plupart des débutants ne savent pas comment former dans le gymnase, permettre la même erreur de: visant des résultats rapides, ils font beaucoup et souvent.En général, cela mène à la fatigue, musculaire et cardiaque poids empochée.Préparation
pour les classes
Tout d'abord, décider de la salle de gym et formateur.Demandez-lui comment manger et comment le rock dans le gymnase.Si l'entraîneur vous donnera assez de temps et d'expliquer tous disponibles et très clair, vous pouvez «régler» ici.Soyez prudent avec la forme à la pratique: les vêtements doivent être modérément libre, aéré, de préférence du coton.
plan de travail
Si vous êtes un débutant et ont vu formateurs seulement vitrine magasin de sport ou de la publicité de votre chemin vers le succès est grâce à l'entraîneur.Il permet souvent l'erreur suivante: beaucoup de gens pensent que le coût les conseils d'amis ou peut simplement répéter l'exercice pour les autres.Dans la plupart des cas, il ne donne pas de résultats.Seul l'entraîneur peut expliquer toutes les subtilités du sport: comment balancer dans le gymnase, comment effectuer les exercices comme un repos entre les séries.En outre, la majorité de pratiquer la formation personnelle dans laquelle vous allez travailler tous les groupes musculaires et atteindre leurs objectifs.
Comment travailler dans le gymnase
à exercer dans le gymnase a donné des résultats et apporter plaisir, il ne devrait pas trop vous ennuyer.Il est clair que rester assis sur le banc - est pas le cas.Elle-même la formation est divisée en trois parties:
- séance d'entraînement;
- exercices de force;Cardio
- .
chaud se compose généralement de saut à la corde ou le jogging sur la piste, comme la marche réelle sur Orbitrek.En outre, vous avez besoin d'un bon travail de votre abs, que la charge principale pendant l'exercice tombe sur le bas du dos.La durée moyenne de l'échauffement pendant 10-15 minutes. de musculation - ce qui est la partie principale de la séance d'entraînement.Créer un programme et expliquer comment le rock dans la salle de gym est de coacher à son obligation d'une consultation sur l'exactitude des exercices.Principalement dans la formation travaillent sur les groupes musculaires de rechange, par exemple, le lundi, l'accent est mis sur les pieds, le mercredi à la poitrine, le dos, le vendredi.La durée moyenne de la formation de force est de 50-60 minutes.La réalisation correcte de la formation est cardio. Pendant cette période le plus grand nombre de calories brûlées.Un bon exemple est la mise en œuvre d'une piste de jogging cardio intensive.La durée de cette étape de -15-20 minutes.Ainsi, la séance d'entraînement moyenne devrait vous prendre environ une heure et demie.Poids
Sélection
Pour comprendre comment balancer correctement dans la salle de gym, vous avez besoin de définir clairement un objectif.Si le résultat souhaité - augmentation de la masse musculaire, vous avez besoin de travailler avec plus de poids avec le nombre moyen d'approches (10-12 fois).Si vous êtes venu pour perdre du poids ou de donner le relief du corps, le poids du projectile soit faible, et l'exécution d'approches a donc élevées (30-40 fois).
loisirs
Et, bien sûr, ne pas oublier le reste.Pour la croissance de la masse musculaire, il est un must.Donc, ne pas aller à la gym tous les jours et le rythme des séances d'entraînement vous: la meilleure option pour le débutant - classe 3 fois par semaine.
