscles (pomper jusqu'à la presse) à la maison.Mais il ya ceux qui préfèrent le mouvement à l'extérieur.
Il ya beaucoup de techniques et d'exercices qui expliquent comment construire une petite amie de presse à la maison rapidement et efficacement.Les leçons peuvent être appliquées formateurs et les poids spéciaux, la durée de charge peut être prolongée et intense.Chaque fille est un programme pour vous-même et effectue régulièrement, le choix d'un moment opportun pour la formation.Pour atteindre l'objectif, et maintenir une excellente forme est nécessaire de veiller à ce que l'exercice en une habitude.
Comment construire une petite amie de presse à la maison?Il ya un ensemble d'exercices simples.Pour ces exercices, vous aurez besoin (en plus de la volonté et le désir) est seulement un canapé.Vous pouvez adapter lui-même juste un couple de semaines, puis la formation prendra 6-10 minutes de temps libre.Tous les exercices sont effectués 20 fois à un rythme accéléré avec de petits écarts à la pause.Mais devant la presse à pomper jusqu'à la jeune fille à la maison, vous devez effectuer un cinq minutes d'échauffement des muscles de la région abdominale (la rotation du tronc, d'inclinaison et de torsion dans des directions opposées).
- Asseyez-vous sur le bord du canapé, les mains en appui sur le bord, ascenseur et redressez vos jambes.Effectue pliant les jambes sur sa poitrine et le dos.
- Allongez-vous sur votre dos (à l'étage), appui-tête contre le canapé, et de ses mains pour attraper le bord de celui-ci.Il est nécessaire de lever les jambes à un angle de 90 degrés.
- dans la même position pour faire le "vélo" d'exercice.Cassez 16-20 secondes.
- Rester dans la même position (point 2), vous avez besoin de plier vos genoux vers votre poitrine se resserrer et revenir (pieds sur le sol ne tombent pas) tout en effectuant corps bascule.
- changer la position du corps - les jambes sur le canapé jeter en arrière, arrière gauche allongé sur le sol.Les mains jointes ensemble et les faire glisser vers les genoux (et vice versa).
- Modification de la position du corps - la position de départ comme à l'étape 2. Il est nécessaire d'augmenter les jambes et de se présenter dans une «bougie» pose.Flexion mouvement jambes effectués de haut en bas comme si elles ont pour attraper la balle.Cassez 16-20 secondes.
- position de départ comme à l'étape 5. Mettez vos mains derrière votre tête et se tourne pour effectuer de torsion gauche et à droite, en essayant de rattraper le coude gauche genou droit (ou vice versa).Cette taille ne devrait pas venir sur le sol.
- tirez alors les mains vers l'avant et de faire le même exercice (7), il suffit de commencer la main tour à tour par la jambe droite, puis la gauche.
- Modifier la position - de se coucher sur le canapé, ses fesses reposent contre la partie verticale de la jambe arrière de jeter dos, les mains accrocher au bord intérieur.Pied de la jambe gauche pliée repose sur le genou droit, et les mouvements des jambes sont effectuées le raffermissement de la poitrine.Puis changez de jambe devraient être inversés.
Ces exercices font partie du niveau moyen de la complexité, mais, après avoir maîtrisé cette technique, il est possible de construire le muscle en un mois.
