été - ce qui est le moment où veut en particulier pour un look smart et sportive.Et bien sûr, beaucoup se demandent comment rapidement et correctement pour fixer les muscles abdominaux, car un joli ventre plat - le rêve de beaucoup d'entre nous.Dans cette situation, la meilleure solution est peut-être une série d'exercices sur la presse bien choisie.Il suffit de ne pas oublier que la formation doit affecter les muscles de la presse supérieure, et les abdominaux inférieurs, car dans ce cas va travailler tous les muscles abdominaux et le poids supplémentaire va quitter la taille est beaucoup plus rapide.Pour savoir comment télécharger un communiqué inférieure, et sera discuté plus loin.
Notre nouvelles - est un groupe de muscles.Et tous les muscles de ce groupe devrait tenir compte d'un certain type de charge, de sorte que les exercices abdominaux nécessitent différents.Cette nuance est souvent négligé, et de vouloir se débarrasser de la graisse sur l'abdomen, certains effectuent avec diligence hausses traditionnelles de logement.Et puis beaucoup de se demander, pourquoi graisse dans l'abdomen ne disparaît pas, parce que passé beaucoup de temps et d'efforts sur la formation.
Pourquoi est-ce qui se passe?Blame ignorance élémentaire du corps humain et la mauvaise sélection des exercices.Pour obtenir la formation d'une taille fine, vous devriez soigneusement étudier non seulement la presse supérieure, mais aussi le fond, ainsi que le train les obliques.Si une série d'exercices pour le membre supérieur est clair, alors que sur les autres muscles, ils ne savent pas tout.Alors, comment faire tourner la droite inférieure de presse?
Si la presse supérieure peut être mis en ordre de façon classique, ce qui soulève le corps d'une position couchée, puis à la pression inférieure, la situation est un peu plus compliqué.Le fait est que la personne sans formation assez difficile à réaliser même l'approche d'exercices pour la presse inférieur.Pour l'exercice effectif doit être effectué pendant au moins 2-3 définit une moyenne de 20 fois.Cette intensité de la formation en raison du fait que les muscles appartenant à la presse inférieur, dans la vie normale beaucoup moins tendue, et si elles ne sont pas spécifiquement formés, ils ne suffisent pas à durcir.
Ceux qui ont décidé de se livrer à un examen approfondi et veut savoir comment le rock presse fond avec un maximum d'efficacité, les experts conseillent de ne pas faire beaucoup de répétitions, si, avant cette formation est pas effectuée.
Si pendant l'exercice fatigue se fait pas sentir dans les muscles, il est préférable d'interrompre la classe, aussi sûrement quelque chose cloche.
écoute dans la salle de classe pour leurs sentiments est également très important.L'alimentation principale devrait être axée dans le bas ventre, le bas du dos et les jambes, mais ne devrait pas être mis à rude épreuve.
répartir au mieux leur force afin que vous puissiez rendre immédiatement à l'exercice suivant.
La charge doit être augmentée progressivement, de sorte que les muscles ne sont pas utilisés, et la formation plus efficace.
Si jusqu'à ce point de formation pour renforcer la presse inférieure ont pas été réalisées du tout, il est préférable de choisir les exercices ne sont pas compliquées.Voici quelques options sur la façon de se balancer la chambre basse nouvelles:
1. Il est nécessaire d'accrocher sur la barre transversale de sorte que les pieds ne touchent pas le sol.Puis soulevez lentement les jambes, les plier les genoux.Les genoux doivent être aussi proche que possible de tirer à la poitrine.Maintenant, essayez de fixer le corps dans cette position pendant quelques secondes et le bas des jambes.Dans l'exécution de cet exercice, vous devriez essayer de garder votre dos droit.Si vous êtes une personne avec une bonne préparation, l'exercice peut être effectuée sans plier les jambes et les soulever aussi haut que possible.
2. Pour cet exercice, vous avez besoin de vous allonger sur le dos et pliez les jambes pour obtenir l'angle droit, avec vos mains sous vos fesses mis ou tirer le long du corps.Maintenant redressez vos jambes au niveau des genoux de manière à former un angle de 45 degrés.Alternativement plier les jambes et serrez-les autant que possible à la poitrine, essayez de ne pas prendre votre bas du dos sur le sol.Abaissez la jambe au sol ne devrait pas être avant la fin de l'exercice.Comment télécharger
presse inférieur efficacement, si l'exercice se fait pas sentir lourde charge?Dans ce cas, la formation peut être compliqué, en tenant le ballon entre ses genoux petits.
Maintenant, vous savez comment balancer abdominaux inférieurs à la maison sans simulateurs spéciaux.Les gens les mieux préparés peuvent être invités à utiliser une balle ou un poids pondérée spéciale pour les jambes.
