avoir un beau, jambes grêles rêve de chaque femme et de chaque homme serrées.Pour atteindre cet objectif aidera remise en forme et la salle de fitness.L'exercice régulier vous permet de rester jeune, saine et belle.Un bon étirement jambes donnent la souplesse et l'élégance de la forme extraordinaire.Pour atteindre ce résultat aidera exercices d'étirement que vous pouvez effectuer bien dans son appartement.
capacitéasseoir rapidement sur la corde dépend de l'âge.Après tout, au fil des ans, le corps et les articulations deviennent moins flexibles, et les ligaments et les muscles perdent de leur élasticité.Jeune homme avec des données en moyenne jusqu'à 25 ans à l'emploi régulier sera en mesure de faire le grand écart après une couple de mois.Athlètes novices âgés de 25-35 ans ont obtenu des résultats en six mois.Et les personnes âgées ont besoin de formation pour plus de six mois.Mais des raisons liées à l'âge ne doivent pas occulter l'humeur.La principale chose qui avait un désir, de la persévérance et l'engagement.
Il existe trois types d'extensions, qui peuvent être utilisés pour le développement différente muscle de la jambe.Choisir un plus acceptable pour eux-mêmes, il est possible d'atteindre l'objectif principal - le grand écart.Les exercices sont réalisés après muscles de chauffage intense.La séance d'entraînement inclus saut à la corde, une promenade, des sauts, des différentes boucles jambe, squats et accroupir, simulateurs de mouvement.Les mouvements des jambes renforcés ont augmenté de contraction du muscle cardiaque et du volume sanguin.
étirements balistiques est plus approprié pour ceux qui exercent régulièrement des charges de sport.Il se compose d'un des mouvements élastiques et diverses oscillations avec un effort maximal.Pendant l'exécution de l'exercice muscles de la cuisse actifs sont allongés, et en conséquence - il ya des tensions.
étirement statique est l'étirement des muscles des jambes sous le poids de son propre corps, ou avec l'aide d'un assistant (instructeur).Le boîtier est fixe, et aucune autre action ne soit prise.Il est adapté pour les débutants.
proprioceptive tronçon - une réduction de la tension musculaire et sans aucun mouvement dans la position étirée.Plus adaptée à la préparation physique moyenne.
variant tous les types de vergetures, à commencer par la première, il est possible de faire le grand écart dans la maison.Pour éviter les blessures, les nouveaux arrivants à mieux coller à un certain régime.Tirez jusqu'à ce que les muscles ont besoin une légère douleur.Ensuite, arrêter et mettre en pause pendant environ 20 secondes.Si après cette période la douleur disparaît, cela signifie que la charge est correcte.Si la douleur persiste - il est nécessaire de réduire l'intensité de mouvement.Pour les débutants, tandis qu'une approche est une demi-minute.
aux scissions plus formés athlètes est préférable d'utiliser le principe de «la douleur est - il n'y a pas de douleur."Il consiste à étirer au cours de la sensation désagréable d'attendre, être patient, et 30 secondes pour terminer le tronçon après leur départ.Cette méthode est basée sur les propriétés physiologiques du muscle.Lorsque vous étirez il ya une douleur due à l'étirement réflexe.
Pour faire le grand écart le plus rapidement possible, il est préférable d'organiser des cours deux fois par jour et pas moins d'une heure.Cet échauffement est préférable de passer 25 minutes.Le degré de préparation et de la qualité du chauffage dépend directement de réalisation de l'objectif.
