Comment faire face à elliptique à la gym?

Publicité décrit admirablement à nous le miracle de la technologie, montrant comment une figure attrayante il peut être acheté.Bien sûr, les formes idéales, vous pouvez obtenir sans aucun effort supplémentaire de votre part, dès que le formateur seront à votre maison, et vous pouvez oublier le mauvais état de santé et le surpoids.Le défi de la publicité - de vendre, et il est de notre - de comprendre pourquoi nous avons besoin de ce dispositif et la façon de traiter avec elliptique à la gym.

Faisons connaissance

Avant de vous un design très intéressant.Il est une machine compacte avec des pédales réglables et mains courantes.À première vue, on peut comprendre que cela est une symbiose de tapis de course, vélos d'exercice et steppers.Cette polyvalence permet de remplacer un ensemble de dispositifs qui prennent beaucoup d'espace, même dans la salle de gym, pour ne pas mentionner l'appartement de la ville.Caractéristiques

de ces simulateurs

Lorsque vous exercez pédale décrivent une ellipse, qui a donné le nom de la conception.Il est cardio, qui, contrairement à ses prédécesseurs (le tapis roulant), donne moins de stress sur le système cardio-vasculaire, il est donc recommandé pour la plupart des gens qui veulent faire du sport.Ne pas oublier que la présence de toute maladie devrait consulter un médecin et entraîneurs qui vous dira comment faire face à elliptique à la gym, en conformité avec les caractéristiques de votre corps.

deuxième point intéressant est que l'agencement de la pédale de l'air réduit la charge d'impact sur les articulations du genou et de la cheville et de la colonne vertébrale.Il est pas un secret que la formation sur un tapis roulant est souvent annulée en raison de cet effet indésirable.

Forms elliptique

Ils sont répartis selon le principe du travail.À l'heure actuelle, il existe trois types de simulateurs:

• solénoïde.Cette voitures de luxe, qui sont en fait en mesure de remplacer une salle de fitness.Leur caractéristique - il est l'occasion de définir les paramètres de la charge, réglant ainsi la séance d'entraînement en fonction de vos objectifs.Vous pouvez pré-régler la distance, une séance d'entraînement et la fréquence cardiaque optimale.Ainsi, le programme ne vous laissera pas prendre congé de la charge lors de la formation.Ce sont les machines silencieuses, fiables et durables.
• de vélo elliptique magnétique. Il tempo et le rythme des ensembles d'athlètes, respectivement, de leur motivation dépend de l'efficacité de la formation.Grâce à des aimants permanents, qui sont déplacés par un volant d'inertie, qui ajuste la charge, à condition de faibles niveaux sonores et une douceur de roulement.Il est plus économique et l'option suffisamment fiable.
• mécanique.Ici, l'athlète est responsable de l'intensité et de la fluidité de mouvement des pédales.Cela conduit à des charges inégales, ce qui est pas très bon effet sur les articulations.L'avantage peut être considéré comme un faible coût, mais aujourd'hui, ces formateurs ont pratiquement cessé d'être commercialisé.

prêt à acheter un simulateur, à l'avance, discuter avec les membres de sa famille, comme il faut sur les simulateurs plans sont susceptibles de chacun.Pour maintenir un dispositif magnétique approprié forme à faible coût.Si vous voulez obtenir l'effet maximal dans un court laps de temps, vous aurez besoin d'un modèle professionnel.Ce dernier possède également son propre ensemble de caractéristiques qui affectent le résultat de l'exercice:

• longueur de pas - est l'amplitude du mouvement des pédales, qui se reflète directement dans le résultat.Petites machines à usage domestique ont une longueur allant jusqu'à 400 mm terrain.Si vous autorisez l'espace et de budget, il est préférable de prêter attention à des formateurs professionnels, dans laquelle ce chiffre est beaucoup plus élevé, en plus, il est possible de régler la profondeur et la hauteur.
• poids volant.Ce qu'il est, le mouvement lisse et moins de stress sur les articulations.Considéré comme poids moyen d'environ 10 kg, si elle est possible, vous pouvez choisir plus.
• de mètres de la fréquence cardiaque.Habituellement, il ya seulement des modèles coûteux.Cela vous permet de suivre et de construire des programmes cardio fréquence cardiaque.L'impulsion de la formation optimale est facile à calculer, vous avez besoin d'entre 220 et soustrayez votre âge pour calculer 70% du nombre résultant.Ce sera le rythme cardiaque, ce qui permettra à la formation normale, pas long feu à l'avance, et d'atteindre les résultats souhaités.

Si vous choisissez pour eux-mêmes formateurs appropriés, photo et description pour vous aider à naviguer.

pour ce qu'ils sont destinés

Comme mentionné ci-dessus, le vélo elliptique - il est exerciseur cardio ou aérobie.Il exécute toutes les fonctions de base qui sont nécessaires pour l'usage domestique.Ceci est principalement une perte de poids et le muscle resserre autre tâche importante est de renforcer le corps, le développement de l'endurance des systèmes respiratoires et cardiovasculaires.

se simulateur vous ne travaillerez pas, mais la charge est perçue beaucoup plus doux que entraînement régulier dans le gymnase.Il est important pour les débutants les gens vieillissent et ayant des restrictions pour des raisons de santé.La principale caractéristique unique qui sépare le vélo elliptique - qui est ce qu'il est destiné à exercer avec un poids-roulement, qui est utilisé le poids de son propre corps.Trains non seulement plus faible mais aussi la partie supérieure du corps - avec l'aide de bâtons.Cela peut être en rapport avec le travail du skieur, qui utilise un bâton.Restrictions

pour

Classes sur vélo elliptique - Ceci est un exercice sérieux, alors assurez-vous de peser leur force et les capacités.Une maladie grave cardiovasculaires, l'asthme, la tachycardie et l'angine de poitrine - est un diagnostic pour lesquels l'activité physique doit être effectuée en stricte conformité avec les exigences de la médecin traitant.

Si vous ne souffrent pas de maladies chroniques, mais au cours de la formation vertiges, douleurs, faiblesse, nausées et arrêter immédiatement l'exercice et consulter un médecin.Écoutez votre corps, suivre autant que vous le pouvez, et la prochaine fois ajouté au temps de formation d'une ou deux minutes.

Comment faire face à au gymnase elliptique

pas d'entraînement recommandé pour 2 heures après le réveil et moins de 2 heures avant le coucher.L'intervalle entre les repas et l'emploi, aussi, ne doit pas être inférieure à 1,5 heures.Assurez-vous de préparer le corps au stress, faire un warm-up.Ceci est une série d'exercices légers, les squats et les pentes.

Quant à la formation elle-même, rappelez-vous qu'il doit être effectué jusqu'à la fin.Par conséquent, si vous êtes débutant un plan de leçon d'abord pendant 5 minutes, suivie d'une augmentation dans le temps à chaque fois pour deux minutes.

Règles

entraînement

Pour commencer, ajuster la hauteur des mains courantes et longueur de pas pour eux-mêmes.Placer verticalement le corps, et le plus proche des bords des pédales sont les pieds, plus la charge recevra le corps.Ne pas oublier que l'accent est mis sur le talon et la pointe est libre, les genoux légèrement pliés.Le chef n'a pas besoin de descendre.Maintenant commencer à aller de l'avant.Si vous voulez charger était bien dans ses bras et le dos, en utilisant des rails mobiles.

Après un moment, vous pouvez modifier la motion.Maintenant, tirez les fesses vers les genoux fléchis et ont commencer à marcher en arrière.Cela va charger dans le grand fessier.Pour renforcer les quadriceps et les mollets, inclinez votre corps vers l'avant et continuer d'avancer.

Un autre mouvement complexe, mais très efficace plongé aussi bas que possible, comme si elle cherchait à asseoir et commencer à pédaler.

obtenir des résultats

vous commencez la formation et l'aide d'un vélo elliptique.Quels sont les muscles travaillent en même temps?Certainement difficile de répondre, car il dépend de l'intensité de votre charge, parce que le rêve "marche" sur le meilleur simulateur aura aucun effet.Si vous faites les exercices correctement, va changer vos fesses, pour pomper ces muscles utilisés la pente.En intensifiant l'intensité de la séance d'entraînement fonctionne quadriceps ainsi.

Lors de l'inversion excellent travail des ischio-jambiers et les muscles du dos de la cuisse.Alternant va et vient des trains veaux et bas du tibia.

Cette liste est pas limité.Si vous savez comment faire face à elliptique à la gym, vous devez apporter le formulaire et le haut du corps.Travail (mais pas trop dur) grand pectoral, biceps et triceps, soit l'avant-bras et le bras.

finales le sujet elliptique, je tiens à dire au sujet de leur utilité évidente.Ils permettent d'effectuer une formation aussi efficacement que possible, à un moment opportun.