plupart des débutants qui veulent devenir le propriétaire d'un magnifique torse, pour une raison quelconque, leur attention se concentre sur le travail avec le dos, la poitrine et les mains.Mais la fondation, qui n'a pas encore de "tenir" sont belles épaules.Ils créent une bonne image visuelle de chiffres proportionnels.Par conséquent, lorsque les bras oscillants, nous devons nous assurer qu'ils sont devenus aussi grande que possible.Assurez-il possible à l'aide d'une série d'exercices spéciaux.
Si balancer correctement les bras, il est possible de veiller à ce qu'ils développent les muscles de chapeau forte et bien développée.Ils peuvent être divisés en trois zones:
- avant;Moyenne
- (de côté);Arrière
- .
Lorsque les bras oscillants, alors chacun d'entre eux doit être effectué une série d'exercices spécifiques, créé pour lui-même.Vous pouvez, bien sûr, d'utiliser les programmes qui sont créés par des maîtres.
L'article propose une série d'exercices, la formation dans le même temps tous les trois zones.Lorsque les bras oscillants à la maison, pas dans la salle de gym, alors vous devez prendre en compte les principes suivants:
- Parmi les exercices proposés débutant devrait commencer à choisir un seul, de se développer.La priorité est donnée pour être sûr, et la puissance nettoie zhimam.
- athlètes plus expérimentés devront choisir un exercice sur la poutre, faisant au moins quatre ensembles de chacun.
premier exercice, pour former les zones de face et de côté.Téléchargement les épaules d'au moins huit répétitions.Pieds à mettre à une distance de pas moins de trente-cinq centimètres.Stange prendre en capturant le haut.La distance doit être exactement le même que celui entre les jambes.Soulever des poids au niveau de l'épaule, puis presser dessus de sa tête.Il est nécessaire de nourrir un peu en arrière lorsque la tige serait au sommet.
deuxième exercice est ce que vous devez tirer la barre haut, secouant les épaules de son côté.La soute au niveau des hanches dans l'étau, saisir la largeur des épaules.Commence à la tirer vers le haut, pour atteindre le niveau de la couronne.Tenir la barre lors de l'exercice à une distance de trente centimètres du corps.Suivant omettre très lentement.Téléchargement les épaules de pas moins de huit fois.
troisième exercice consiste à effectuer des presses en alternance, d'abord à la poitrine, puis - assis à cause de la tête.Merci à lui, vous pouvez monter le côté et devant des épaules.Asseyez-vous sur le banc, le cou devrait être au bas de la poitrine.Enough - moyenne.Pincez-dessus de sa tête, puis baissa la tête et des épaules.Presser à nouveau vers le haut.Alors, pour continuer: sur sa poitrine, puis sa tête, et ainsi de suite.Augmenter le cou vers le haut est considéré comme une répétition.
quatrième exercice vise à côté et la bande de devant.Téléchargement épaules avec elle au moins huit fois.Haltères Gardez les bras pliés, les paumes vers l'autre.Coudes à planter dans des directions différentes en même temps presser les haltères, atteignant le niveau de la couronne.A l'arrivée chemin de palme doit se tourner uniquement vers l'avant.Ensuite, nous revenons à la position de départ et recommencez.
cinquième exercice vise à la formation de l'aire latérale.Asseyez-vous sur le bord, légèrement penché en avant.Mains avec des haltères fermer.Ensuite, nous commençons à les élever dans des directions différentes vers le haut.Le fait bien huit fois.
six exercices forme les zones avant et arrière.Mains avec des haltères devraient être abaissés et légèrement pliés aux coudes.Palms - renvoyés.Tout d'abord, lever une main, atteignant le niveau du front, puis - une autre.Faire il devrait être au moins huit répétitions sur chaque main.
septième exercice "vise" à toutes les zones.Jambes mis ensemble, haltères devraient être au niveau des cuisses et des bras légèrement pliés.Commence à les élever sur les côtés, pour atteindre le niveau des oreilles, puis réduire impatience haltères touché l'autre, et descendre au début.Assurez pas moins de huit fois.
Le complexe proposé sera la base pour le travail sur la zone de l'épaule.
