Ces études, comme l'exercice à la maison, beaucoup sont assez sceptique, citant sa propre expérience.Mais nous nous opposons à est le fait que l'auto-formation à la maison ne peut être efficace que lorsque la paresse manifeste.En règle générale, l'enthousiasme des leçons fondu assez rapidement, et bientôt la formation effectuée moins en moins.Par conséquent, nous disons absolument franchement que le résultat que vous avez à travailler pendant plusieurs mois, mais les désirs les 2-3 premiers mois, vous aurez un peu.Vous devez vous forcer à effectuer la formation et non pas trouver des excuses.A noter également que les muscles font mal pendant la classe, vous ne vous arrêtez pas, mais au fil du temps sans gêne, vous pouvez effectuer une beaucoup plus d'exercice que la force dès le début.
Ce que vous aurez besoin d'étudier à la maison
Si vous allez faire les exercices à la maison, vous aurez besoin d'haltères pliables (il est beaucoup mieux que l'ensemble, car il prend peu de place et de poids peut être modifié en fonction de l'exercice).Il est également conseillé d'acheter un tapis pour l'emploi, de sport, poids de la jambe, la corde à sauter (si vous l'utilisez), ballon de fitness (filles) et une minuterie (pour la formation d'intervalle).
Comment souvent effectué des exercices à la maison
Classesdevrait être tenu régulièrement - au moins 3 fois par semaine.Ensuite, vous pouvez augmenter la fréquence jusqu'à 4 fois, mais entre les entraînements devez être une pause d'une journée.
chaud
Comme un exercice d'échauffement, vous pouvez utiliser le terme - qui est le meilleur que vous pouvez venir avec pour votre corps.Si vous sortez pour un jogging est pas possible, suivez le complexe de la lumière, les étirements chaque partie du corps.Rappelez-vous les exercices du matin de la période soviétique, mais ne pas utiliser des haltères et toute pondération.Mains Mahi, squats peu profondes, en soulevant vos genoux vers votre poitrine, à l'épaule rotation, tournant le corps, les virages côté, courir sur place - très bien pour préparer la formation à venir.
Les exercices de base à la maison:
- Squats.Pour commencer les exercices sont effectués sans pondération et seulement après avoir réduit le tonus musculaire, vous pouvez le faire avec des haltères.
- Fentes.Il peut être, attaques négatives positives, ainsi que l'enlèvement de jambes sur le côté.Dans l'exécution de cet exercice à la maison, toujours regarder votre dos.Il doit rester droite.
- Exercices pour les bras à la maison.À la maison, les possibilités ne sont pas si grand, mais si il ya des haltères, vous pouvez varier le complexe.En plus de push-ups, suivez les mains de reproduction avec la pondération en position couchée.Pour cela, vous aurez besoin d'un banc, mais le costume et les selles habituelles.Aussi suivez les mains Mahi dans la main avec la pondération ou curl avec la montée de la coque à la poitrine.
- exercices avec des haltères à la maison.Ces poids sont utilisés pour les squats, et à former les bras, le dos, appuyez sur.Notez que vous devez utiliser un poids supplémentaire avec prudence, car cette surcharge peut être traumatisant.Numéro
des approches
sélectionnés sur la base de la condition physique, mais si vous pouvez maîtriser seulement 1-2 ensembles de 20-30 reps, puis commencer avec ça.La principale chose une semaine plus tard augmenter le nombre de leur charge croissante.
