Aujourd'hui moins de gens sont impliqués dans les sports et maintenir votre corps en bonne forme.Travailler dans les bureaux exigus et mal aérés, manque de temps pour l'exercice, une mauvaise alimentation - tout cela sape le système immunitaire et conduit à un certain nombre de maladies chroniques.Mais tous ne sont pas penser que, pour devenir le propriétaire d'une belle figure et la bonne santé peut être assez simple.Cela nécessitera un peu - sur une base quotidienne pour approcher la barre et d'effectuer quelques exercices simples.Il est sur la façon de pomper jusqu'à ses épaules sur la barre (et pas seulement les épaules) et sera discuté dans cet article.Bar
Horizontal - ce qui est parfait pour la coquille charge complexe pratiquement tous les groupes musculaires.Pas besoin d'être un génie ou un entraîneur professionnel de comprendre comment pomper jusqu'à ses épaules sur la barre.Pour ce faire, un seul exercice - une simple traction.Mais nous ne devons pas oublier que cet exercice peut être une variété de façons.D'être exécuté resserrement dépendra de la charge sur un groupe musculaire particulier.Mais tout d'abord.Tout d'
abord, il convient de noter que la principale clé de succès dans la construction de la masse musculaire sont charge régulière.Cela donne à penser qu'il est impossible d'espérer un résultat rapide, il est venu sur la barre d'un couple de fois par mois.Il est préférable de faire un calendrier pour la formation régulière de l'exercice et de consacrer un peu de temps chaque jour (dans les cas extrêmes par jour).Cela peut être fait avant ou après le travail, pendant votre pause déjeuner ou même sur le chemin de la maison à partir du magasin.Si vous ne savez toujours pas comment pomper jusqu'à ses mains sur la barre, passons à l'examen des exercices les plus populaires pour cet équipement "arrière-cour" de sport.
Comme mentionné plus haut, le plus simple exercice pour une barre horizontale - se resserre.Si vous ne savez pas comment pomper jusqu'à ses épaules sur la barre, consultez simplement avec les professionnels et les habitués des terrains de sport.Ils montrent comment effectuer un certain nombre de pull-ups et autres exercices.Mais d'abord, vous devez savoir que tirant une poignée étroite pour la charge maximale sur les épaules, poignée large va accroître la pression sur les muscles du dos et les «ailes», et la poignée "à sa main" aidera à construire efficacement vos biceps.Cette athlètes en herbe ne disposent même pas de penser à la façon de construire l'avant-bras - sur la barre (pendant presque chaque exercice) les muscles des bras auront la charge maximale indépendamment de la poignée.Classes
sur la barre contribuent également à l'alignement de la colonne vertébrale et de renforcer les muscles abdominaux - avec une formation régulière et une bonne nutrition, «athlète» dans quelques mois sera en mesure de se vanter de ces "cubes" presse et beaux muscles.Cependant, en utilisant une barre horizontale, vous ne pouvez pas simplement gonfler les muscles situés au-dessus de la taille - en classe sur cet appareil peut également être renforcés et les muscles des jambes.
mais ne pas oublier qu'une bonne hygiène de vie ne se limite pas à une seule barre horizontale.Si vous le combinez avec des exercices de jogging tous les jours, quelques exercices avec des haltères ou une barre et des repas, à l'exclusion d'un grand nombre de bonbons, produits de boulangerie et de l'alcool, puis obtenir une belle figure et améliorer la santé peut être beaucoup plus rapide.Comment construire sur les épaules de la barre, beaucoup d'entre vous savent de l'école, mais comment garder votre corps en bonne forme - les années à oublier.
La principale chose - rappelez-vous que beau corps musclé peut être obtenue que par le biais de l'exercice régulier sur le bar ou dans la salle de gym, ainsi que le jogging quotidien ou marcher à l'extérieur.Et ne pas oublier une alimentation saine: essayez de ne pas manger avant d'aller au lit, manger plus de légumes et moins de produits à base de farine et de bonbons.
