Silhouette mince: Comment perdre du poids et pas faim?

Quiconque a siégé à un régime sait que perdre du poids - il est toujours l'inconfort associé à un sentiment constant de la faim.Il est à cause de lui, et il est impossible de maintenir pendant une longue période règles de régime.Est-il possible de tenir à un régime ou mourir de faim?

Essayer d'adhérer à certains principes:

- Glucides - pour le petit déjeuner. Cela est particulièrement vrai de glucides complexes.Ils donneront une sensation de satiété pendant une longue période, peut-être jusqu'au dîner.Pour ce faire, inclure le repas du matin grains entiers et des fruits.

- Mangez plus souvent. faim a certainement un effet si vous avez tous les trois repas par jour.Branchez-vous sur un calendrier.Trois repas principaux (fixe - signifie pas abondante, de 300 à 500 calories), et une légère collation 2-3 (150 calories ou moins).Vous pouvez manger toutes les 2-3 heures, cela permet de garder votre glycémie stable et éviter la faim.

- Inclure dans le régime alimentaire de la protéine.

protéines aide à réduire l'appétit, il maintient les niveaux de sucre dans le sang, ce qui réduit le besoin de nourriture.Inclure des protéines à chaque repas, en particulier le soir: viandes maigres, à faible teneur en matières grasses des produits laitiers, les œufs, les légumineuses, les noix.Protéines dans l'alimentation empêche nuit envie de nourriture.

- Les graisses saines non seulement réduire la graisse corporelle autour de la taille, mais aussi que vous vous sentiez en peluche.Il acides gras monoinsaturés dans l'huile d'olive, les noix, les avocats.

- Une grande portion de salade - au moins une fois par jour. salade devrait être beaucoup: longue mastication aide à tromper le cerveau que vous mangez beaucoup, et des légumes fibreux se remplir l'estomac.Salade devrait être composé de faible teneur en calories des légumes crus et les verts, mais ne pas se laisser emporter avec des ingrédients tels que les fruits secs, les noix, le fromage et d'avocat.Lorsqu'il est ajouté à salades protéines maigres (sous la forme de poulet grillé ou du tofu), le sentiment de plénitude va durer longtemps.

- Gardez une bouteille d'eau est toujours là. boire de l'eau tout au long de la journée vous aidera à tromper l'appétit.

Une fois par jour, vous pouvez vous permettre, et des collations riches en calories comme le chocolat noir.Si le corps pendant une longue période se sentira privé, il va commencer à stocker les calories de graisse et pour une utilisation future.

articles Source: mycharm.ru