Comment construire une presse pendant 8 minutes?Est-ce possible?Avec des séances d'entraînement quotidiennes régulières et une bonne disposition des sports résultats montrent certainement up!Comment planifier une session de formation?Trucs et astuces donne cet article.
nous devons d'abord avec compétence, d'organiser minutieusement votre "espace de travail" personnelle à des pauses entre les séries étaient minimes.Complexe de formation
Jour Un
Comment construire une presse pendant 8 minutes?Lie face vers le bas.Puis se tenir sur les bras tendus, en gardant les pieds sur le sol sur vos orteils.Mains tiennent une articulation de l'épaule.Le corps est une ligne droite sur les fesses et les jambes.Taz de ne pas soulever trop élevé, mais "remplir" ne devrait pas être en panne.Debout sur les mains d'une ou deux minutes.Au fil du temps, que les muscles deviennent plus forts, augmenter le temps d'exercer.
Ces séances d'entraînement tous les départements de la presse: l'inférieur, moyen et supérieur.Après 1/32 reste - répéter.Juste besoin de faire 4 séries.
deuxième jour
d'exercer qui permet de résoudre le problème, la façon de construire une presse pendant 8 minutes, vous aurez besoin d'un tapis, qui peut remplacer grande serviette classique, et les barres murales cette maison remplacer avec succès un cabinet de côté, un canapé, ou, par exemple,batteries stationnaires.
Écartez le tapis et se coucher confortablement sur le sol, la sécurisation des pieds des barres de mur ou une latérale.Mettez vos mains derrière votre tête, écartant les coudes écartés.Effectuer soulever lentement le torse tout en tournant le corps, d'abord à droite, puis, après son retour à la SP, il est nécessaire de lever le tronc avec un virage à gauche.
telle "torsion" un puits de travail sur le côté Les muscles abdominaux et les muscles de l'abdomen supérieur et intermédiaire.
Effectuez chaque exercice à 5 approche, faisant de petits intervalles (30-60 secondes).Dans une approche doit être effectuée au moins dix à douze répétitions.Graduellement, le nombre de répétitions a jusqu'à 50 fois.Ainsi, nous nous serrons la presse 8 minutes: un an et demi à deux minutes en une seule fois.
troisième jour
Ce jour-là travaille sur les muscles de la presse inférieur.Pour effectuer l'exercice, vous aurez besoin d'un banc incliné fiable avec des fixations pour les pieds à la tête.Lorsque la session dans la salle de gym, vous pouvez le remplacer par un simulateur spéciale équipée de balancer la tête de presse vers le bas.
Allongez-vous sur un banc, les jambes accroché.Effectuer une récupération lente du corps, avec le corps tournant d'abord vers la droite, la prochaine hausse - à gauche.Effectuer au moins dix à douze répétitions.
Pour obtenir le résultat souhaité plus rapidement, bâton à la bonne alimentation: manger fréquemment (jusqu'à 8 fois) très petites portions.Ne pas manger après 19 heures et de limiter la consommation d'aliments sucrés et gras.Entrez dans votre alimentation des légumes frais, des fruits non sucré.Buvez beaucoup d'eau non gazeuse pure, mais de boissons gazeuses est préférable d'oublier tout.
Gonfler presse pendant 8 minutes, si ces exercices régulièrement effectuer, alternant jours des systèmes de formation et d'adhérer à système d'alimentation appropriée.
