Athletic et tonique corps - le rêve de beaucoup, mais un obstacle important pour presque chacun d'entre eux est le pouvoir de la volonté, qui est parfois pas assez.Nous ne discuterons pas que pour obtenir un ventre plat avec des cubes peut effectivement être sans exercice, mais des séances d'entraînement courtes par jour vous aidera à transformer considérablement votre silhouette.Ainsi, nous apprenons comment construire une presse pendant 8 minutes.
Initialement, nous notons que, au moment de la tension nécessaire pour respirer l'air, et à la détente - inhaler.
Pour apporter le tonus des muscles abdominaux directs allonger sur le dos, les mains derrière la tête rembobiné, et le coude des jambes au niveau des genoux, mettez vos talons sur le plancher.Puis tirez doucement vos genoux et les coudes vers l'autre, et le bas du dos, ne libère pas de la chaussée.Répétez 8 fois.
pour renforcer la presse dite inférieure, vous avez besoin d'une barre horizontale ou échelle verticale.Ici, tout est facile - tirant les genoux à la poitrine dans la position suspendue.Exercice compliqué - de lever les jambes, sans se plier à 90 degrés.Répétez 10 fois.
Une charge similaire à celle de l'exercice précédent, peut être réalisé dans la position couchée.Pour cela, il est nécessaire d'élever les jambes droites aussi longtemps que jusqu'à un angle de 90 degrés, puis redescendu sur le plancher.Le ralentissement de la cadence, plus grande est l'efficacité.Répétez l'exercice 10 fois.
torsion.Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes, mettre vos talons sur le sol et a mis ses mains derrière sa tête.Lentement levez la tête et des omoplates, levant les yeux, pas à pied.Expirez en soulevant et inspirez lors de la descente.En aucun cas, ne relâchez pas votre bas du dos sur le sol.Répétez 20 fois.
examiner plus avant comment pomper jusqu'à la presse pendant 8 minutes.Ne pas oublier les muscles abdominaux obliques.
accepté tout de même en position couchée, les mains pressées contre l'arrière de la tête, les genoux pliés mis sur les jambes de la chaussée, à gauche.Soulevez le corps (ne pas oublier que la longe doit être fermement pressé à l'étage), il ne dévie pas latéralement.Répétez cet exercice 20 fois.Puis, tourner les pieds de l'autre côté, puis effectuer 20 remontées mécaniques.
considérant comment pomper jusqu'à la presse pendant 8 minutes, nous ne pouvons pas perdre de vue cet exercice comme une «bicyclette».Pour sa mise en œuvre besoin de mentir sur votre dos, jambes pliées au niveau des genoux et un ascenseur de sorte que la jambe inférieure parallèle au sol.Ensuite, effectuez les mouvements comme si vous étiez pédalez un vélo.Ne tirez pas sur vos genoux vers votre poitrine et essayer autant que possible de relever.
exercice suivant, ce qui contribue à résoudre le problème, comment construire une presse pendant 8 minutes, est un tronçon de la normale.Ne jamais oublier de se détendre les muscles après une séance d'entraînement.Nous pouvons dire que ceci est l'étape la plus agréable - Allongez-vous sur votre dos, étirez vos bras et les jambes pour former une ligne.Tirez ses mains loin, appuyez sur la détente.
à l'exercice pour la perte de poids ont apporté des résultats, vous devriez maximiser "tout donner" dans la formation.Si, après que vous avez beaucoup d'énergie, cela signifie que vous avez travaillé mal.
Si vous voulez pomper jusqu'à la presse rapidement, ne pas oublier la nutrition.Vous ne devriez pas entretenir l'espoir que, travailler plus, vous serez sûr de compenser alimentation imparfaite.Croyez-moi, même si vos classes dureront une heure, le poids va commencer à baisser très lentement, et le ventre plat convoité et vous ne voyez pas bidon.Par conséquent exclure de vos bonbons de régime, les sauces, les frites, fumées et trop d'aliments gras.Rolls et sandwiches doivent également être oublié.Tout cela est principalement déposé sur le ventre, et si vous avez cette partie du corps est la zone à problème principal (par exemple, dans la figure de la "pomme"), il est nécessaire de réformer en profondeur le système d'alimentation.
