en raison de la sédentarité et le travail sédentaire au bureau, beaucoup de nos contemporains muscles des jambes sont très peu développé.Mais il est facile à fixer même à la maison - vous pouvez pomper les jambes en seulement quelques mois de pratique assidue, qui ne prendra pas beaucoup de temps.Et cela n'a pas à passer du temps sur les voyages vers la salle de gym.De belles jambes gonflés et tout le monde peut obtenir en suivant quelques exercices simples à la maison.
meilleure façon Comment entraîner un affaiblissement des muscles de la jambe - une marche, sit-ups et le jogging.Cependant, avec des charges croissantes le résultat souhaité peut être obtenu beaucoup plus rapidement que la course du matin.Pour de meilleurs résultats, la pratique à la maison, de nombreux experts et formateurs de fitness recommandent d'obtenir des choses très utiles.Cette extension de caoutchouc (sa longueur ne doit pas dépasser deux mètres), une paire d'haltères (leur poids doit être inférieure à cinq kilogrammes, il est préférable d'utiliser un haltères pliables, le poids que vous pouvez ajuster votre propre), et une grande charge (à cet effet, vous pouvez utiliser un sac de sucre ou de sable).Comment construire vos muscles de la jambe à la maison, nous inciter à des entraîneurs expérimentés qui sont prêts à partager quelques exercices simples.La mise en œuvre de cet exercice complexe dans quelques semaines donnera un résultat significatif, et avec les sessions de formation régulières contribuera à l'excellente forme physique.
Si vous voulez gonfler les jambes à la maison, vous devriez être prêt pour l'entraînement quotidien et ne pas laisser la paresse obtenir le meilleur de vous.Exercices de base pour les différents groupes musculaires pieds réglables - est le squat avec le poids.La chose la plus importante dans cet exercice - la sélection correcte du poids à diverses étapes de la formation.Pour cela, nous utilisons un sac préparé avec du sable, qui peut être commandée en poids, ou de dormir hors dosypaya contenu du sac.Squats avec ce fardeau doivent être effectuées à un rythme lent de découvrir le travail de chaque muscle.Il est nécessaire d'effectuer trois séries de dix répétitions.
Quiconque sait comment pomper les muscles des jambes à la maison, va recommander de réaliser les mises à niveau du poids sur vos orteils.Dans le même temps le plus grand fardeau tombe sur les muscles du mollet, qui dépend largement de la beauté de nos membres inférieurs.Vous pouvez effectuer cet exercice pour chaque jambe alternativement.Pour que cela devienne les orteils du pied droit, tenant un haltère dans votre main droite (la main gauche peut être à coller au mur ou autre support) et de commencer à augmenter lentement et à l'automne.Vous devez faire au moins cinq séries de dix répétitions pour chaque jambe.
Un autre exercice est de former avec boucle jambes attachées à son poids (à cet effet, vous pouvez utiliser un haltère et un garrot ou un morceau de tissu robuste).À partir d'un départ arrêté à plier la jambe avec une charge fixe au niveau du genou.Pour gonfler les jambes ont besoin pour effectuer cet exercice en trois séries de dix à quinze répétitions pour chaque jambe.
réduction pieds fixés sur expandeurs.Cet exercice permet de travailler les muscles de la cuisse intérieure.Une extrémité de l'organe de détente est fixé sur le mur, et l'autre est fixé à une courroie ou une ceinture large dans la région du genou.Du côté de la position pour commencer à réparer pour tirer la jambe à l'autre jambe.Cet exercice doit être effectué en faisant cinq sets pour chaque jambe, au moins dix répétitions dans chaque série.
effectuer cette simple série de quatre exercices chaque jour (ou au moins quatre fois par semaine), vous pouvez pomper les jambes et de leur donner une belle vue sur le relief dans une affaire de mois.Outre la formation constante, incongrue avec jogging quotidien, aider à vous garder en grande forme!
