Les médias peuvent être lus et même voir exercice différent pour un ensemble de la masse musculaire.Cependant, pas assez d'attention est accordée à tous une alimentation saine et équilibrée dans les activités de la journée.A savoir, il peut être "correcte" de son corps.Le nombre optimal de classes devrait être jusqu'à trois fois par semaine, et la nécessité de manger correctement tous les jours.
présentée programme de formation pour un ensemble de poids peut sembler à quelqu'un fastidieux, puisque le principe de base de l'utilisation - répétée à des cycles de intervalles réguliers.Son avantage est l'augmentation de force et de masse musculaire progressive et stable (avec assez de zèle - à l'un kg par mois).Aussi, à la suite de ce programme et ayant une certaine expérience de cette formation est d'au moins un mois et demi, il est possible de former jusqu'à six mois sans interruption.L'efficacité des autres programmes perdue après seulement deux mois.
Caractéristiques sur la formation de poids sont l'alternance de "facile" et jours "difficiles".Il est à cause de cette approche est donné suffisamment de temps pour se détendre certains groupes de muscles, et l'athlète aura des résultats merveilleux.
maintenant en détail.Le cycle du programme est calculée pendant 16 jours, ce qui peut être porté à 18-20.Entre formations dispensées jour de repos, si nécessaire, il ne peut pas être engagée dans deux jours.Programme de formation
pour un poids de consigne est consommatrice d'énergie et, par conséquent, de la nourriture et de repos doivent être fournis dans leur intégralité.Les experts recommandent d'ajouter de la puissance de la drogue testoterona-amélioration, et de la créatine (comme Tribulus et Ecdysten).Dans certains cas, un bon support peut être la créatine, mais seulement à la réception à droite et douce.Pour enrichir le régime alimentaire de protéines est nécessaire d'ajouter des poudres de protéines, mais de bonne qualité.Ils peuvent être utilisés à la fois avec les repas et entre les repas.Il convient de noter que, malgré le régime hypercalorique, programme de formation pour un ensemble de masses va se débarrasser de la graisse inutile.
Ainsi, nous considérons l'ordre de la nutrition et l'activité physique.Ration approximativement la même sur tous les jours de la semaine, vous ne pouvez changer les légumes et les fruits ensemble.Mais l'exercice sont différentes l'une de l'autre.Repas
devraient commencer avec un petit déjeuner contenant des œufs (3 pcs.), Un petit pain avec un couple de cuillères à café de confiture, les bananes (1-2 pcs.) Et des acides aminés (2 gélules), vitamines et minéraux.
deuxième petit déjeuner se compose de poitrine de poulet cuit (160 gr.) Ou un shake de protéines (30 ml), deux tomates, tranches de fromage faible en gras et un couple de tranches de pain (noir de préférence).
Pour le déjeuner, vous devez manger bouilli filets de poitrine de poulet (160 gr.), Une assiette de riz, 300 grammes de brocoli et de deux capsules d'acides aminés.
heure avant une séance d'entraînement est préférable d'utiliser jusqu'à 300 grammes gainer et vingt minutes - une portion de la créatine.
une demi-heure après l'école pour boire une capsule de protéines ou trois acides aminés.
au dîner est préférable de manger 250 grammes de haricots bouillis, poisson bouilli et carottes cuites.Formation
lundi commence par un cinq minutes d'échauffement.D'autres exercices à effectuer dans l'ordre suivant:
- tige de Banc en position horizontale.Cet exercice peut être remplacé zhimom haltères.Commencez avec une approche légère, effectuer jusqu'à 18 répétitions.Pendant la formation, vous devez apporter à l'intensité optimale d'exécution - 6 représentants pour 4 ensembles en utilisant le poids maximal.Banc
- tige est en position à un angle de 45 degrés (la même intensité que dans la première routine).
- boucles d'haltères debout.
- boucles utilisant des haltères (exercice "marteau").Programme de formation
pour un ensemble de médias de masse comprendra les exercices suivants:
- Réchauffez
- Soulevé.Il est souhaitable de réaliser sous la supervision d'un entraîneur en relation avec d'éventuelles blessures si pas effectué correctement.
- tirant sur la barre
- Lien à la ceinture avec le bloc inférieur.
- Banc sur une poignée étroite banc horizontal.
nombre de répétitions et définir lundi.Formation
vendredi comprend l'ensemble suivant d'exercices:
- entraînement.
- Banc d'haltères de la poitrine dans une position assise.
- câblage haltère debout dans la main.
- haltères squats sur ses épaules.
- flexion et d'extension des jambes à la salle de gym.
