Comment télécharger la presse?Cette question est tout à fait naturel, étant donné qu'un nombre croissant de personnes commencent à prendre soin de leur apparence.Statistiques de l'obésité est maintenant catastrophique.Les parents nourrissent correctement leurs enfants à un âge précoce.Il développe de mauvaises habitudes, comme manger trop d'aliments gras, sucreries et la restauration rapide.Mais tous ne sont pas prêts à mettre en place avec cette situation.Dans de nombreux âge conscience vient la compréhension que vous devez faire quelque chose.Cela est juste, ne pas utiliser l'alimentation difficile.Il est préférable de revoir votre régime alimentaire, l'alimentation, et de donner assez d'exercice de temps.Cet article va vous aider à comprendre comment balancer correctement filles et les gars de presse.
pour vous, probablement pas un secret que la structure du corps féminin et masculin sont totalement différents.Par conséquent, vous avez besoin d'une approche particulière à la formation pour chaque sexe.La presse est rien, mais un groupe de muscles abdominaux, il est composé de oblique externe et interne, côté, droites, les muscles transverses.De la façon dont ils seront développés, et dépend du volume de votre taille.Non chaque fille peut maintenant se vanter d'un ventre plat.Pour comprendre comment la presse rock, vous devez suivre quelques lignes directrices.
Tout d'abord, dames, go à sur un estomac vide.Après un déjeuner copieux, le résultat souhaité serait très difficile.Lorsque le corps manque de nutriments ensemble de l'exercice, il rompt activement les dépôts de gras.Deuxièmement, pendant la menstruation devons oublier la formation.Troisièmement, le meilleur est le nombre de répétitions d'un exercice particulier d'environ 15 fois.
Comment télécharger filles de presse?Voici quelques exercices pour les femmes.La première est de la partie supérieure de la presse.Vous avez besoin de vous allonger sur le dos, placez vos mains le long du corps, et les jambes pliées au niveau des genoux.Maintenant, le logement doit être levé, en gardant le bas du dos sur le plancher.Sur la montée respirer lors de l'abaissement - out.Le menton doit être dirigée vers le haut, ne pas accrocher à la poitrine.
Mais l'exercice pour la presse inférieur.Vous devez prendre la même position que dans le cas précédent.Sur le inhalent vos pieds devraient monter, puis zastynte pendant 3 secondes et lentement les abaisser à la prise de parole.
exercice suivant pour les muscles obliques.Vous avez besoin de vous allonger sur le dos, fermer ses mains derrière sa tête et les jambes pliées aux genoux à nouveau.Donc, vous devez tirer vos jambes afin que vos cuisses sont perpendiculaires à la surface sur laquelle tu es couché.Dans cette position, vous devez activer vos genoux pour incliner gauche et à droite, en essayant d'obtenir la parole.
Qu'est-ce que les gars aiment se balancer la presse il?Exercices de base pour les hommes qui donneront des résultats positifs, il est - torsion.Dans ce travail, les muscles intercostaux et les muscles abdominaux.Si le corps du trépan de tourner parfaitement gonflé et obliques.
Donc, pour comprendre comment balancer la presse, les hommes ne devraient pas être paresseux.Vous devez prendre la position couchée, les pieds doivent être sur le plancher toute la semelle et les genoux à cintrer.Après une profonde respiration, vous devez commencer à relever la tête et de la ceinture scapulaire.Vos bras doivent être tendus le long du corps.Si vous voulez augmenter l'efficacité de cet exercice simple, vous pouvez mettre ses mains derrière sa tête, croiser les bras, mis sur le poids de la poitrine, ne mettez pas vos pieds sur le sol, mais sur un petit banc.
Beaucoup de gars se demandent comment balancer la presse sur la barre.Il est simple.Et les avantages d'une telle formation si elles sont à l'extérieur plus.Tout d'abord, faire un warm-up (torse sur le côté, avant et en arrière).Ensuite, vous devez accrocher sur la barre et d'élever les jambes à angle droit avec le corps.Cela devrait être fait en douceur, sans à-coups.D'abord, vous pouvez soulever les jambes droites, se pencha sur sa poitrine.Et une bonne option - tordu dans le processus.Cela ne veut pas nécessaire d'élever les jambes à la poitrine, et un peu sur le côté.
Comment télécharger la presse?Très simplement, si surmonter la paresse et d'avoir un objectif clair.
