Donc, on procède à la restauration de la presse après l'accouchement, ou à long terme "ne rien faire", de sorte que beaucoup sont propriétaires "heureux" de ventre mou.
Pour commencer, nous allons essayer de comprendre ce que la presse.Majorité absolue divise en «haut» et «bas».Voici habiter.Les muscles abdominaux, comme ils disent - est en fait un abdominales et pas de presse supérieure et inférieure ne existent pas.Ceci est un seul muscle, est divisé en «blocs» tendons.Classiquement, nous faisons de la part des cours.Juste un exercice plus grande charge du haut de son ministère et d'autres - plus faible.Par conséquent, peu importe ce que vous avez basculé, «inférieur» ou nouvelles "supérieure", vous chargez l'ensemble du muscle.Il ya au moins une douzaine de différents exercices pour la formation abdominale.
série d'exercices sur la presse doit être choisi individuellement et avec l'aide d'un entraîneur expérimenté.Seulement, il peut, selon vos besoins et de l'état des muscles, vous choisir des exercices les plus efficaces pour la presse.
hommes saigner nouvelles facilement que les femmes, en raison de la physiologie, et il est également nécessaire de prendre en compte.Si vous pour une raison quelconque ne pouvez pas assister à un club de remise en forme, puis faire une série d'exercices sur la presse peut être à la maison, car ils ne nécessitent pas d'outils spéciaux.La chose principale est de tenir à certaines règles qui existent pour ces classes à la maison et sans entraîneur le maximum d'effet.Le fait est que, si les exercices mal exécutés peuvent non seulement obtenir le résultat souhaité, mais aussi de se blesser, étirement ou mal chargé le groupe de muscles complètement faux.Il est important d'éviter les erreurs, parce que la mauvaise leçon annulerait même les exercices les plus efficaces pour la presse.
Tout aussi important est le programme de formation, qui doit être rédigé de telle manière que le stress après votre temps de muscles pour se reposer, parce que les muscles abdominaux sont les mêmes que le reste, et ont besoin de repos.Secouer la presse tous les jours, vous ne trouverez nulle part.La formation devrait être pas plus de 2-3 fois par semaine.
croyait que les exercices les plus efficaces pour la presse - il soulève le torse et la jambe soulève d'une position couchée.
lever le torse
Couché sur le dos, pliez vos genoux et les corriger - à la maison pour ce canapé parfait ou la batterie.Les bras croisés sur sa poitrine.Pas nécessairement les accrocher derrière la tête.Vous inconsciemment aider eux-mêmes par eux, chargeant ainsi le cou, ce qui peut conduire à des sensations douloureuses.Lorsque l'exercice est assez pour arracher le plancher de la lame, laissant le bas du dos sur le sol (prend sa taille à partir du sol, vous vous tournez vers le travail des muscles des fesses et le bas du dos).Surveillez la respiration: l'exhalation devrait être en tension de phase, qui est le moment où vous allez, et le souffle doit être fait dans une phase de détente, qui est, quand vous touchez les lames sexe.Il est inutile d'essayer d'atteindre la tête aux pieds.Lames tout simplement déchirer.Le nombre d'approches, pour commencer, pas plus de trois, répétitions - pas plus de 10.
lever les jambes
gisant sur le sol sur le dos, a mis ses mains le long du corps.Ils agissent en tant que position de stabilisation.Sur l'expiration, couper de ses jambes sur le sol et de les élever à 45 degrés et réduit à nouveau lors de la respiration.Le nombre d'approches, pour commencer, pas plus de 3, répétitions - pas plus de 10.
Si vous êtes juste de commencer à pratiquer une activité physique, cet exercice peut être fait avec les genoux pliés.
Il convient de noter que l'exercice le plus efficace pour la presse, par exemple une inclinaison latérale avec des poids, il ne convient pas pour les femmes.Les filles, si vous voulez "enterrer" de votre taille, s'il vous plaît se sentent libres d'exercer les obliques.Talia est impossible de régler l'inclinaison sur le côté, parce que son épaisseur se situe au niveau génétique.Vous avez aussi besoin de se rappeler que même les exercices les plus efficaces pour la presse ne sont pas supprimés de graisse de la taille, peu importe comment vous essayez.La graisse laisse uniformément autour du corps et, enfin, à l'abdomen et à la cuisse.Les résultats peuvent être atteints que si un entraînement complet du corps régulière et de la nutrition.
Ne pas essayer de télécharger le communiqué le même jour.La chose principale est de ne pas se presser dans le rythme sans douleur sévère.
