concept de stress est si bien établie dans nos vies que nous avons aucune idée de comment vivre sans lui.L'auteur du terme «stress», le physiologiste américain Walter Bradford Cannon, entendu sous réponse «combat ou fuite».Le créateur du concept moderne de stress, un médecin canadien Hans Selye, il a étudié pendant longtemps appelé "syndrome d'adaptation."Dans le même temps un tel phénomène a été étudié par Sigmund Freud dans la psychanalyse, dans la théorie du traumatisme.Mais peu importe comment on l'appelle scientifiques, nous sommes préoccupés: ce que le stress?!
Pour faire face à quelque chose, vous devez comprendre.Qu'est-ce que le stress?
Stress - est une réponse non spécifique de l'organisme à la condition spécifique.En d'autres termes, dans une variété de circonstances extrêmes chocs, - le corps présente les mêmes types de réactions ayant certaines caractéristiques.Ce genre de réaction est appelée «stress», et de l'appeler un facteur appelé «facteurs de stress."
les causes et les types de stress
facteurs de stress - il est non seulement les événements qui sont négatifs.Hans Selye a souligné qu'une très fortes évolutions positives sont d'avoir exactement le même stress comme un négatif.En outre, les facteurs de stress - est non seulement l'événement, et aussi notre réponse émotionnelle à eux, ce qui peut aussi être positif ou négatif.(Notez que l'événement est pas toujours un caractère positif nous cause une réponse positive et négative - négative).La réaction positive du corps est appelé «eustress» et «détresse» - un stress négatif.
Si un événement stressant qui nous arrive une fois, inconsciemment, nous commençons à attendre sa répétition.Ce genre d'état psychologique critique est généralement appelé "l'anxiété."Angoisse permanente, qui est, l'attente constante de stress - l'une des raisons que, dans la fin il arrive.
stress ou pas de stress?
attente de stress souvent pas conscient de, et, par conséquent, si le stress est vraiment ce qui nous arrive, il est souvent une surprise pour nous, malgré le fait que tout ce temps nous inconsciemment attendu.D'autre part, il est en attente pour le stress, nous avons tendance à prendre pour toute condition même légèrement atypique.Comment comprendre si ce que nous vivons du stress, ou non?
Psychologues distinguer les signes suivants de stress:
- la présence de conditions de stress fortes ou prolongées;
- réaction de choc pour elle, qui est caractérisée par l'essoufflement, palpitations, la transpiration et la réponse spécifique "off" du cerveau;
- retardé réaction: l'expérience des situations stressantes et les émotions, même si l'événement est arrivé il ya longtemps liée;
- Augmentation de l'anxiété;
- la période de mobilisation de ressources: une efficacité accrue, état d'activité sans fatigue, accompagné par la montée de l'affectif et intellectuel;
- après la période de la montée de l'épuisement, des troubles du sommeil et des rythmes naturels de la vie, accompagnée d'une baisse de l'activité et de l'humeur.
Et si il est toujours le stress?
Voici quelques techniques psychologiques simples qui aident à survivre.Recommandations pour surmonter le stress
1. Dites bonjour à dix personnes que vous ne saviez pas.Avec le premier compteur est pas familier pour vous les gens.Dites bonjour et leur sourire.
2. Prenez seulement ce que vous voulez, comme.Au moins pendant un certain temps, mais il est toujours préférable.Sélectionnez l'heure (heures, jours, semaines, ou peut-être même un mois), au cours de laquelle vous aurez seulement faire face à ce que vous voulez, ce que vous avez vraiment besoin, ce que vous aimez et toujours bien travailler.
3. Respirez.Faites attention à votre respiration.Sélectionnez, par exemple, une demi-heure par jour lorsque vous êtes engagé que dans cet respirer.
4. Relax.Laissez-vous détendre.Par exemple, s'asseoir dans un fauteuil et rester assis.Portez une attention particulière à la détente complète des muscles faciaux.Supprimer "masque." CongelésVivez une «armure musculaire".Laissez-vous détendre, se détendre, ne rien faire et rien à penser, au moins de temps en temps.
5. Penser.Vous permettez de penser.Descendre le «fou».Qui est familier avec vous "piste" votre "distance" sortie "prison", "right" pensées et sentiments.Permettez-vous de penser et de sentir directement.Peu importe la façon absurde, étrange, sauvage, et ne semble pas mal à vous de vos pensées et sentiments.Vous pouvez les écrire.(Il est vraiment incroyable et une grande découverte, que nos véritables pensées et les sentiments sont généralement différente de la «régulière», «classique», de «comment penser correctement» et «sentir ce qui est nécessaire").
6. déshabiller.Déshabiller complètement, nu.Passez un peu de temps si nu, jusqu'à ce que vous sentez tout à fait naturel et gratuit.(Bien sûr, il ne faut pas se déshabiller si vous avez froid, ou si à côté de vous il ya des gens qui peuvent nuire à votre nudité. Déshabille seulement quand vous êtes seul, ou lorsque l'assurance que les personnes qui sont proches de vous, vous comprends bien).
7. Imaginez un rêve.Dans toute situation ordinaire, ennuyeux, répétitif, désespérés ou catastrophiquement difficile pour vous - imaginez que tout ce que vous pouvez seulement rêver.
8. Acheter multiple (dix à vingt pour) peu coûteux petits objets sensiblement identiques (par exemple, des calendriers, ordinateur portable, cartes de vœux, des bonbons, des pierres, des fleurs, igrushechek) et donner les personnes qui vous plaisent.
9. attitude positive.
Dans tous les cas, rappelez-vous que le stress - il est normal, cela fait partie de notre expérience quotidienne.Ce que vous vivez - a survécu à tant de gens.Et puis: "Yes I Can»
articles Source: shkolazhizni.ru
