Combien d'hommes et de femmes rêvent d'un joli ventre plat avec une pression de secours.Ces meilleurs exercices pour les abdominaux sont élaborés par des experts, permettra efficacement et rapidement obtenir une belle presse.Ce complexe peut être réalisée à la fois à la maison et dans le gymnase.Ces exercices sont effectués seulement après une bonne «warm-up» de muscles avec l'aide de la corde à sauter ou courir un peu.
Donc, a présenté les meilleurs exercices pour les abdominaux peuvent être effectuées dans l'ordre proposé.
Curl. exercice est conçu pour étudier la presse supérieure.L'exécution est effectuée en position couchée, les genoux pliés, les mains placées derrière le cou avec divorcées ses coudes sur le côté.Il est nécessaire de faire la levée et l'abaissement de la partie supérieure du corps, tandis que la chute deux fois plus lente que l'augmentation.Afin d'éviter une charge inutile sur le bas du dos est nécessaire de veiller à ce que ce corps a été fermement maintenue au sol pendant une session de formation.Le nombre d'approches - trois, environ 50 répétitions de chaque.
torsion diagonale .Cet exercice fonctionne efficacement sur les muscles abdominaux obliques.La position initiale lorsque les mêmes que dans l'exercice précédent.Quand il est nécessaire de suivre la performance en touchant le coude droit du genou gauche, et la gauche - droite.Devrait faire dans chaque direction dans les trois ensembles (30 fois dans chaque direction).
inverse boucle est le meilleur exercice pour la presse inférieur.Sa mise en oeuvre est effectuée en décubitus dorsal, les bras sont le long du corps.Ensuite, vous devez élever vos jambes par une tension musculaire dans la presse et aussi haut que possible pour soulever le bassin.Une fois un sentiment de plus grande tension des muscles abdominaux, puis très lentement besoin de revenir à sa position initiale.Effectuez chaque exercice en trois séries de 12 fois chacun.
meilleurs exercices pour les abdominaux et doivent inclure à double torsion .Pour l'exécution correcte de ces mouvements avoir à mentir sur le sol avec les jambes pliées à angle droit au niveau des genoux, avec vos mains sur vos épaules (version allégée) et prendre la tête (pression sur la presse dans cette position augmente).En outre, en soulevant simultanément les jambes et la tête doivent s'efforcer de relier ces parties du corps, puis dans le même mode lent retour à la position initiale.Trois approches de 25 fois chacun.
jambes de levage .Il doit reposer sur le sol sur le dos avec les jambes droites et les bras le long de la position du corps.Levez vos jambes jusqu'à un angle droit de la chaussée.Vous pouvez effectuer des mises à niveau comme tourner chaque pied et deux en même temps d'augmenter la charge.Il est souhaitable dans la position à tenir ses pieds pendant un certain temps (compter jusqu'à dix).Un exercice similaire pour les abdominaux peut être effectuée dans une position couchée sur le côté.Ce sont ces exercices aident à réduire la taille.Le nombre de répétitions doit être ajustée en fonction de leur propre condition physique et le bien-être de l'individu.
également les meilleurs exercices pour les abdominaux doit être ajustée pour renforcer les muscles transverses.Par exemple, vous pouvez obtenir jusqu'à quatre pattes, et gardez votre dos droit.La rétraction maximum de l'abdomen dans une telle position se fait avec une grande respiration par le nez et détendre les muscles abdominaux - que vous expirez par la bouche.Depuis cet exercice peut être attribuée à l'électricité statique, l'estomac devrait être tirée du gel à un certain moment (jusqu'à 20 secondes).Dans la première semaine de formation pour faire 12 répétitions, puis en augmentant le nombre à 25.
présenté les meilleurs exercices pour les abdominaux sont assez simples à mettre en œuvre et efficace si elle est faite correctement.
Il ya aussi une chose comme «les meilleurs exercices pour les abdominaux (niveau 1)."Ainsi, le numéro de niveau est caractérisé par la complexité et le nombre d'études en cours.Le premier niveau est suffisant pour effectuer seulement trois sortes de rebondissements et de nombre minimum de répétitions.Au niveau suivant, exercice compliqué, le nombre de répétitions.Nous devons nous rappeler que la quantité optimale de temps est déterminée sur une base individuelle.
