Vitamines
publicité et certains articles à leur sujet ont convaincu beaucoup de gens que vous pouvez rester en bonne santé en prenant simplement des vitamines.Cependant, de nouvelles études ne sont pas aussi optimistes.
Par exemple, l'un des derniers, qui résume 78 essais et des études ont montré que les suppléments antioxydants ne réduisent pas le risque de décès par maladie, et dans certains cas, l'élèvent.Même chose avec le calcium, qui beaucoup d'entre nous consciencieusement délivré par le publicitaire bien connu "Calcium D3".Adoption du calcium pendant plusieurs années dans certaines études liées à un risque accru de crises cardiaques.
Voilà pourquoi il arrive un moment où vous voulez trouver des informations impartiales sur les vitamines, pas de marketing.
vitamines ne sont pas des substituts pour de saines habitudes
faux de penser que les vitamines - qui est ce qui va vous sauver des conséquences du tabagisme, consommation d'alcool ou la suralimentation.Vitamines également ne suppriment pas les risques associés à la pollution de l'environnement, de l'obésité, un mode de vie sédentaire.
fortes doses de vitamines sont inutiles et même nuisibles
corps d'une personne a des besoins individuels spécifiques de chaque nutriment.Mais si nous obtenons plus que nous devons, de la nourriture ou des suppléments, il ne fait pas de bénéfice supplémentaire pour le corps.Et même au contraire.Par exemple, en prenant trop de calcium, nous augmentons le risque de calculs rénaux et des crises cardiaques.
principales vitamines - de compléments alimentaires
et complexes de vitamines ne sont pas un remplacement de nutriments qui pénètrent dans le corps avec de la nourriture.Vitamines ne peuvent pas manger.Il complète - le sens du titre même.En outre, obtenir les vitamines de la nourriture que vous vous fournir une gamme complète de vitamines essentielles.Par exemple, la consommation d'épinards comme une source de fer dans le même temps, vous obtenez plus de vitamines et de minéraux, car les épinards contiennent non seulement du fer, et des centaines d'utile.Un complexe de vitamines avec le fer, ne contient que le composant.Peut-être un couple.Une alimentation diversifiée est la composition de la vitamine beaucoup plus riche que des comprimés de vitamines.
nécessité de l'apport quotidien de certaines vitamines exagérée
Si vous mangez de la bonne nourriture et variée, le meilleur organique, vous avez probablement déjà obtenez tout ce dont vous avez besoin pour la santé.Par exemple, aux Etats-Unis, ce problème est résolu de la manière suivante.Il ya des études qui suggèrent que jusqu'à 90% des Américains reçoivent déjà la quantité requise de nutriments tels que les vitamines A et D, l'acide folique.
Cela est dû au fait que le ministère américain de la Food and Drug Administration a rendu obligatoire pour les produits pour enrichir leurs produits avec de l'acide folique, le calcium, la vitamine D. Ces vitamines se trouvent dans les céréales, le pain, les pâtes, le lait, le jus d'orange - qui est, les produits quichaque Américain mange tous les jours.Mais cette étape visait à Américains, pour assurer que les femmes en âge de procréer des niveaux adéquats de l'acide folique pour prévenir les malformations chez l'enfant à naître.
Beaucoup de nos fabricants ont également suivi cette pratique.Maintenant, vous pouvez le voir sur l'étiquetage des aliments sur le contenu des vitamines, des acides gras oméga-3.Si vous achetez seulement ces produits, la consommation supplémentaire de vitamines est pas nécessaire, il est dit que l'étude américaine.
Mais il ya des vitamines qui nous manquent
préoccupation des médecins associés non pas avec toutes les vitamines.La vitamine C et E sont maintenant assez pour tout le monde.Cependant, d'ignorer complètement les vitamines vous ne devriez pas, vous ne devez faire attention à certains.
exemple, de l'iode.Les femmes de 20 à 39 ans de l'avoir en quantité suffisante, car il est essentiel pour le développement embryonnaire du cerveau pendant la grossesse.Les femmes de plus de 40 nécessitent une attention particulière à la vitamine D, ce qui peut aider à prévenir l'ostéoporose, le rhume et la grippe.Dans ces cas, les additifs peuvent jouer un rôle positif.
comprimés de vitamines est également nécessaire dans les cas où vous ne recevez pas tous les aliments spécifiques.Cela est vrai pour veganok, végétarien, ceux qui sont sur un régime alimentaire ou allergique à certains aliments.
Quelles vitamines sont nécessaires?
Nous avons trouvé que les vitamines doivent être traités avec beaucoup d'attention.Par conséquent, de brèves instructions, comme ce que les vitamines à prendre, ne peuvent pas faire de mal.
• Pour les femmes en âge de procréer. Nous avons besoin de prendre un complexe multivitaminé contenant de l'acide folique (400 microgrammes) et l'iode (150 mcg).Ceci est important car plus de la moitié de toutes les grossesses ne sont pas planifiées, et ayant un niveau stable de l'acide folique et d'iode, vous laissez le foetus se développer correctement.
• Pour les femmes sur le régime alimentaire faible en calories. vaut acheter tout complexe multi-vitaminé.Si vous consommez moins de 1400 calories par jour, alors vous pouvez déposer le niveau global de vitamines et de minéraux dans le corps.
• Pour veganok et végétarienne. prendre de la vitamine B12 (2,4 mg) et de zinc (8 mg).En limitant les viandes, fruits de mer et les produits laitiers vous manque peut-être ces nutriments pour produire des globules rouges.
• Pour ceux qui sont intolérants au lactose et veganok. nécessaire de prendre du calcium (500 mg deux fois par jour).Le calcium est essentiel pour la santé des os, et il se trouve principalement dans les produits laitiers.Pour compléter ses réserves de calcium peut être en mangeant du brocoli.Dans ce cas, vous pouvez alterner le complexe et légumes comme le brocoli vitamine.Soyez sûr de prendre et de vitamine D, car elle aide le corps à absorber le calcium.Une vitamine est d'origine végétale de vitamine D2 est l'information à veganok.
• Pour les femmes ayant des menstruations douloureuses. vous avez besoin de fer (18 mg).Le corps utilise le fer pour fabriquer l'hémoglobine, une protéine du sang, ce qui peut faire défaut dans les jours critiques.Jusqu'à 20% des femmes souffrent de l'anémie ferriprive, un pourcentage assez élevé.Parmi les symptômes - des périodes douloureuses, la fatigue, de l'essoufflement, difficulté à se concentrer.
• Pour les femmes qui vivent dans les régions septentrionales.Nécessaire complexe de vitamines avec la vitamine D (1000 UI).En raison de l'absence de la peau au soleil ne sont pas en mesure de produire de la vitamine D à partir de 4 à 6 mois de l'année.
• Les femmes qui mangent du poisson au moins une fois par semaine. Prenez oméga-3 acides gras.En l'absence de poisson dans le régime alimentaire que vous ne disposez pas de suffisamment d'oméga-3, il est nécessaire pour la santé du cerveau, et des recherches récentes suggèrent qu'il est important pour soulager la dépression et la douleur dans les muscles.
articles Source: mycharm.ru
