Comme nous tous technique squat familier depuis l'enfance.Mais soit, nous avons oublié comment squat correctement ou nous a enseigné est pas ainsi, et nous, au lieu de charger les muscles et de développer la hanche, peuvent parfois blesser les jambes et revenir tort.
Alors, regardons quelques conseils pour le faire, bien sûr, un excellent exercice qui affecte la structure des quadriceps et des ischio-jambiers, pour le développement des muscles des fesses et le bas du dos.Mauvaise exécution de celui-ci conduit à une surcharge musculaire et les lésions très graves dans ces lieux.
plupart des recommandations référence à la nécessité pour la tenue directe dos et la tête au cours des sit-ups.Une telle position verticale exige que les muscles de la cuisse avaient plus de pression que sur les muscles des fesses, le bas du dos et du bassin.Cependant, une telle position est très gênant pour les personnes avec un long torse, surtout si elles sont engagées avec les poids.Et une personne avec un corps moyen au cours des squats, de la technique de la performance qui est tout aussi difficile et inconfortable pour tout type de figure, se penche aussi instinctivement vers l'avant.Nous sommes donc organisé.
effectuer une manière similaire à exercer une grande haltérophile pendant le levage se souvient qu'il devrait garder votre dos droit et commence à essayer d'accomplir cette tâche.Cela a ensuite été, et il se sent beaucoup de pression et des douleurs dans le bas du dos.Ainsi, vous pouvez blesser votre dos si la personne ne sait pas comment squat avec des poids.Mais nous devons faire ce qui suit: avant l'exercice pencher légèrement vers l'avant, la position de verrouillage et dans cette position effectuer des squats.Le dos sera tendu et plat, tel que requis par la bonne exécution de cet exercice, mais il est toujours incliné à un angle de 35 ° -45 °.Avec cette prélevée à l'arrière d'une grande part de la charge, et mes genoux ne font pas mal.La principale chose - de fixer une position et de ne pas quitter jusqu'à ce que le squat.Outre
, une autre astuce, comment squat.Il ne devrait pas être mis sous le support du talon que profiter.Et sans eux, si vous faites tout droit, les muscles des jambes vont augmenter en volume, mais pas de stress inutile sur les articulations.
de squats (avec ou sans poids) a été donné effet, assurez-vous de développer l'élasticité du tendon d'Achille.Avec le manque d'émancipation sera difficile à effectuer la plupart des exercices, car il y aura un risque de chutes.Après tout, comment peut squatter si l'état de la hanche, la cuisse et du tendon d'Achille, le dos, les épaules ne sont pas autorisés à être flexible?!
développer l'élasticité des tendons échouer rapidement.Si vous avez un problème similaire existe, alors il devrait être, tout d'abord, et de prêter attention à, avant de passer à un stress grave dans la salle de classe.Après tout, la flexibilité qui vous est donné par la nature, vous ne perdrez pas une seule journée, et de rattraper bientôt pas.Persévérance dans la formation, le temps et les efforts - voici votre as dans le développement de l'élasticité des ligaments, si nécessaire pour les squats.Stretching seulement après les exercices de base, exerce dans la chambre le lendemain, des exercices spécialement sélectionnés pour la flexibilité - tout cela, bien sûr, donner votre score dans le temps.
prêter aucune attention à ceux qui se moquent de vous, car vous squat sans crêpes avec un timbre.La chose la plus importante pour vous - travailler à l'exécution correcte de l'équipement d'exercice.Dès que vous développez votre rack idéal et ligaments vous habituez à la charge quotidienne, comment accroupir, vous serez beaucoup plus claire et plus facile, mais il peut y avoir, et d'augmenter le poids de la tige.Mais jusqu'à ce que le tendon n'a pas trouvé la souplesse nécessaire, et des exercices de performance technicité ne pas venir à un niveau décent, ne doit pas être ajoutée aux poids de la barre.Sinon, la formation sera votre malédiction, et l'utilisation est pas du tout à la même blessure sera facile.Dans tous les besoin de patience et de cohérence.La seule façon d'arriver à la droite, la mise en œuvre effective des sit-ups, qui va développer une belle image de vos hanches et les jambes.
