Pushups - un exercice très populaire parmi les hommes et les femmes.Avec leur aide, la première forme un beau relief des bras et des épaules, et ils vous permettent de tirer vers le haut une seconde poitrine et lui donner une belle forme.En outre, cet exercice renforce la main, les doigts faisant un solide, ce qui est très important de pratiquer différents arts martiaux.
Dips en principe, y compris les push-ups sur poings faire avec différentes surfaces.Plus souvent - à partir du sol et les murs.Les mains peuvent encore être essorés sur le banc, mais poings, il est tout simplement pas très pratique.
essoré de la paroi plus facile.La charge est donc à portée de main un minimum, ces exercices ne nécessite pas de formation physique, mais aussi l'effet de ces activités est beaucoup plus petit.
push-ups sont plus utiles, mais une personne non formée est peu probable à venir sur le sol plus de 2-3 fois.Dans ce cas, les quelques premières classes meilleure push-ups sur les mains, et alors seulement, lorsque les mains deviennent plus forts, aller à poings.La seconde option pour les débutants - pompes, appuyé sur ses genoux.
position push-ups sur le sol avec leurs poings de départ: allongé sur le sol, les jambes étendues le long du corps et reliés entre eux, les mains croisées dans son poing, placé un peu plus large que la largeur des épaules.Lors de l'exécution des exercices de jambes doivent compter sur vos orteils, le corps doit être étiré, col droit, les coudes sont pliés à un angle de 45 degrés par rapport au corps.Si vous jetez une jambe sur l'autre - va augmenter la charge sur les mains, si elles arrangent - va diminuer.Il est important de mettre la main - poing devrait être fondée sur l'articulation de l'index et le milieu.Très probablement, l'innommable d'articulation sera également toucher le sol, mais de compter sur lui est pas nécessaire.
préférable de commencer avec 5-10 push-ups.Et les augmenter progressivement pour une à deux semaines.Il est préférable de faire quelques séries de 10-15 fois d'une fois - 30-40 fois.
Comment rendre l'exercice plus efficace?Créer un fardeau supplémentaire.Retirer jambe sur l'autre, comme déjà mentionné, ou push-ups sur un bras.Dans ce cas, tout le poids du corps repose sur une part, il ya une grosse charge sur la presse, les triceps et les muscles de la poitrine.Un tel exercice nécessite une longue pratique et un bon sens de l'équilibre, dans les cas extrêmes, vous pouvez ouvrir vos jambes pour pousser-ups ne sont pas remplis à un côté.Pour les poids peuvent être mis sur le dos d'une crêpe ou un poids stable (jusqu'à un sac de sucre).Complexité
; une autre option exercices - push-ups sur les poings avec du coton.Dans ce cas, l'homme est entraîne non seulement la force et l'endurance, mais aussi rapidité de réaction que quand faire des arts martiaux est tout aussi important que d'un des muscles forts et solides.Selon natrenirovannosti engagés, le coton peut être fait derrière le dos, avant, ou même plusieurs fois.
Lorsque maîtrisé pousser leurs poings, vous pouvez commencer à push-ups sur ses doigts.Ces exercices sont une des plus difficiles, mais aussi un des plus efficaces.Le poids total du corps, et il est de 60 à 80 kg, repose sur deux doigts.Pas étonnant que, après quelques semaines d'exercices doigts sont solides comme un roc, et la force de l'impact sur l'augmentation à la fois.Position de départ dans cet exercice est le même que dans les push-ups sur ses mains.Lors des premières leçons vaut mieux compter sur les 10 doigts et juste à temps pour laisser 2. charge excessive sur le premier jour peut entraîner des blessures.
à des groupes musculaires ont été étudiées de manière uniforme, il est possible de changer la position du corps, par exemple, mettre vos pieds sur un tabouret ou un banc qu'ils sont au-dessus de la tête au cours d'une poussée avec leurs poings.L'avantage de ce changement sera colossale.Lorsque différente position du corps balancer les différents groupes musculaires et donc, le corps prend la forme uniformément sur le haut et le bas de la presse.Le support peut servir non seulement le banc, mais un lit, une chaise ou un fauteuil de hauteur convenable.
