muscles abdominaux bien développés attirent l'attention de nombreuses personnes.Mais il est tout le monde ne peut se permettre d'aller à la gym pour obtenir et garder la forme.Dans cet article nous allons parler de la façon de pomper jusqu'à la presse à la maison sans l'utilisation de l'équipement d'exercice coûteux.La structure
des muscles abdominaux
cadre de presse musculaire constitue le torse de l'homme et aide à maintenir le corps en position verticale.Cette muscles bien développés de l'abdomen se soucient pas qu'il peut former des dépôts de gras.Il est un facteur stimulant supplémentaire qui attire beaucoup de gens.
muscles abdominaux (la presse) sont divisés en haut, en bas et sur le côté.Chaque groupe a ses propres formes d'exercice, donc pour leur plein développement est limité à un seul mouvement sera insuffisant.A les mêmes exercices de temps à appuyer sur la maison pour les hommes ne diffèrent pas de ceux des exercices qui peuvent être effectuées par des femmes.
perceuse
en haut de la presse il ya une quantité suffisante de l'exercice.Ils peuvent être effectués couché, couché jusqu'à la tête appuyée à l'envers et même pris sur la barre horizontale vers le bas.Et le développement musculaire se produit à la fois dans des conditions de chargement statiques et dynamiques.
Si vous voulez pomper jusqu'à la presse à la maison sans un entraîneur, vous avez besoin de savoir que la charge dynamique consiste à tordre le torse d'une position couchée dans une position semi-assise.Pour effectuer cet exercice, vous avez besoin de se coucher sur le tapis.Si jusqu'à présent vous étiez pas engagé dans le sport, alors vous pouvez garder vos mains tendues vers les pieds.Mais si vos muscles ont un peu préparé, ils ont besoin de jeter à l'arrière.
cours de l'exercice peut être une légère flexion des jambes.La motion ne devrait pas être amené à une position assise, et en même temps ne doit pas baisser complètement revenue sur le tapis.Autrement dit, l'exercice est effectué en continu sans aucune détente.
Initialement, vous pouvez recommencer autant que vous pouvez faire sans un fort sentiment de malaise.Le lendemain douleurs musculaires vous dire combien vous tendues et exécuter correctement l'exercice.Dans le même temps, rappelez-vous que la meilleure façon de se débarrasser de ce malaise est un autre mode de réalisation de l'exercice.
Gonfler presse, et la maison peuvent être au moyen d'électricité statique.Pour ce faire, allongez-vous sur le tapis, crochet pieds du canapé ou le lit et soulevez le torse environ 30 degrés au-dessus du sol.Survivre aussi longtemps que vous le pouvez, puis plus bas.Ne pas oublier de respirer et les secondes - de sorte que vous pouvez déterminer à l'avenir comment votre formation efficace.
Cet exercice vous permet de former simultanément et abdominaux inférieurs - pour qui, avec la levée de corps et compressées avec les jambes droites.Dans ce cas, la charge est répartie en proportion par la presse, et vous exercer un «tuer deux oiseaux avec une pierre."
Un autre train abdominaux peut arpente habituellement pieds.Ces séances d'entraînement pour les abdominaux sont formés non seulement les muscles abdominaux et les muscles des hanches.Mettre en avant de la barre au sujet du niveau de l'abdomen, et un tour de jeter sur ses jambes d'un côté, puis l'autre.Au fil du temps, la barre peut être augmentée.Puis, en plus du développement des muscles abdominaux et les jambes vous augmentez l'étirement dynamique et après un certain temps même être en mesure de faire le grand écart.
amorçage muscles abdominaux latéraux il ya plusieurs façons.Le plus efficace d'entre eux est considéré comme une option, dans lequel vous vous allongez sur le côté du tapis, attacher les pieds de la même canapé ou lit et ramasser le corps.En même temps, il est nécessaire de modifier la position des muscles latérales pompés de façon égale des deux côtés.
Comme vous pouvez le voir, est de pomper jusqu'à la presse à la maison, pas une grosse affaire.Pour ce faire, simplement votre désir et un peu de temps libre.Mais quelques mois plus tard, votre estomac sera plat et acquerra beaux cubes presse.
