Beau corps - l'objectif de beaucoup d'hommes et de femmes.Après tout, selon les normes modernes, visuellement attrayant personne doit avoir fort et en forme de torse estomac.Il existe des moyens qui permettent une assez courte période de temps pour amener le corps vers le type approprié.Voici quelques conseils pour vous aider à résoudre la question: "Comment construire une presse dans une semaine?".
avant d'exercer, ne pas oublier de se réchauffer.Cela permettra d'éviter l'apparition d'entorses et les douleurs musculaires.
Comment construire une presse dans une semaine?Étonnamment, pour une si courte période de temps, la probabilité d'obtenir des résultats positifs est élevé.Mais cela est possible uniquement avec un travail systématique d'un certain système unique.Mode de l'activité physique devrait inclure les éléments suivants:
- chaud charge de
- sur la barre
- exercices abdominaux en position couchée
faut travailler à renforcer les muscles ne peuvent pas rentrer à la maison.Comment construire la presse à la maison pour une semaine?Cela nécessite le respect de certaines discipline.La première chose que vous devez savoir - entre les exercices doit être faite petite pause, d'une durée d'au moins cinq minutes.Pendant cette période de temps, les muscles ont le temps de se reposer, et ils ne perdent pas la quantité nécessaire de sang, leur permettant de retourner facilement à son état normal.La seconde - pendant l'exercice et après avoir catégoriquement interdit d'utiliser toute la nourriture.Boire le liquide est autorisé seulement 2 heures après la fin de l'ensemble des charges complexes.Les personnes engagées dans la décision de la question, "comment construire une presse dans une semaine", nutritionnistes conseillent de ne pas les repas lourds.Beaucoup plus sain de manger des aliments riches en protéines et en protéines.
Comment construire une presse dans une semaine?La condition la plus importante - il est l'exercice.
- Comme un warm-up, vous pouvez utiliser le suivant: placez vos pieds largeur des épaules et de se pencher en avant.Le boîtier doit être placé parallèle au sol.Mains dissolvent dans la main et de travailler sur les corps des mouvements circulaires dans des directions différentes.
- Couché sur le dos, mis ses pieds dans une position horizontale.Extrêmement important dans cet exercice est de ne pas prendre votre corps sur le sol.Mains derrière la tête, le lieu, et il sera ascenseurs deux pieds.Nombre de 15-20 fois.
- Allongez-vous sur votre dos.Tirez sur le ventre et pliez la jambe au genou gauche.Sur la cuisse de la jambe gauche, placez votre pied droit.Genou mis de côté et retirer la main gauche derrière votre tête.Laisser la main droite se trouvant le long du corps.Étirez votre épaule droite vers votre genou gauche.Il est important que le mouvement allait en diagonale.Levant le bras doit être effectué sur un souffle et d'abaisser - expirez.L'exercice est recommandé d'effectuer 5 fois, après quoi il doit continuer à le faire, mais dans la direction opposée.
- Allongez-vous sur votre dos.Assis en tailleur sur le pied, les mettre sur l'autre.Tirez un ventre, obtenir vos mains derrière votre tête et les coudes dissoudre.Dans une telle situation travailler sur le tronc et remonte à sa position initiale.Il est recommandé d'effectuer les mises à jour que vous expirez et revenez à la position de départ avec le souffle.Assurez-vous de respirer est resté stable, bas du dos appuyé au sol, et de l'estomac - pour collecter et en forme.
- Assis sur le sol, connecter les jambes pliées au niveau des genoux, avec le pied doit être sur le plancher.Tirez sur le ventre et les bras tirer en avant.Avec expirez pencher en arrière de 60 degrés, et avec le souffle, revenir à la position initiale.Quand vous vous exercez et assurez-vous que le cou est en ligne avec la colonne vertébrale.Essayez de ne pas abandonner et de ne pas tirer le menton.
Si vous aspirez vraiment pomper jusqu'à la presse cette semaine, assurez-vous de suivre les instructions ci-dessus.Pas mauvais va se passer si vous décidez de combiner l'emploi intérieur avec une séance d'entraînement dans le gymnase.Cela permettra d'atteindre un meilleur résultat.
