Le rythme de la vie moderne, nous perdons souvent notre maîtrise de soi, notre système nerveux est brisée et la raison pour cela - beaucoup de facteurs négatifs:. Fatigue chronique, problèmes de santé, pointe constant, un niveau inacceptable de bruit, une surabondance d'impressions visuelles, et ainsi de suite Gardez votre sang-froid et ne pasirritée devient de plus en plus difficile.Et plus nous nous sentons l'irritation devient donc besoin obsessionnel de verser à quiconque.
De nos irritabilité et irascibilité parents principalement touchées.Bien que l'habitude maintenant et puis "se défouler" peut ruiner une relation avec quelqu'un d'autre - la famille, les collègues et les amis.En outre, irrité, après le fait, nous ressentons un sentiment de culpabilité et en raison des fréquentes explosions de colère peuvent même perdre la foi en vous-même.Ces émotions laissent un arrière-goût désagréable, vous pouvez vous considérer comme le pire des femmes, la pire mère au monde, employé échec ou un chef incompétent.
Escalier Agression: Comment sont l'irritabilité et la colère
lutte contre l'irritabilité est pas facile, mais les psychologues sont invités à le faire dès que possible, parce que la colère et le ressentiment - ceci est juste la première étape dans la dite échelle de l'agression.Elle est suivie par la colère, des cris insultants et grossiers enfin assaut.Par conséquent, l'irritabilité peut se développer progressivement dans l'amertume et la violence physique.
augmentation de l'agressivité - Réveil!Si vous avez limité sniff maussade, et maintenant dans les mêmes situations se casse facilement descendre à pleurer, cela signifie que vous devez travailler dur pour revenir au niveau précédent de l'agression.Sinon agression bientôt précipiter inévitablement à nouveau.
Comment faire face à l'irritabilité?
Étape 1. Identifier les conflits réglementaires
Avant de se joindre à la lutte contre l'irritabilité, ont besoin de comprendre sa nature, afin de déterminer dans quelles situations il se produit généralement.Et la première chose que vous devez faire attention - les conflits réglementaires.Ce sont les «râteau», que nous nous attaquons à des escarmouches quotidiennes, répétée jour après jour, semaine après semaine ou à la même occasion.
Par exemple, tous les matins, les enfants sont plus lents que nécessaire, aller à l'école, vous êtes en retard au travail, à la suite de devenir nerveux et irrité.Observer attentivement une période de deux à trois semaines et fixer soigneusement les situations de signets qui vous causent des émotions négatives.Puis les psychologues conseillent d'anticiper le formulaire de réponse qui est préparé en interne et ne pas laisser la colère à un moment critique de posséder librement vous.
Étape 2. Suivre l'évolution de l'état émotionnel
prochaine étape importante - de fixer la date de «transition émotionnelle": attention à quand et comment il change votre état."Par exemple, seulement que vous étiez calme et parlé avec tout le bon et amical, mais une minute plus tard pour arracher le cri ...
analyser le développement d'une situation dans laquelle il est une irritation, comme pratiquement toutes les forces, mais cela nécessite un certain ordre.Un point important - la nécessité de fixer sur le papier les résultats de leurs observations, sinon inévitablement surgir dans l'esprit gâchis.Il est important de comprendre comment ce processus se produit.Habituellement, la conscience commence à acquérir l'idée fixe: - Et maintenant, la colère nous couvre vague trouble "Quelque chose de plus que je ne peux pas supporter dans l'état!".
Certaines personnes se sentent est précédé par certains symptômes physiques - par exemple, ils sont devenus la respiration et des battements cardiaques plus fréquentes, rougir les joues et serra les poings réflexe.Quelqu'un commence stimulation enthousiasme de la salle, de toucher les objets environnants, ou attrape la cigarette comme une bouée de sauvetage.
moment déterminant "transition émotionnelle", essayer de tenir pendant 3-5 secondes et l'équilibre sur le bord de l'effondrement.En gros, tous les moyens connus de traiter avec leur propre irritabilité dans une mesure plus ou moins grande, sur la base de cette personne cesse d'agir sur le principe d'une réponse immédiate.Parfois, quelques secondes suffisent pour me ressaisir.
Si vous avez raté encore au point, il est utile de rappeler que généralement la colère apaise plus tard 30-40 minutes.A cette époque, il est préférable de ne pas faire quelque chose, et de toute action à préférer le silence.
Étape 3. Pour comprendre la vraie nature de leurs émotions négatives
de comprendre les véritables causes d'émotions négatives - le succès de les surmonter.Eh bien, si vous aussi vous pourrez même d'articuler ces raisons.
raisons principales:
1. colère héréditaire. Pour certaines personnes, la compréhension que son irritabilité ils ont hérité, rend opposent fortement.
2. Statut de la surcharge nerveuse chronique. se sobre, attitude critique à stressoobrazuyuschim collisions peuvent réduire le nombre et l'intensité de nos explosions de colère.Il est nécessaire de reconnaître leur fatigue et éreintante et de comprendre que dans cet état ne pas simplement ne reçoivent pas ennuyé.
3. redirection de colère.Irritation , répandu sur ceux qui nous entourent, généralement redirigés vers un autre, objet beaucoup moins insensible.Par exemple, vous êtes prêt à dévorer son mari, mais le cri de "mauvaise adresse» semble inconsciemment à vous beaucoup plus sécurisé.Ou vous avez des problèmes au travail, mais alors tourné jusqu'à jouets éparpillés sur le sol, et il ya la colère à la libération de l'enfant.Ces énoncés doivent être étroitement surveillés!
Astuce: devez toujours vous rappeler que la colère - et il ya un sentiment qu'il éprouve secondaire d'un type différent - la douleur, la peur ou le ressentiment.Regardez vous-même, et vous vous assurez que pour chaque flash de colère fait "caché" l'un des émotions passives.
Étape 4. Ne pas attendre les succès instantané
seulement progressive, les progrès à peine perceptibles peut éventuellement faire pour changer les choses.Le processus d'harmonisation de l'état interne peut être caractérisé par la fameuse phrase "un pas en avant, deux pas en arrière."Capacité à traiter avec des sentiments doivent apprendre la patience.
Ne pensez pas que l'objectif de la lutte avec la colère - sans interruption de tenir hebdomadaire ou mensuelle.Il est plus important de changer nous-mêmes, et ce processus peut prendre plusieurs mois, voire des années.- Votre tâche est d'apprendre à ne pas supprimer la colère en vous-même (après le temps, il sera toujours sortir un nouvel éclair destructeur), et d'exprimer leurs émotions négatives mûrissent, de manière positive.
colère complètement incontrôlable: se référer à l'objet causant des émotions négatives, vous pouvez exprimer poliment la plainte principale, sans déviation de la voie et guidé par la pensée logique, pas la force physique ou large vocabulaire.
Étape 5: Célébrez la moindre victoire
Louange est beaucoup plus efficace que la méthode d'auto-flagellation.Si nous fixons notre attention sur les lacunes et les pertes, ce qui conduira inévitablement à de nouvelles explosions de colère.
vie nous enseigne remarquons seulement nos erreurs et des échecs, notant laissez pas petite, mais néanmoins très importantes victoires.Malheureusement, la capacité à profiter de la bonne dans inhérente est pas tout: un tel état nécessite une certaine culture émotionnelle, dont nous sommes privés.Si vous avez réussi à faire encore un petit pas dans la bonne direction, puisque vous étiez en mesure de déterminer la nature de son irritabilité et appris à contrôler un peu, puis un bon début.
articles Source: psylive.ru
