le suivi des personnes à la santé du dos, différente allure fière, topographie fascinante des muscles des épaules à la taille.Renforcer votre dos, vous pouvez à la maison.Cela nécessitera seulement haltères classiques.Pick-up leur poids doit être sous la charge de la formation physique.
Comment construire vos muscles du dos?Utilisez l'ensemble des exercices environ 3 fois par semaine.Dans quelques semaines, vous serez grandement renforcer votre dos et redresser votre posture.Lors de l'exécution des exercices suivent leurs sentiments, si il n'y a aucune douleur à réduire immédiatement la charge.
- premier mensonge sur votre estomac, vous pouvez mettre vos mains sous le menton.Sur l'ascenseur inhaler le corps sur le sol, les paumes font pas inférieur, coudes pointent vers le haut.Exhale a coulé sur le sol.Prenez un autre 9 ascenseurs.Puis, un peu de repos.
- Comment construire vos muscles du dos et non déchiré taille?Faire exercice d'étirement.Mettez-vous à genoux, les mains sont placées en face de lui, ses doigts ensemble dans un "verrouillage".Sur l'expiration cambrer votre dos vers l'arrière, révélant chaque vertèbre.Après une minute droite.
- Allongée sur le ventre à nouveau.Sur l'inspiration, levez les deux bras au-dessus du sol, le corps et les jambes, avec une expiration, abaissez-vous à l'étage.Répétez 8 fois.Répétez les exercices d'étirement de 2.
- Comment construire les muscles du dos debout?Faire une fente du pied droit vers l'avant, la main maigre sur le genou du même nom.Dans la main gauche prendre un haltère.Avec une exhalation plier le coude gauche et le faire pointer vers le haut et serrer l'haltère à la poitrine.Sur l'inspiration redresser complètement le bras.Effectuer au moins 15 ascensions.Répétez l'exercice avec votre main droite.
- Jambes organiser la largeur des pieds, des mains, pieds, tenez haltères en eux.Avec une exhalation se pencher en avant tandis que le dos reste droit, abaissez vos mains au sol.Sur le redresser d'inspiration.Faire une autre environ 12 pistes.
- Pliez vos coudes et laisser tomber ses mains derrière sa tête avec un haltère.Avec un coude d'expiration avec votre dos droit, inspirez en retour.Effectuez 15 pistes.
- exerce pour le grand dorsal.Allongée sur le ventre, les pieds mieux sécurisé avec quelque chose pomoscht fixe (par exemple, canapés), mettre ses mains sur sa tête.Sur l'ascenseur inhaler le corps sur le sol, Linger un peu de poids.Sur l'expiration, abaissez votre dos à l'estomac.Faire au moins 5-7 ascensions.
- rouler sur votre dos, soulevez vos jambes, cuisse creuse.Maintenant cambrer votre ceinture arrière.Rolls sur le dos d'avant en arrière au moins 30 secondes.
- exercices pour les muscles du dos sont réalisées à la maison sans le contrôle de l'entraîneur, si vous avez besoin de regarder pour eux-mêmes leur propre Etat.Prenez un haltère à deux mains, les mains sont situés à proximité du bassin.Sur l'inspiration, levez les deux bras au-dessus de votre tête, expirez les bas du dos.Faire 15 remontées mécaniques.
- Asseyez-vous, les mains autour des cuisses.Sur l'expiration soulevez vos fesses sur le sol, mais ne vont pas à la barre et tourner dans votre coccyx en vertu de sa taille arrondie.Maintenez cette position pendant 1 minute.Avec souffle-sit.Exécutez un autre niveau.
Comment construire les muscles du dos correctement et ne pas vous blesser?Après l'exécution du complexe ci-dessus être sûr de faire une bannière.Il aidera vos muscles à récupérer après l'exercice, et enlever la sensation de raideur en eux.
1. Asseyez-vous avec vos mains, ascenseur.Avec une exhalaison de plier les pieds, le dos quand il reste droit.Fixer la position pendant environ une minute.Lorsque vous inspirez, soulever le corps.Étirez la couronne vers le haut pour redresser la colonne vertébrale.
2. obtenir sur vos genoux, mit ses mains sur le sol.Lorsque vous inspirez et le point haut de la coccyx jusqu'à, expirez, cambrer votre dos contre le plafond.Répétez au moins 8 fois.
3. Debout, les mains derrière le dos, retirer, tisser dans une "verrouiller".Inspirez et soulevez-les pour tirer la tête, ouvrir la poitrine.Maintenez la position pendant 1 minute.Puis, comme vous expirez, revenir à la position de départ.
