échelles Enfin montrer une figure de bienvenue, que vous vous tenez devant le miroir, en profitant de leur nouvelle forme physique attrayant.Qu'il est doux ce moment!Mais pas trop tôt pour élever leurs lunettes?Peut-être est maintenant à prendre visent à de nouveaux sommets, et de penser à comment garder poids après une perte de poids?
Beaucoup de filles qui ont des rondeurs, confiants que l'harmonie est une sorte de don d'en haut.D'autres pensent que l'élégante silhouette - est rien, mais comme un hommage naturel.Mais le fait demeure - et mince, à la grande consternation de nombreux fans à ignorer les vraies causes de leurs échecs est le résultat de nombreux facteurs, créé par le propriétaire du corps (de même, par la manière, et avec le surpoids).L'aspect extérieur (forme, poids, volume) dépend de l'activité physique, la nutrition, et l'attitude mentale.Pour l'année comme un homme peut changer delà de la reconnaissance, de devenir un objet sphérique et transformé, à l'abandon de tous les excès.Par conséquent, la perte de poids une fois, vous ne vous donnez pas silhouette mince pour le reste de la vie, car un beau corps - est un processus implacable de prendre soin de leur santé et l'apparence.
mode de vie change
Il ya différentes façons d'atteindre les formes mince et en forme.Si vous ne savez pas comment garder le poids après un régime alimentaire faible en gras ou en glucides, la première chose à faire est d'aller à une nutrition adéquate.Ce conseil est particulièrement utile pour ceux qui ont adhéré à l'alimentation est pas alimentation équilibrée, ce qui est tout à fait logique, car le simple fait que la personne se conforme aux principes d'une saine alimentation, dit le manque de kilos supplémentaires.Et donc si vous êtes le propriétaire d'un tel, l'alimentation correcte à un régime alimentaire ne peut pas être envisagée.Le regard de
Soit à la façon de garder poids après une perte de poids, à la suite d'un ensemble d'habitudes clés, visant à une bonne qualité de vie, qui se caractérise par la facilité dans le vrai sens du mot.
Habit № 1. A propos de
manger des repas fréquents en petites portions (en moyenne 5-7 fois par jour).Si manger lentement, en mastiquant bien les aliments, et de terminer le repas avec un léger sentiment de plénitude.
Habit № 2. Sur le petit déjeuner
Propriétaires formes gracieuses se réveillent souvent avec un bon sens de la faim, indiquant un bon métabolisme.Aliments pour les personnes en bonne santé - une source de reconstitution d'énergie dépensée, et à traîner est pas une option.
Habit № 3. Sur les besoins
personnes minces sont bien conscients de la réponse à la question de savoir comment maintenir un poids normal sans rompre l'harmonie qui existe dans la relation avec le corps.Ils ne peuvent pas prendre un verre ou manger pour la société, et ils ne sont jamais forcés (et parfois ne permettent pas) manger lui-même quelque chose qui peut affecter gravement leur santé.Dans le même temps, les gens avec un bon chiffre choyer vous souvent des bonbons sans se sentir utiles conscience réveillée, comme la nourriture délicieuse, qui ils préfèrent, il est qualitative et une source d'énergie utile.
Habit № 4. Sur la sphère émotionnelle, ou comment perdre du poids après un jeûne / régime pour toujours
Pour se débarrasser de l'habitude de trop manger en raison de toute difficulté, est non seulement de contenir sa frustration, la colère ou la tristesse.Il est nécessaire de permettre de découvrir tout le tourbillon d'émotions, de creuser et non bloquer émotions expérimentés.Et si le bonheur remplit votre âme, puis son expression il ya une énorme quantité d'options qui conviennent pour vous personnellement.
Habit № 5. Comment garder poids après une perte de poids, étant
endorminuit - sommeil et le sommeil - pour la production de l'hormone de croissance (différemment, hormone de croissance), qui stimule la perte de poids.Par conséquent, pour maintenir le poids vous vous en tenez juste pour une alimentation équilibrée et de dormir suffisamment.
formulairehabitude cotées est assez simple - il est seulement nécessaire de répéter certaines actions chaque jour pendant 21 jours.Après trois semaines, les habitudes utiles ci-dessus deviendront une partie intégrante de votre vie.Après la période d'essai, vous ferez l'expérience par vous-même tous les avantages d'un mode de vie sain et de réaliser les valeurs fondamentales de personnes minces (à qui vous êtes classé, il ne reste plus qu'à fixer le résultat).Parmi ces valeurs sont le confort, la beauté et le plaisir.
transmettre nutrition appropriée
examiner comment maintenir le poids après un régime amaigrissant due à une nutrition adéquate.Commençons par ces recommandations:
1. Parce que, après sept heures du soir, le taux métabolique sensiblement suspendu après un certain temps, il est conseillé de limiter les repas lourds maximales.Après les heures de repas à digérer bien pire, en mettant un kilos supplémentaires.
2. Une portion de nourriture ne doit pas dépasser 250 ml (une tasse moyenne) - la taille est pas grande, mais il est tout à fait assez, surtout compte tenu du fait que l'ensemble de la journée devrait faire pas moins de six repas.Puissance fractionnaire pour accélérer votre métabolisme, assurant la perte de l'excès de poids (si disponible) ou une stabilisation.
3. Il est nécessaire d'effectuer une pré-planifier le menu pour chaque journée ou la semaine prochaine.Programme
sera environ alimentation équilibrée pour une semaine, le tri comment garder le poids après le jeûne (médicale) ou l'alimentation.
hôtes.Le repas du matin
alimentation d'un homme sain est pas sans céréales.Par exemple, pour manger de délicieux gruau le matin, assez pour prendre 3-4 cuillères à soupe de céréales, versez l'eau bouillante, ajouter des baies ou des pommes, cannelle, noix concassées 2-3.Cette option est une alimentation, par rapport à la bouillie avec du lait.Les nutritionnistes affirment que si vous commencez votre journée avec un copieux petit déjeuner correct, la question de savoir comment perdre du poids après la perte de poids, elle-même l'élimination.Il est à noter que les scientifiques ont longtemps montré que le petit déjeuner est vraiment repas les plus importants.
- Lundi - porridge avec des herbes et des légumes.
- Mardi - bouillie de riz avec du lait de noix de coco.
- Mercredi - gruau de sarrasin avec du basilic et le brocoli.
- Jeudi - bouillie de riz sur le jus (par exemple la pomme).
- vendredi - la bouillie d'avoine avec du miel et des pommes.
- farine d'avoine avec du miel et des pommes
Brunch
première collation peut servir comme une pomme verte, fruits, fruits frais, du fromage cottage ou du yogourt.
déjeuner.Le troisième repas
soupe - de préférence, mais pas nécessairement un plat, est utilisé le plus souvent pour le déjeuner.Le deuxième plat doit être sûr d'inclure produit protéique, comme un oiseau ou un poisson, complète avec garniture de légumes.
- Lundi - escalope de poulet avec des légumes.
- mardi - la viande de lapin et le chou (chou-fleur, le brocoli ou Savoie).
- Mercredi - perche avec du fenouil et de légumes.
- Jeudi - veau cuit avec des légumes.
- vendredi - le bœuf avec des pommes de moutarde et le poireau.
amandes Snack
de, noix ou fruits secs.
Dîner
repas du soir devrait être relativement facile.Poisson avec une salade verte ou de légumes plat de côté servira un excellent dîner.
Comment garder poids après une perte de poids.Conseil
diététicienne nutritionniste célèbre reine Margarita, dans son livre "Recettes faciles Healthy Life" raconte l'importance de comprendre ce que la personne est engagée.Le docteur dit que pour perdre du poids et garder la forme acquise pendant une longue période de temps, il est nécessaire de tenir compte de deux facteurs importants dans la valeur: la quantité d'énergie dépensée pendant l'exercice, et la quantité d'énergie provenant de la nourriture.Nutritionniste souligne que simplement réduire la quantité de nourriture consommée - pas une panacée, que les principes d'une alimentation saine comprennent la collecte d'un nombre considérable de facteurs qui doivent respecter constamment.
Certaines recommandations
Après la remise en forme physique optimale attendue depuis longtemps à travers une variété d'aliments, de même un gain de poids mineure tweaks devient pas entièrement bonnes nouvelles.Voici comment maintenir le poids après le régime ("6 pétales» ou faible en gras / glucides - ne sont pas importants), à la suite des recommandations sans prétention:
1. Tenez un journal alimentaire pour revenir à de vieilles mauvaises habitudes.Toutes les 3-4 semaines, des jours de contrôle, l'enregistrement de tous consommés dans les deux ou trois jours.Ainsi, vous pouvez assurer que cela ne revient pas à de vieilles habitudes et les parties.Il y aura de nouvelles collations riches en calories pour remplacer une des options sains et faibles en calories.
2. Une autre variante de la réponse à la question de savoir comment maintenir le poids après une perte de poids rapide est d'augmenter la teneur en calories de l'alimentation.Pour éviter les attaques indésirables faim, ajouter à votre alimentation glucides complexes sains, tels que le pain et les protéines de blé entier sous la forme de poissons.
3. en se laissant trop, commencer une journée de jeûne légumes.Donc, se débarrasser des toxines accumulées, vous pourrez maintenir un bon niveau de processus métaboliques.
lieu de conclusion
Pour atteindre rapide comme l'éclair "inspire" les résultats, reconstruire votre alimentation quotidienne et d'oublier la nostalgie pour le sucré.
