Nous voulons tous être en bonne santé, belle et forte.Mais le corps lui-même ne se traduira pas dans la forme, et de la nouvelle saison de baignade de montrer sur la plage, nous devons passer quelques mois dans le gymnase et la sueur.Mais il ya certains types d'exercices qui sont faciles à tout le monde, et tout leur charme réside dans le fait que vous pouvez les effectuer à la maison, surtout pas déranger.Il est ce type de charge peut être considéré comme l'exercice de la cuisse.
Dans cet article, je vous propose un peu de théorie sur les muscles de la hanche, et ensuite vous présenter à l'exercice le plus productif et significatif de ce type.
de la cuisse intérieure - est, malheureusement, une des zones les plus problématiques du corps.Dans ce muscle parfois plus «caprices» que toute reine.La principale raison du fait qu'elle a payé si peu d'attention est le fait que, pendant la saison froide, il est constamment cacher les objets de notre garde-robe.Et si pour pantalons et jupes ne sont pas gras visible, puis avec le début de la saison de baignade à l'intérieur de la cuisse devient un cauchemar pour toute femme.Et ce problème ne se pose pas avec elle, passons à des conseils pratiques et tenter de régler ensemble.
Alors, vous décidez de mettre votre corps dans l'ordre.Pour commencer, il convient de noter que, depuis le tout ensemble d'exercices physiques, vous devez d'abord faire attention à votre alimentation.Au printemps, ne l'oubliez pas.Mangez plus de légumes et moins de viande.Ne pas manger la nuit et de renoncer à la farine et doux.Ceci est la première étape, mais même à ce stade, la plupart des «athlètes» a décidé d'abandonner le chemin de la lutte, même pas se rendre compte qu'ils sont sur elle ont même pas devenir.
intérieure cuisse - muscle a besoin de repos.Effectuer une série d'exercices donnés pas plus souvent que tous les deux jours.Prenons un relaxant musculaire.Ce serait une erreur de supposer que les cours quotidiens donneront un effet tangible.
premier exercice.
vous mentez sur votre dos et mettent l'accent sur les coudes.Mouvement régulier des pieds commencent à se reproduire.Ne forcez pas vos muscles forts, la partie interne de la cuisse doit être dans un état complètement détendu.Au fil du temps (une moyenne de deux semaines ou plus), vous vous sentirez que votre améliorée étirement et faire des exercices de manière plus agressive, mais pas saccadé.Vous devriez sentir que vos muscles sont tendus.Les jambes doivent être pliés au niveau des genoux, vous devriez sentir une légère tension dans la région de l'aine.L'exercice est fait 8 fois pour 3 sets.Le temps alloué pour repos entre les séries ne devrait pas être plus de trente secondes.
deuxième exercice, qui a impliqué un bon intérieur de la cuisse, est la suivante: vous êtes couché sur le côté, prendre l'accent sur le coude.Soulevez lentement la jambe, qui ne se trouve pas sur le sol vers le haut.Veillez à ne pas plier le genou.Au début, il ne sera pas tourner, mais après quelques séances de votre niveau de compétence va augmenter, et ce sera un bon étirement.Effectuer trois séries de huit fois.L'intervalle pendant les vacances ne doit pas dépasser une minute.Essayer de soulever la jambe de sorte que l'angle entre elle et la deuxième jambe, qui est adjacente à la surface, était de 90 degrés.
troisième exercice, qui a impliqué la partie interne de la cuisse, est réalisée debout.Levez-vous et ouvrez vos jambes un peu plus que la largeur des épaules.Effectuer lentement le poids de son corps, d'abord à gauche, puis la droite.Pied d'appui, qui représente le poids de votre corps doit être plié au niveau du genou.La deuxième étape, autant que possible, essayez d'aligner.Rappelez-vous: faire des exercices lentement et en douceur.Cela ne veut pas d'une boîte - on n'a pas besoin des mouvements brusques et de blessures connexes.La fréquence de l'exercice, comme avant, et la même approche est de trois à huit fois à chaque étape.
Rappelez gonflé intérieur de la cuisse possible et assez facile.La principale chose - garder une trace de vos aliments, ne soyez pas paresseux pour exercer et à croire en eux-mêmes.
